Come prevenire collo e alla schiena il dolore causato da prolungata seduta

Mal di schiena: la previsione Dismal

I fatti sono in ei numeri sono allarmanti: fino al 80% della popolazione, compresi i bambini in età scolare, soffrono di qualche forma di mal di schiena o al collo. La causa: prolungata ore di seduta davanti a uno schermo di computer sul posto di lavoro ea casa. Secondo gli esperti di salute, rimanendo in una posizione sedentaria per lunghi periodi di tempo (questo include seduto e in piedi ancora) mette stress in eccesso sul corpo, portando a muscoli contratti, rigidità delle articolazioni, cattiva circolazione del sangue, e il dolore superiore e inferiore della schiena. Improprio postura seduta e una sedia con scarsa lombare (parte bassa della schiena) di supporto possono ulteriormente aggravare queste condizioni. Anche in aumento sono lesioni da stress ripetitivo e disturbi da stress cumulativo.

Con back-to-school stagione in aria, i bambini possono aspettarsi di essere legato a loro scrivanie degli studenti per la migliore parte di quasi tutti i giorni, mentre molti studenti universitari saranno anche bruciando le carte di scrittura olio di mezzanotte e studiare per gli esami. Inoltre, il bambino medio ora passa più ore al giorno davanti a uno schermo TV, giocare con il computer o chattare online. Per quanto riguarda gli adulti, otto a 10 ore i giorni lavorativi non sono rari, con poco tempo trascorso lontano dalla propria postazione di lavoro o una scrivania. Le prospettive per la salute fisica di una maggioranza della popolazione sembra così squallido e poco promettente

Mal di schiena:. La Buona Novella

Per fortuna, anche se sei uno studente o di lavoro in un lavoro sedentario , ci sono molte cose che potete fare per prevenire dolori al collo e schiena e ridurre i sintomi associati alla seduta prolungata. Regolari pause di stretching per tutto il giorno (ogni 30 minuti o giù di lì) e- vale a dire, in piedi in punta di piedi e raggiungere le braccia al cielo, a piedi verso la cucina per uno spuntino, o fare una passeggiata per l'ufficio – è un buon punto di partenza. Meglio ancora, prendere un po 'di tempo fuori dalla vostra ora di pranzo per un vivace 15 minuti a piedi o la testa in palestra per un allenamento.

Tuttavia, se non è possibile allontanarsi molto dalla vostra scrivania, i seguenti sono alcuni semplici esercizi che potete fare per allungare quei gambe e fianchi muscoli contratti, rilasciare la pressione sul retro, e ottenere il sangue che scorre. Sarete sorpresi di quanto bene la vostra creatività cominciano a scorrere dopo alcuni esercizi di base di movimento, nonché …

Affondi sono un facile, "on-the-go" forma di esercizio che si può fare a casa, al ufficio, o in viaggio. Affondi aiutare a prevenire mal di schiena allungando i flessori dell'anca e sono eccellenti per lavorare i glutei, quadricipiti e bicipiti femorali,.

Per informazioni su collo e colonna vertebrale esercizi che si possono fare alla scrivania e su altre forme di esercizio che forniscono sollievo dal dolore di schiena, guardare video online e pratica a casa.

Alcune posizioni yoga, come il Guerriero, alleviare lo stress alla schiena aprendo i fianchi e aiutare a raggiungere una posizione neutra della colonna vertebrale .

Alcuni dei migliori esercizi di mal di schiena basso riabilitativi sono la tavola, il canale croce, il ponte posteriore, e la sposa lato Hotel  .;