Sei veramente studiare il Tai Chi ed è funzionante per lo stress? Parte 1

1. Che cosa è classico il Tai Chi?

Solo sarà discusso stile Yang. Tuttavia, simili tipi di formazione sono stati utilizzati in altri stili classici (Chen, Wu e Sun), dato che questi erano anche forme interne di Kung Fu per la difesa della salute e di auto. Questi stili sono stati alterati e accorciato

(vecchio) forma Yang Tai Chi originale è stato ideato da Yang Lu-Chan. (1799 – 1872) ed era costituito da circa 128 posizioni, senza contare le ripetizioni. Aveva movimenti veloci e lenti sia in esso. Uno degli scopi dei movimenti veloci era quello di insegnare fa-jing, piccoli movimenti esplosivi per generare un enorme potere a pugni, calci, ecc, per autodifesa. La (nuova) forma estesa, praticata dalla maggior parte Yang stilisti di oggi, è stato derivato dalla Yang Lu – Modulo Chan da Yang Cheng – Fu (1883 – 1936). Si tolse il digiuno fa-jing si muove, tutti i calci che saltano e reso leggermente diverse mosse lo stesso. Ha circa 108 posizioni. Per conoscere la forma originale propriamente voluti circa 5 o 6 anni.

Ogni mossa nella vecchia forma non solo ha mostrato come colpire punti terapeutici, ma la direzione giusta per colpire loro, con risultati devastanti. Ciò potrebbe provocare la morte di un avversario ed era conosciuto come Dim Mak.

Tuttavia, imparare il modulo non è stato sufficiente per il combattimento e quindi i seguenti esercizi per due persone sono praticate per imparare come attaccare e contatore. Mani marziali di spinta (Toi Sau), composto da contrastare pugni, colpi, calci, serrature e getta. Questa non è la stessa come i moderni, mani spinta popolare, il cui scopo è quello di spingere l'avversario fuori bilancio. Chi Sau (mani appiccicose) sono anche praticato, nonché Spingendo piedi, in cui solo i piedi sono usati per attaccare e difendere. Questi esercizi sono principalmente di formare lo studente a combattere gli attacchi singoli.

esercizi più complessi sono usati per gli attacchi continui, come Da Lu (il Grande Repulse) e Small San Sau (Hands Free). Questi esercizi usano solo un piccolo numero delle tecniche della vecchia forma.

Gli studenti poi imparare Pauchui (Cannon Pugno), i restanti movimenti dal vecchio modulo, fatto potentemente rapidamente. Puchui consiste di due formule diverse, una sequenza fissa di movimenti, che sono esercitate solo. Più tardi, uno studente fa una formula, mentre il suo avversario fa l'altra in modo da poter praticare una serie di attacchi e contatori (Grande San Sau) senza fermarsi tra le tecniche. In un primo momento, si pratica lentamente e poi, a poco a poco più veloce, con pieni poteri. Più tardi, le tecniche sono applicate in modo casuale, con conseguente combattimento libero. Di solito il Grande di San Sau non è insegnata fino a quando un allievo ha praticato per almeno quattro anni.

Armi, come le spada, lancia, sono anche insegnato come forme personali e poi, due persone sparring esercizi.

Ci sono diversi aspetti medici e sanitari associati Tai Chi connessi con il vecchio modulo assolo associata esercizi di addestramento marziali. C'è una naturale, biorhythmic flusso del Qi nel corpo ogni 24 ore, noto come il ciclo oraria. Nel ciclo oraria, il Qi fa strada attraverso i meridiani con il suo organo associato, in modo che vi sia un periodo di due ore durante il quale è al massimo di energia. L'ordine del flusso e dei termini massimi di energia sono:

Polmone (3-5 AM)? Intestino Large (5-7 AM)? Stomaco (7-9 AM)? Milza (9-11 AM)? Cuore (11:00 – 01:00)? Tenue (1-3 PM)? Vescica (3-5 PM)? Rene (5-7 PM)? Pericardio (7-9 PM)? Tripla Energizer (9-11 PM)? Colecisti (11:00 – 01:00)? Fegato (1 – 03:00)? Lung … ..

