Come Riabilitare bassa della schiena

esercizi di schiena quando fatto correttamente può ridurre significativamente la lombalgia attivando muscoli della parte bassa della schiena e “. &" nucleo; 80% delle persone sperimenteranno qualche forma di mal di schiena nel corso della loro vita. Pertanto, le persone dovrebbero fare una sorta di esercizio per la parte bassa della schiena per prevenire gli infortuni

La forma più comune di dolore lombare è “. Dolore meccanico bassa schiena, &"; che avviene quando un paziente utilizza i muscoli sbagliati per caricare le articolazioni della parte inferiore della schiena. Quando un meccanico lombalgia esperienze dei pazienti è molto difficile individuare una causa diretta per il dolore.

Questo tipo di dolore si verifica solitamente a causa di un danno diretto per la zona, ripetitivo lesioni uso eccessivo, o lesioni postura correlati .

Quando il muscolo sbagliato viene caricato da un giunto che provoca il muscolo che avrebbe dovuto essere caricato per ottenere spento dal cervello. Poi il cervello davvero doesn &'; t so che esiste muscolo per una determinata azione. Ad esempio, le persone che siedono tutto il giorno di solito hanno problemi con il loro maximus gluteo quando si tratta di articolazione dell'anca e altre attività che richiedono questo muscolo al fuoco.

Pertanto; il muscolo grande gluteo otterrà spegnerà dal cervello e un muscolo diverso avrà il duro del lavoro. Questi sono di solito i muscoli della parte inferiore della schiena ricevendo il carico di lavoro. Ciò può quindi causare dolore.

cerniera corretta anca si riferisce all'utilizzo di i fianchi come cerniere per abbassare il vostro corpo in una posizione di squat, che è quello che tutti noi facciamo quando ci sediamo. Questa azione dovrebbe essere dominato dal muscolo grande gluteo e non per i muscoli della parte inferiore della schiena

Bassa Indietro gli esercizi di riabilitazione.

Cat-Camel Esercizio:

L'obiettivo è la mobilità della colonna vertebrale. Buon primo esercizio in un programma di riabilitazione. Mantenere la postura lento e controllato. Questo esercizio deve essere senza dolore. Eseguire 10-20 ripetizioni e 2-3 serie al giorno.

addominale Rinforzo:

posizione corretta è a quattro zampe. Tutori il addominali è esattamente ciò che si fa quando si sta per ottenere un pugno nello stomaco. Mettere le mani intorno a metà sezione per verificare la corretta attivazione. Questo è molto buona per allenare i muscoli addominali nella fase iniziale del programma di riabilitazione. Brace per 3-5 secondi e fare 8-10 ripetizioni.

gluteo stringe:

Questo esercizio deve essere fatto prima di mantenere attivazione dei glutei prima di passare al gluteo ponti. Sentire i muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena per assicurarsi che i glutei stanno facendo tutto il lavoro. Semplicemente eseguire premendo i glutei insieme.

Glute Max Ponti:

Brace prima gli addominali. Poi spremere i glutei insieme e colmare in su. Questo è un ottimo esercizio per l'attivazione grande gluteo ed è fondamentale nella riabilitazione bassa della schiena. Sentire i muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena per assicurarsi che i glutei hanno più tono. Se i glutei don &'; t hanno il più tono risalgono al gluteo stringe fino a questo si verifica.

Ponti collaterali:

Avvia sulle ginocchia e avanzano sui piedi. Attivazione del addominale trasversale (muscolo core) contribuisce alla scarsa stabilità indietro. Brace addominale prima, poi spremere glutei insieme a rialzare assicurandosi ginocchia, fianchi e spalle sono in linea. Tenere il ponte per 3-5 secondi per i principianti e fare 10-15 ripetizioni. Ponte lato avanzata può essere mantenuta per lungo possibile per la resistenza.

Cani Uccelli:

&'; s molto importante per rinforzare gli addominali prima. Allungare opposto braccio e la gamba fuori e mantenere un movimento controllato lento per mantenere l'attivazione dei muscoli del core e glutei.

Peso corporeo Squat:

Questo esercizio deve essere fatto quando il paziente sa corretta procedura di hip cerniera. Articolazione dell'anca si piega sui fianchi utilizzando i glutei per guidare il movimento. Non vogliamo una flessione eccessiva e muoversi nella colonna lombare.

Tri-Planar Affondi:

Ci sono 3 i piani di movimento sagittale (anteriore a quella posteriore), frontale (lato a lato), e trasversale (movimento in diagonale). Ogni muscolo e giunto devono essere in grado di muoversi in questi piani di movimento. Quindi, per formare adeguatamente il movimento glutei deve avvenire in 3 piani di movimento.

consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio o di riabilitazione. Questi esercizi di riabilitazione indietro più basse non sono adatte per tutti. Se ti senti si dovrebbe avviare un programma di riabilitazione si prega di consultare un professionista sanitario.

Parte bassa della schiena riabilitazione è parte integrante di battere dolore lombare. Esercizi di schiena può essere utilizzato per riabilitare una dolorosa lombare Hotel  .;