*** Esercizio che favorisce la longevità

Uno studio britannico ampiamente riportato dei gemelli ha rilevato che il gemello che hanno esercitato più aveva più telomeri - e più esercitare il più a lungo i telomeri. Al microscopio, i telomeri di esercizi frequenti guardato nove anni più giovane di telomeri couch potato. I telomeri cap le estremità dei cromosomi e ogni volta che la cellula si riproduce, i telomeri si accorciano. Quando ottengono troppo breve, la cellula non può riprodursi. I ricercatori hanno escluso il fumo e lo stato civile come fattori causali. (Lo studio è, naturalmente, la ricerca di correlazione ed è possibile ci potrebbero essere differenze diversi da esercizio.)

La ricerca ha spinto titoli come,
"Se vuoi vivere nove anni più a lungo una corsetta quotidiana potrebbe fare il trucco. "search Personalmente, ho un sacco di riserve circa fare jogging come esercizio di scelta.

Una buona pianificazione inizia con la fine in mente. La stessa pianificazione dovrebbe andare a come ci si allena. Qui sono le mie regole per l'esercizio per la longevità:

Regola # 1 Sii gentile su articolazioni
Se l'esito a lungo termine è per le ginocchia per durare 100 anni, il jogging può essere un problema. Si potrebbe essere meglio servita da in esecuzione su un trampolino o superficie morbida o utilizzando una macchina ellittica. Se si vuole fare jogging (forse per avere la sensazione tonificante di stare all'aria aperta, andare da qualche parte, e il paesaggio) essere sicuri di scegliere con attenzione le scarpe ed evitare di pavimentazione. Se si gioca un sacco di basket, assicurarsi che non sia indebitamente compromettere le ginocchia. Se uno sport come il tennis è la causa del dolore movimento ripetitivo, considerarla come un campanello d'allarme. Il sollevamento pesi estrema è molto duro sulle articolazioni.

Regola # 2 evitare lesioni
ci sono partite amichevoli di tag football che sono un ottimo esercizio. E ci sono aggressivi, giochi brutali come quella nel film
single a nozze. Non è lo sport di per sé, ma il modo in cui voi ei vostri colleghi gioca che è importante. Inoltre, in considerazione lesioni alla testa. Calcio, per esempio, provoca un sacco di traumi (che causano danni cerebrali e favorire senilità). Se si gioca a calcio, non si vuole veramente a testa palle di testa andando più veloce a 30 miglia all'ora? Essere oggettivo, qual è la probabilità che il tuo diventare feriti dallo sport o che esercitano nei prossimi dieci anni?

Regola # 3 Foster Flessibilità
La maggior parte delle attività, sport ed esercizi usano i nostri muscoli flessori più che i nostri muscoli estensori. Flessibilità consiste nel fare in modo che usiamo i muscoli estensori come bene e mantenere una buona gamma di movimento. Questo può essere facile come prendere periodicamente una pausa dal computer e stretching. Se i vostri sport correnti, esercizi e attività non lasciano flessibili, considerare completandole con esercizi che migliorano la flessibilità.

Regola # 4 Pratica Bilanciamento
Come persone di età, molti scelgono di diventare meno attivi. Di conseguenza, la loro forza muscolare diminuisce, le loro ossa si indeboliscono, e il loro equilibrio diminuisce. Le cause di declino equilibrio non includono usando il loro sistema propriocettivo e neuroni non essere efficienti come quelli di una volta. Si tratta di un set up per la caduta e la rottura dell'anca o un altro osso. Basta spendere qualche minuto bilanciamento te stesso su una gamba in varie posizioni aiuta molto a rallentare il declino. Questo può essere fatto mentre si guarda la TV o forse anche durante l'attesa in una linea.

Regola # 5 Go for Optimal Heart Lung Capacity
Il consiglio tradizionale è quello di salire su un tapis roulant per almeno trenta minuti e ottenere nel vostro target di frequenza cardiaca (50- 85% della vostra capacità). Dr. Al Sears fa un caso convincente che questo è in realtà la formazione il nostro cuore e polmoni di avere quella capacità (ma non di più). Egli cita maratoneti come esempi di come a causa del loro allenamento cardiovascolare estrema hanno poca capacità di riserva per tutti fuori di sforzo o di salute di crisi e sono inclini ad attacchi di cuore. Egli sostiene l'esercizio pieno fuori per un paio di minuti e per recuperare, e poi ripetere il processo un paio di volte. Proprio come la chiave per costruire il muscolo è a sfidarla, la chiave per un cuore e polmone muscolo più grande è di sfidare e avere capacità di riserva in grado di sopportare un tutto fuori dispendio di energia (una situazione di emergenza o anche la neve spalare) o una crisi sanitaria come un attacco cardiaco.

Regola # 6 hanno una buona postura
Oltre infortuni, la principale causa di problemi alla schiena sono gli effetti a lungo termine di una cattiva postura. La soluzione è spesso esercizi sottili per sviluppare muscoli di sostegno. Gli esperti in questo settore comprendono specialisti di movimento e pilates e Feldenkris istruttori.

Regole # 7 Be Strong
Quando giovane, forza alimenta energia, fiducia, capacità e un metabolismo più elevato per contrastare una linea di cintura strisciante. Con l'età e la tendenza per le ossa a perdere massa, diventa sempre più importante per la densità ossea per prevenire fratture e osteoporosi. La forza muscolare viene più dai limiti impegnativo di mera ripetizione.

Il raggiungimento di tutti questi obiettivi è meglio soddisfatta da una serie di attività ed esercizi. Non c'è bisogno di spendere soldi o partecipare a un club fitness per ottenere risultati. Il miglior esercizio attrezzature è il proprio corpo (ginnastica ritmica). Il secondo migliore è una corda per saltare (su una superficie morbida). Non consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi aumento di intensità esercizio
.