Esecuzione della vecchia forma Yang fa sì che il Qi di fluire attraverso i Oraria di ciclo 3 volte, energizzare il corpo e aiutare a bilanciare il flusso di Qi. Inoltre, ogni posizione in forma Yang può essere praticato solo come un esercizio Qigong per trattare varie condizioni nel corpo e- per esempio, per mantenere la postura unico frusta è benefico per le articolazioni. Inoltre, una maggiore difficoltà rispetto al normale nel fare una certa postura può essere usata per diagnosticare le malattie.

La maggior parte delle persone non possono imparare a rilassarsi sufficientemente solo facendo il modulo assolo. Praticare gli esercizi per due persone è richiesto. Inoltre, praticando la forma San Sau può eccitare i praticanti se i punti terapeutici sono colpiti lievemente.

Nella classica Tai Chi, l'obiettivo era di non solo per fare degli studenti guerrieri, ma anche guaritori. Dim Mak non è studiato solo per autodifesa a ferire le persone. Tecniche di rianimazione attaccanti e il trattamento delle lesioni accidentali pratica devono essere apprese. Inoltre, la stessa tecnica Dim Mak, quando fatto con delicatezza e con una mente di guarigione –. Set può essere utilizzato per il trattamento di malattie

ausiliario Qigong formazione, che include le posizioni in possesso, è anche parte integrante della formazione. Questo aiuta gli studenti ad aumentare la loro energia interna, imparare a sentire il Qi, aiuta il rilassamento, il tifo, e proiettando Qi. Qi esterna guarigione è anche insegnato.

Classica Tai Chi richiede anni di studio dedicato. È molto difficile conoscere in tempi moderni a causa di molte distrazioni. Per insegnare il Tai Chi per le masse, varie differenti versioni più corte del nuovo, lungo, Yang Cheng – Fu è stato concepito come ad esempio: la versione di Pechino 24 movimento, Chen Man-ching 37 modulo di movimento, la forma di concorrenza 42 movimento sviluppato dalla nazionale cinese di Wushu Association, e un 48 movimento versione stile Yang dalla Associazione Nazionale Cinese Athletic. C'è anche una versione veloce set sviluppata dal Maestro Dong Ying-jie.

Praticare il vecchio stile Yang ha probabilmente più benefici per la salute di praticare una versione moderna, più corta semplicemente perché ci sono più varie movimenti nella vecchia forma. È improbabile che la forma breve provoca il Qi fluire 3 volte attraverso il ciclo oraria, perché diversi movimenti influenzano il flusso Qi in modi diversi e molti movimenti sono omessi. Ci sono anche molti presidi per fare correttamente le posture. In alcune versioni moderne, più brevi, questi principi non vengono rispettate. Anche se lo studente viene insegnato i principi e li ha memorizzato, ci vogliono anni prima di poter essere eseguite correttamente.

ricerca Tai Chi di solito non è fatto su tutte le parti classico Tai Chi come descritto sopra, ma solo alcuni accorciato versione o anche un paio di posizioni da qualche forma solista. I risultati dovrebbero veramente avere il diritto degli effetti di cercare di imparare il Tai Chi, in quanto la ricerca è di solito effettuata per mesi e non anni. Studenti alle prime armi non stanno facendo vero Tai Chi e in modo da utilizzare un gruppo di controllo che ha ballato o camminava potrebbe dare risultati simili come facendo Tai Chi (9). Ulteriori studi, utilizzando un gruppo di controllo a piedi come in (21), dovrebbe essere fatto.

I benefici per la salute di medicina cinese, come l'effetto del ciclo oraria e posture utilizzate come Qigong, sono stati trasmessi da maestro ad allievo senza spiegazioni o giustificazioni in termini di teoria medica tradizionale cinese. Gli studi clinici non sono stati condotti per giustificare tutte queste affermazioni.

2. È il Tai Chi un modulo di Qigong?

