Il modo in tanto di benessere E per iniziare una vita sano: il vostro 7 giorni programma

Quante volte siete andati a dormire la notte, giurando andrai in palestra al mattino, e poi cambiare idea appena otto ore più tardi, perché quando ti alzi, non ti senti come esercizio?

Anche se questo può accadere al meglio di noi, non significa che si dovrebbe cadere la palla del tutto quando si tratta di restare in forma. Ciò che le persone hanno bisogno di capire è che rimanere attivi e mangiare a destra sono fondamentali per la salute a lungo termine e il benessere - e che un'oncia di prevenzione vale una libbra di cura. Quanto più si sa su come il corpo risponde alle vostre scelte di vita, meglio è possibile personalizzare un piano di nutrizione e di esercizio che è giusto per te. Quando si mangia bene, aumentare il livello di attività fisica, e l'esercizio a giusta intensità, si sta informando il tuo corpo che si desidera masterizzare una notevole quantità di carburante. Questo si traduce per bruciare i grassi in modo più efficiente per produrre energia.
In altre parole, le abitudini alimentari corrette, più esercizio pari metabolismo veloce, che a sua volta ti dà più energia durante il giorno e ti permette di fare il lavoro più fisico con meno sforzo.

Il vero scopo di esercizio è quello di inviare un messaggio ripetitivo al corpo per chiedere un miglioramento del metabolismo, la forza, la capacità aerobica e fitness generale e la salute. Ogni volta che si esercita, il vostro corpo risponde aggiornando le sue capacità di bruciare i grassi per tutto il giorno e la notte, esercizio fisico non deve essere intenso a lavorare per voi, ma non hanno bisogno di essere coerenti.

Mi consiglia di impegnarsi in regolare esercizio cardiovascolare quattro volte a settimana per 20 a 30 minuti per sessione, e allenamento di resistenza quattro volte a settimana per 20 a 25 minuti per sessione. Questo approccio equilibrato offre un pugno uno-due, che incorpora l'esercizio aerobico per bruciare i grassi e fornire più ossigeno, e allenamento di resistenza per aumentare la massa corporea magra e bruciare più calorie di tutto il blocco.

Ecco un programma di esercizi di esempio che possono lavorare per voi:

* Warm Up - sette-otto minuti di attività aerobica luce destinate ad aumentare il flusso di sangue e lubrificare e warm-up i vostri tendini e articolazioni.

* Allenamento di resistenza - Treno tutti i principali gruppi muscolari. Da uno a due serie di ogni esercizio. Resto 45 secondi tra le serie.

* Aerobic Exercise - Scegli due attività preferite, potrebbero essere jogging, canottaggio, ciclismo o sci di fondo, qualunque cosa si adatta vostro stile di vita. Eseguire 12 a 15 minuti della prima azione e continuare con 10 minuti della seconda attività. Raffreddare durante gli ultimi cinque minuti.

* Stretching - Avvolgere la sessione di esercizio di stretching, respirare profondamente, rilassarsi e meditare.

Quando si avvia un programma di esercitazione, è importante avere aspettative realistiche. A seconda del vostro livello di forma fisica iniziale, si dovrebbe aspettare le seguenti modifiche nella fase iniziale.

* Da una a otto settimane -. Ti senti meglio e avere più energia

* Da due a sei mesi - Lose dimensioni e pollici diventando più snella. Abbigliamento cominciano ad adattarsi più liberamente. Si stanno guadagnando muscolare e perdere grasso.

* Dopo sei mesi - iniziare a perdere peso rapidamente.

Una volta che fate l'impegno di esercitare più volte alla settimana, non si fermano qui. Si dovrebbe anche cambiare la vostra dieta e /o di abitudini alimentari ', dice Zwiefel. Contare le calorie o calcolare grammi e percentuali per determinate sostanze nutritive è impraticabile. Invece, vi suggerisco di questi facile da seguire le linee guida:

* Mangiare più piccoli pasti (in modo ottimale quattro) e un paio di piccoli spuntini durante il giorno
* Assicurarsi che ogni pasto è equilibrato - integrare palma proteine ​​-sized come carni magre, pesce, albume d'uovo e latticini, porzioni dimensioni di un pugno di carboidrati complessi come pane integrale e pasta, riso selvatico, multicereali cereali e patate, e le porzioni dimensioni di un pugno di ortaggi e frutta
* Limitare il consumo di grassi di solo ciò che è necessario per un adeguato sapore
* bere almeno otto 8-once. bicchieri d'acqua per tutta la giornata
* vi consiglio anche di prendere un multivitaminico ogni giorno per garantire che stai ricevendo tutte le vitamine e minerali che il vostro corpo ha bisogno.

Suppongo che è tutto quello che posso pensare per adesso. Vorrei estendere i miei ringraziamenti ad un mio amico medico. Senza di lui, non sarei in grado di scrivere questo articolo, o mantenere la mia sanità mentale

Godetevi la vita, noi tutti meritiamo

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