Della vedova Hump: Come impedire o correggere

Molte persone che incontro sono preoccupato per ottenere più arrotondata e si chinò sopra che invecchiano. Questa condizione è chiamata cifosi o &'; vedova &'; s &' ;. Hump E &'; s quando le vertebre toraciche nella curva della colonna vertebrale superiore in avanti troppo. Questo può portare a mal di schiena e al collo, a causa di tensione sui muscoli che si verifica con la postura non allineati, e la perdita di altezza. Nel corso del tempo, questo cambiamento di allineamento osseo può anche compromettere la funzione degli organi, compresi gli effetti negativi sul sistema circolatorio. Inoltre, la maggior parte delle persone don &';. T come il loro modo di guardare quando la colonna vertebrale arrotonda avanti in questo modo

La buona notizia è che si può cambiare la vostra postura a qualsiasi età. Gli allineamenti di Stato Metodo postura può aiutare a prevenire o correggere questa estrema arrotondamento. Questi allineamenti sono basate sullo studio popolazioni sane di persone senza schiena e dolori articolari, che anche soggiornano direttamente nel loro vecchiaia. Imitando come queste persone si muovono, è possibile migliorare notevolmente la vostra postura.

controllare la postura

L'aspetto più importante e sorprendente di questo cambiamento è il fatto che queste persone sane non infilare le loro bacino – in seduta, in piedi, o camminando. Quindi, per iniziare, notate come si &'; re seduto proprio ora. Stai seduto sulla parte posteriore del bacino, o siete seduti sulle ossa sitz (&'; tuberosità ischiatiche &';). Queste sono le ossa di bacino che sono anche a volte chiamato il &'; culo ossa &' ;. Se sei seduto sulla parte posteriore del bacino invece che su queste ossa, quindi qui &'; s come correggere che:

- piegarsi in avanti da articolazioni dell'anca (non la tua vita)
- tirare i piedi leggermente indietro in modo che siano sotto la sedia
- mettere le mani sui lati della
sedile della sedia - sollevare il bacino in su dalla sedia e puntare la parte anteriore verso il
sedile della sedia - una volta che &'; ve toccato terra, si può sollevare di nuovo se si aren &'; t tutta la strada nella vostra sedia, e passare alla parte posteriore della sedia
- poi raddrizzare dalle vostre articolazioni dell'anca e magra schiena contro la sedia
- ora si dovrebbe essere in grado di sentire le ossa sitz sotto di voi
- questo funziona più facilmente se si è su una sedia abbastanza fermo con un
sede piana

In piedi, controllare anche che il bacino non è spinta in avanti . Questo può essere molto ingannevole. La maggior parte delle persone che incontro pensano che non sono piegato in avanti, perché i loro testa, spalle e parte superiore della schiena sono arrotondati in avanti. A dire il vero, non sono piegato all'indietro! Se si riesce a fermare questa tendenza a spingere il bacino in avanti, questo contribuirà anche a ridurre la tendenza ad ottenere una gobba posteriore. Quando il bacino è in avanti, che provoca la parte bassa della schiena per appoggiarsi all'indietro, e poi la parte superiore della schiena deve compensare con arrotondamento in avanti.

Il sollevamento del torace inarcando la schiena anche provoca eccesso curvatura della colonna vertebrale, e la fatica dei muscoli della schiena. Una volta che il bacino è sotto di te, invece di fronte a voi, rilassare la schiena e lasciar cadere petto. Questo aiuta a raddrizzare la colonna vertebrale inferiore. Non c'è modo per raddrizzare la colonna vertebrale superiore fino a raddrizzare la colonna vertebrale inferiore.

Una volta che la colonna vertebrale inferiore inizia a raddrizzare seguendo queste linee guida, si fermerà Cause della rotondità parte superiore della schiena. Senza fermare la causa, rafforzamento esercizi non sarà molto efficace. Poi, a lavorare con il sintomo della rotondità, si può cominciare a fare esercizi per allungare e rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena, spalle, petto e collo.

La postura malsana comune a quasi tutti gli americani in questi giorni può causare estrema rotondità della spina dorsale superiore (cifosi). Prima di iniziare un programma di stretching e esercizi di rafforzamento per la parte superiore della schiena, assicurarsi di fermare la causa del problema, spingendo il bacino in avanti, seduto troppo indietro il bacino, o sollevare il petto. Una volta che si e' ve imparato questi cambiamenti posturali, esercizi di rafforzamento può fare una grande differenza nel raddrizzare la colonna vertebrale superiore, ed è possibile riacquistare altezza, diminuire il dolore e guardare meglio, allo stesso tempo

&copia!; 2009 Dana K. Davis
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