I movimenti del personale sotto forma di Tai Chi causano il Qi di circolare. Un esperto di Tai Chi può sentire il Qi circolare e dopo anni di pratica della circolazione del Qi produce movimenti. Così, il Tai Chi può essere considerato come una forma di Qigong, secondo la definizione di Qi Qi Gong (1)

Anche alcuni principianti sostengono di sentirsi Qi o alcune delle sue manifestazioni. Tuttavia, spesso questo è solo il risultato di una tensione muscolare limitare il flusso di sangue e il lavaggio del cervello da parte del docente. Inizialmente, perché i principianti dovranno concentrarsi sulle posture e presidi, le loro menti sono troppo preoccupati per sentirsi Qi. Sensazioni elettriche nella parte posteriore, gambe e braccia, può essere un'indicazione della sclerosi multipla (SM) e non l'indicazione del flusso del Qi nei canali di energia vitale (2). “ La forma comune di Lhermitte &'; s segno, che si verifica in circa un terzo di sclerosi multipla (SM) pazienti, consiste in una sensazione di una corrente elettrica si muove lungo la schiena alle gambe in flessione del collo. La diffusione della sensazione è generalmente verso il basso, che chiude sia all'estremità inferiore della colonna vertebrale o tramandare entrambe le gambe. Tuttavia, tutti e quattro gli arti possono essere influenzate o meno frequentemente le braccia solo. Anche in assenza di altri sintomi o segni, Lhermitte &'; s segno è una forte indicazione di SM. Nella nostra sensazione elettrico paziente compatibile con Lhermitte &'; s segno si è verificato durante l'appoggio di prua (estensione cervicale) e spingere a mano la pratica (flessione). Queste posizioni rappresentano le posizioni classiche di flessione o estensione che sono associati con Lhermitte &'; s segno. Evocano, a causa della deformazione meccanica degli impulsi del midollo in demyelinated, fibre sensitive &";.

La prima definizione del Qigong non è adatto per la ricerca, dal momento che l'esatta natura del Qi è sconosciuta. Tuttavia, il Tai Chi è una tecnica di auto-formazione o un processo che integra il postura del corpo, la respirazione, e la mentalità in unità di raggiungere lo stato ottimale per il corpo e la mente. Così, il Tai Chi è una forma di Qigong secondo la seconda definizione in (1).

3. Tai Chi per alleviare lo stress

Sandlund e Norlander (3) esaminato più di 20 studi pubblicati da Porcellana 1996

al 1999 sugli effetti del Tai Chi sulla risposta allo stress e benessere e ha concluso che, anche se il lento movimento Tai Chi potrebbe non raggiungere la capacità aerobica, potrebbe migliorare la flessibilità e il benessere generale psicologico. Esercizi di Tai Chi ha portato ad un miglioramento del tono dell'umore. I ricercatori hanno concluso che tutti gli studi sui benefici del Tai Chi hanno rivelato risultati positivi e che il Tai Chi è un modo efficace per ridurre lo stress.

Wang, Collet, e Lau (4) recensione esiti di salute generali del Tai Chi . Tra i sei studi hanno esaminato con misure psicologiche, cinque segnalati effetti positivi o significativi del Tai Chi sulla riduzione stress e l'ansia. Tuttavia, pregiudizi esistevano in alcuni degli studi, ed è stato difficile trarre conclusioni definitive sui benefici segnalati. Pertanto, gli studi più ben progettati sono necessari per il futuro.

La revisione (5) afferma che la maggior parte degli studi sul Tai Chi condotta tra il 1996 e il 2004 si era concentrata sulla salute e il benessere di esercizio di Tai Chi per adulti anziani. I risultati mostrano che il Tai Chi può portare a migliorare l'equilibrio, ridotta paura di cadere, maggiore forza, maggiore mobilità funzionale, una maggiore flessibilità, e aumentate il benessere psicologico, il miglioramento del sonno per il sonno disturbato individui anziani, e una maggiore funzionalità cardio.

Jin (7) ha condotto uno dei primi studi per esaminare gli effetti del Tai Chi (nuove forme Yang e Wu Long) sul sistema endocrino. Cambiamenti nel funzionamento psicologico e fisiologico a seguito della partecipazione a Tai Chi sono stati valutati per 33 principianti (8 mesi o meno esperienza) e 33 operatori (più di un anno e' s esperienza). Le variabili in tre vie disegno fattoriale erano esperienza (principianti contro i praticanti), tempo (mattina contro pomeriggio contro la sera), e la fase (prima di Tai Chi vs. durante Tai Chi vs dopo Tai Chi). Fase è stata una variabile a misure ripetute. Relativo alle misure adottate in precedenza, pratica del Tai Chi aumentato la frequenza cardiaca, aumento della noradrenalina l'escrezione nelle urine, e diminuita concentrazione di cortisolo salivare. Rispetto ai livelli di base, soggetti segnalati meno tensione, depressione, rabbia, stanchezza, confusione e lo stato di ansia, si sentivano più vigorosa, e in generale hanno avuto meno totale disturbo dell'umore.

La frequenza cardiaca per i praticanti era superiore che per principianti. Jin attribuisce questo effetto per la posizione più bassa e la forma più controllato di operatori esperti

I dati suggeriscono che il Tai Chi si traduce in guadagni che sono paragonabili a quelle che si trovano con l'esercizio fisico moderato. C'è bisogno di ricerca in questione con se la partecipazione a Tai Chi ha effetti al di là di quelli connessi con l'esercizio fisico. Un documento più tardi da Jin (9) ha esaminato questa query.

Lo studio (9) confronta le caratteristiche di riduzione dello stress del Tai Chi a quelle di camminare a ritmo sostenuto, la meditazione, e seduta e la lettura. Non c'era differenza nella grandezza della riduzione cortisolo tra il gruppo Tai Chi e gli altri tre gruppi. Quindi, un effetto additivo del componente esercizio fisico e la componente cognitiva esercizio nella pratica del Tai Chi non è
evidente

Pubblicato in Qigong, Tai Chi | Lascia un commento
Siete davvero studiare il Tai Chi ed è funzionante per lo stress? Parte 2
Pubblicato il 9 maggio 2010 da martyeisen
4. Tai Chi per stress sintomi

Controllo di
Ipertensione

Wang ed altri &';. S recente revisione (4) del Tai Chi, quattro studi (due con controllo randomizzato) sono stati discussi in termini di effetti sull'ipertensione, e tutti loro hanno riferito che è diminuito significativamente la pressione sanguigna nei pazienti ipertesi.

I risultati (11) suggeriscono che l'attività di luce e di intensità moderata attività aerobica hanno effetti simili sui BP in precedenza soggetti anziani sedentari. Se studi futuri con grandi dimensioni del campione e un gruppo di controllo non-esercizio confermano questi risultati, la promozione di attività di intensità della luce potrebbe avere notevoli benefici per la salute pubblica come mezzo per riportare la PA.

Questo studio (13) hanno esaminato gli effetti di Tai Chi vs esercizio aerobico per le vittime di attacchi di cuore, confrontandoli a un gruppo di supporto cardiaco come controllo. Frequenza cardiaca a riposo è diminuita nel gruppo Tai Chi, ma curiosamente, non nel gruppo di aerobica in questo studio. Sia il Tai Chi e gruppi di aerobica hanno mostrato una goccia sulla pressione arteriosa sistolica, ma solo il gruppo Tai Chi hanno mostrato un calo della pressione arteriosa diastolica.

Miglioramento delle condizioni cardiovascolari

Wang et al. (4) esaminato 16 studi di Tai Chi in pazienti con condizioni cardiorespiratorie e ha riferito che la sua pratica regolare ritarderà il declino della funzione cardiorespiratoria in adulti più anziani e potrebbe essere prescritto come un esercizio adatto
.

Uno dei pochi studi di concentrarsi su professionisti seri di Tai Chi, per lo più le persone nella loro 60 ′ s, che aveva praticato la nuova forma Yang lungo per 3-10 anni, appare in (10). Praticavano 3-7 volte alla settimana, con una frequenza media di 5 volte a settimana. Una pratica piuttosto rigoroso: 20 minuti di esercizi di riscaldamento, 24 minuti di praticare la forma ritmo dal Maestro, e 10 minuti di defaticamento. Questo studio mette a confronto questi praticanti di Tai Chi a un gruppo di coetanei sedentari di pari età e le dimensioni del corpo, e guarda declina cardiorespiratori nel corso di un periodo di due anni. Ha alcuni profili di frequenza cardiaca che sembrano indicare moderata beneficio aerobico a professionisti più anziani (questo vantaggio non è stata dimostrata in soggetti più giovani).

(12), alterazioni del ritmo cardiaco e l'elettrocardiogramma sono stati registrati dalla telemetria in 100 volontari che sono stati regolarmente facendo una forma Yang semplificata (breve). Durante l'esercizio, la variazione della frequenza cardiaca non è stato ben marcato e non sono stati registrati importanti cambiamenti elettrocardiografici. Così, si è ipotizzato che il possibile effetto benefico di Tai chi sul sistema cardiovascolare non può essere attribuito unicamente alla quantità di esercizio fisico fornito da Tai Chi e meccanismi supplementari deve essere cercata. Le note autore che “ 16 maschi e 10 femmine ipertesi hanno riportato una graduale normalizzazione della pressione sanguigna tagliare la necessità di farmaci del tutto o ridurre le dosi &";.

Lo studio (18) ha concluso che il Tai Chi è stato un esercizio di mente-corpo culturalmente appropriato per gli adulti più anziani con fattori di malattia cardiovascolare rischio. Statisticamente significativi benefici psicosociali sono stati osservati più di 12 settimane. Ulteriori ricerche esaminando esercizio di Tai Chi con un disegno randomizzato trial clinico con un gruppo di controllo di attenzione può ridurre i potenziali effetti confondenti, durante l'esplorazione di possibili meccanismi alla base della risposta di rilassamento associata a esercizio mente-corpo. Inoltre, gli studi futuri con persone affette da altre malattie croniche in tutti i gruppi etnici sono consigliate per determinare se i benefici analoghi possono essere raggiunti. Gli autori erano a conoscenza di uno studio precedente (19) sugli effetti benefici del Tai Chi per i pazienti sottoposti a dialisi.

Questa ricerca (21) ha confrontato gli effetti di uno stile corto di Tai Chi contro un programma di formazione camminare a ritmo sostenuto su la capacità aerobica, la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), forza, flessibilità, equilibrio. Hanno trovato il Tai Chi di essere un modo efficace per migliorare molte misure di fitness in donne anziane su un periodo di 3 mesi E 'stato anche significativamente migliore di camminare a ritmo sostenuto nel migliorare alcune misure di fitness, tra cui la forza degli arti inferiori, equilibrio e flessibilità, stato psicologico, e qualità della vita.

Riduzione della sindrome di dolore cronico e artrite sintomi

Il dolore e la fatica significativamente diminuita nel gruppo sperimentale (14). Tuttavia, il miglioramento delle prestazioni vita quotidiana dei pazienti con artrite reumatoide non è stata statisticamente significativa, ma il loro senso di equilibrio è stato rafforzato in modo significativo.

stile Sun Tai Chi esercizio (6) è stato trovato come benefico per le donne con osteoartrosi a ridurre i sintomi artritici percepiti e al comportamento più sano.

Nello studio a breve termine (15), i risultati positivi per il gruppo gruppo e acquatico del Tai Chi sono stati significativamente migliori rispetto al gruppo di auto-aiuto. Tai Chi può essere più adatto di esercizi acquatici per l'artrosi. Ulteriori studi longitudinali sono necessari per confermare questi risultati. Analoghe conclusioni sono state raggiunte in un altro studio (16) il confronto Tai Chi e un gruppo acquatica per l'artrite reumatoide.

I risultati (17) suggeriscono Tai Chi non esacerbare i sintomi dell'artrite reumatoide. Inoltre, il Tai Chi ha benefici statisticamente significativi sulla gamma estremità inferiore del movimento, in particolare gamma di movimento della caviglia, per le persone con artrite reumatoide. Gli studi inclusi non hanno valutato gli effetti sul dolore riferito dal paziente.

L'obiettivo di questa revisione sistematica (25) è quello di valutare i dati provenienti da studi clinici controllati testare l'efficacia di Tai Chi nel trattamento dell'artrite reumatoide (RA). Ricerche sistematiche sono stati condotti su Medline, Pubmed, Amed, Infermieristica britannico Index, CINAHL, EMBASE, PsycInfo, The Cochrane Library 2007, Issue 1, il Regno Unito National Research Register e ClinicalTrials.gov, database medici coreani, Qigong e Medicina Energia database e cinese basi di dati fino a gennaio 2007.

Collettivamente queste prove non è convincente abbastanza per suggerire che il Tai Chi è un trattamento efficace per l'artrite reumatoide. Il valore di Tai Chi per questa indicazione rimane pertanto non dimostrata.

Riduzione di ansia e depressione

(20), miglioramenti significativi in ​​ansia di tratto, la percezione del dolore, l'umore, la flessibilità e l'equilibrio sono stati ottenuto. Questi possono avere un effetto profondo sulla incidenza di cadute, lesioni, invalidità a seguito, e la qualità generale della vita.

Lo studio (22) volto a valutare l'utilità dei due interventi in un contesto di gruppo medicina riabilitativa e di determinare le strategie e le linee guida di esercizio per l'assistenza a lungo termine della popolazione HIV /AIDS con il virus dell'immunodeficienza umana (HIV) e /o di sindrome da immunodeficienza acquisita (AIDS). Essa ha concluso che che il Tai Chi e l'esercizio fisico migliorano parametri fisiologici, i risultati funzionali e la qualità della vita. Intervento Group fornisce un contesto di socializzazione per la gestione delle malattie croniche da HIV. Ulteriori studi sono necessari lungo e breve termine.

Gli effetti sulla pressione arteriosa, profilo lipidico, e lo stato di ansia in soggetti in 12 settimane programma di esercizi di Tai Chi Chuan sono stati studiati (23). Essa ha concluso che l'esercizio fisico Tai Chi potrebbe diminuire la pressione sanguigna e si traduce in cambiamenti positivi profilo lipidico e migliorare soggetti &'; stato di ansia. Pertanto, Tai Chi potrebbe essere utilizzata come modalità alternativa nel trattamento di pazienti con ipertensione lieve, con un effetto economico promettente.

Un altro saggio sull'effetto benefico di Tai Chi sulla depressione nei soggetti anziani appare in (26).

Immunità

A riposo il numero totale di linfociti T e il numero di linfociti T attivi sono stati aumentati significativamente nel gruppo esercizio rispetto ai controlli (8). Subito dopo un attacco di Tai Chi (88 stile), un marcato aumento dei linfociti T attivi si è verificato. In conclusione, i risultati indicano che frequente esercizio di Tai Chi provoca un aumento dei linfociti T nel sangue.

Secondo un nuovo studio (24), il Tai Chi può aiutare gli anziani

evitare ottenere scandole aumentando l'immunità al virus della varicella-zoster (VZV) e stimolare la risposta immunitaria al vaccino contro la varicella in adulti più anziani. Tai Chi da solo era trovata per aumentare i partecipanti &'; immunità alla varicella tanto quanto il vaccino produce tipicamente da 30 a 40 anni, adulti, e Tai Chi combinato con il vaccino prodotto un
significativamente più elevati

​​livello di immunità, circa un aumento del 40 per cento, oltre che prodotto dal solo vaccino. Lo studio ha inoltre dimostrato che il gruppo &' del Tai Chi; s tasso di incremento delle immunità nel corso dello studio di 25 settimane è stato il doppio di quello della educazione alla salute (controllo) del gruppo. Il Tai Chi e di educazione sanitaria gruppi &'; VCV immunità era stata simile quando è iniziato lo studio. Inoltre, il gruppo Tai Chi ha riportato miglioramenti significativi nel funzionamento fisico, dolore fisico, la vitalità e la salute mentale.
Entrambi i gruppi

​​hanno mostrato diminuzioni significative nella gravità dei sintomi depressivi.

Studi precedenti hanno suggerito che il Tai Chi può migliorare la funzione immunitaria. Questo studio (27) aveva lo scopo di verificare se 5 mesi di moderata Tai Chi e Qi Gong (TQ) pratica potrebbero migliorare la risposta immunitaria al vaccino dell'influenza negli adulti più anziani. Essa ha concluso che la pratica TQ tradizionale migliora la risposta anticorpale al vaccino antinfluenzale negli anziani. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per determinare se la risposta avanzata è sufficiente a fornire una protezione definitiva da infezione influenzale.

Referenze

1. Eisen, M., Qigong e Taiji applicazione nella gestione dello stress. Parte 2: Qigong per lo stress, Qi Dao, Gennaio – Febbraio, 2008.

2. Achiron A., Barak Y., Stern Y., Noy S. sensazione elettrica durante la pratica del Tai-Chi, come la prima manifestazione della sclerosi multipla, &"; Clinica Neurologia e Neurochirurgia, 99, 280-281, 1997.

3. Sandlund, E. S., & Norlander, T. Gli effetti del Tai Chi Chuan relax ed esercizio sulle risposte di stress e benessere: una panoramica delle ricerche. International Journal of Stress Management, 7 (2), 139 – 149, aprile 2000.

4. Wang, C. C., Collet, J. P., & Lau, J. L'effetto del Tai Chi su risultati di salute nei pazienti con patologie croniche. Archivio di Medicina Interna, 164, 493 – 501, 2004.

5. Kuramoto, AM benefici terapeutici di esercizio di Tai Chi: revisione della ricerca. WMI, 6, 105 (7), 42-6, ottobre 2006.

6. Song, R., Lee, E.O., Lam. P. Bae, Effetti SC di uno stile di Sun Tai Chi esercizio sui sintomi artritici, la motivazione e le prestazioni dei comportamenti di salute nelle donne con osteoartrosi. Taehan Kanho Hakhoe Chi, 37 (2), 249-56, marzo 2007.

7. Jin, P .. Le modifiche della frequenza cardiaca, la noradrenalina, il cortisolo e l'umore durante il Tai Chi. Journal of Psychosomatic Research, vol. 33, No. 2, 197-206, 1989. Sun, X., Xu Y., Xia Y. Determinazione di E-rosetta formano linfociti in soggetti anziani con l'esercizio Taichiquan. Int J Sport med, Vol.10, No 3, 217-219, 1989.

8.

9. Jin, P. efficacia del Tai Chi, camminare a ritmo sostenuto, la meditazione, la lettura e nel ridurre lo stress mentale ed emozionale. Journal of Psychosomatic Research, vol. 36, No. 4, 361-370, 1992.

10. Lai, J., Lan, C., Wong, M., e Teng, S. Due anni di tendenze in funzione cardiorespiratoria tra anziani praticanti di Tai Chi Chuan e soggetti sedentari. Journal of the American Geriatric Society, vol. 43: 1222-1227, 1995.

11. Giovane, DR, Appel, LJ, Jee, S. Gli effetti dell'esercizio aerobico e T &';. AI Chi sulla pressione arteriosa negli anziani, e " ;, Circolazione contro 97 (# 8), 54-P54, 3 marzo, 1998.

12. Gong, L, Qian J., Zhang J., Yang Q., Jiang J., e Tao Q. Le variazioni della frequenza cardiaca e elettrocardiogramma durante l'esercizio Taijiquan; analisi telemetria in 100 soggetti. Chinese Medical Journal 94 (9), 589-592, 1981.

13. Channer, KS, Barrow, D., Barrow, R., Osborne, M., e Ives, G. Variazione parametri emodinamici seguente Tai Chi Chuan e l'esercizio aerobico nei pazienti sottoposti a infarto miocardico acuto. Postgraduate Medical Journal, 349-351, 1990.

14. Lee, K.Y. e Jeong, OY L'effetto di movimento Tai Chi in pazienti con artrite reumatoide. Taehan Kanho Hakhoe Chi, 36 (2), 278-85, 2006.

15. Lee, H.Y. Confronto degli effetti tra esercizio di Tai-Chi, esercizi acquatici, e un programma di auto-aiuto per i pazienti con artrosi del ginocchio. Taehan Kanho Hakhoe Chi, 36 (3), 571-80, 2006.

16. Kirsteins, A.E ; Dietz, F ; Hwang, S.M. Valutare la sicurezza e l'uso potenziale di un esercizio in carico, Tai-Chi Chuan, per pazienti con artrite reumatoide. Am. J. Phys. Med. Rehabil., 70 (3), 136-41, 1991

17. Han, A., Robinson, V., Judd, M., Taixiang, W., G ; Wells Tugwell, P. Tai Chi nel trattamento dell'artrite reumatoide. Syst Database Cochtane. Rev., (3), CD004859 2004.

18. Taylor-Piliae, R.E., Haskell, W.L., Waters, C.M ; Froelicher, E.S. J. Adv. Nurs., 54 (3), 313-29, 2006.

19. Mustata, S., Cooper, L., Langrick, N., Simon, N., Jassal, SV ,; Oreopoulos, D.G. L'effetto di un programma di esercizi di Tai Chi sulla qualità della vita nei pazienti in dialisi peritoneale: uno studio pilota. Perit. Dial. Int., 25 (3), 291 – 4, 2005.

20. Ross, M.C., Bohannon, A.S., Davis, D.C ; Gurchiek, L. Gli effetti di un programma di esercizio a breve termine sul movimento, dolore, e l'umore negli anziani. I risultati di uno studio pilota. J. olisti. . Nurs, Jun; 17 (2): 139-47, 1999.

21 Audette, JF, Jin, YS , Newcomer, R., Stein, L. Duncan G., Duncan, G ; frontera, WR Tai Chi contro camminare a ritmo sostenuto nelle donne anziane. Invecchiamento Age. Luglio; 35 (4), 388-93, 2006.

22. Galantino, ML, Shepard, K., Krafft, L., Laperrière, A., Ducette, J., Sorbello, A., Barnish, M., Condoluci, D ; Farrar JT. L'effetto del gruppo di esercizio aerobico e t &'; ai chi sugli esiti funzionali e la qualità della vita per le persone che vivono con sindrome da immunodeficienza acquisita. J. Altern. Complemento. Med. Dec; 11 (6), 1085-9, 2005.

23. Tsai JC, Wang WH, Chan P, Lin LJ, Wang CH, Tomlinson B, Hsieh MH, Yang HY, Liu JC. Gli effetti benefici del Tai Chi Chuan sulla pressione arteriosa e profilo lipidico e lo stato di ansia in un trial randomizzato controllato. J Altern Complement Med. Ottobre, 9 (5): 747-54, 2003.

24. Irwin, M.R., et al. Aumentare le risposte immunitarie al virus della varicella zoster negli adulti più anziani: uno studio randomizzato e controllato di Tai chi per l'artrite reumatoide: revisione sistematica 25. Lee et al. Tai chi per l'artrite reumatoide: revisione sistematica. Rheumatology (Oxford), novembre, 46 (11), 1648-1651, 2007 ..

26. Chou, KL, Lee, PW, Yu, CE, Macfarlane, D., Cheng, YH, Chan, SS; Chi, I. Effetto del Tai Chi su sintomi depressivi tra i pazienti più anziani cinesi con disturbi depressivi: uno studio clinico randomizzato. Int J Geriatr Psychiatry, novembre; 19 (11):. 1105-7, 2004 Hotel