Formazione Gestione dello stress - Il primo passo nella gestione dello stress

Il primo passo per gestire lo stress malsano che si impara nella formazione Gestione dello stress non è Tylenol, Motrin ..., ma la respirazione invece profonda. Attenzione, se si soffre di panico /ansia e agorafobia o, questa tecnica non è raccomandato fino a dopo i sintomi sono storia. Il motivo per cui questo è così è perché le tecniche di respirazione richiedono messa a fuoco interna che non è raccomandato per chi soffre di ansia. Per loro si raccomandano tecniche di rilassamento esterni - vedere la scatola delle risorse

In risposta allo stress, è normale che la nostra respirazione è direttamente interessato.. Diventa petto poco profonda e superiore che è in realtà parte del meccanismo di difesa. Anche un sospiro di solito è una tesa superiore del torace largo malsano

In genere facciamo qualche errore di base di respirazione:. Hotel • Otteniamo raggiunto con il nostro aspetto che teniamo nel nostro stomaco che limita la respirazione per la parte superiore del torace Hotel • Quando prendiamo un profondo respiro, costringiamo i nostri polmoni di espandersi contro il nostro petto mettendo muscoli pettorali in spasmo. Questo può creare petto e schiena.

La vita è circa lo stress e, come ci adattiamo ai livelli di stress più alti da un anno all'altro, il nostro respiro normale diventa tesa. Anche mentre dormiamo, si può respirare in maniera tesa. Il respiro teso colpisce anche la nostra postura, affama il corpo di ossigeno tanto necessario, e blocca i nostri chakra - il naturale flusso di energia attraverso i nostri corpi.

Non importa quale sia il problema di salute fisica - neckaches, mal di testa, dolori muscolari ... (tutti gli effetti diretti dello stress), o malattie come il cancro, malattie cardiache ... è importante affrontare la respirazione (tranne per chi soffre di ansia notato come in precedenza). Il problema è che non ci sono profitti da effettuare dalla respirazione profonda. Nessuna droga sono necessari in modo che non si sente un annuncio alla radio, "Ti sei ricordato di fare il vostro esercizio di riduzione dello stress di respirazione profonda, oggi?"

Cercare volte durante il giorno, quando vi sentite stressati, sotto pressione, in una corsa, difensivo, teso ... Ogni volta che ci si trova in una di quelle situazioni, invece di tendere a ricordare di fare il vostro profondo respirazione tecnica alleviare lo stress.

E tutto quello che dovete fare per coinvolgere la tua prima difesa contro lo stress è quello di diventare consapevoli del vostro respiro. Che è quello di passare semplicemente dal vostro petto respiro teso superiore consapevolmente a un respiro addominale.

Come prendere un respiro addominale — la prima difesa contro lo stress: Hotel • Lasciate che il vostro stomaco e addome rilassarsi Hotel • Respirare giù attraverso il petto nel vostro stomaco Hotel • Lasciate che il vostro stomaco espandersi verso l'esterno
• Sia il petto espandersi leggermente alla fine della larghezza.

Durante l'espirazione: Hotel • Tirate la pancia verso l'interno
• Espellere tutta l'aria attraverso il petto.

Una regola generale è che se si può sentire il vostro respiro, si sta respirando troppo velocemente. Dieci a dodici respiri al minuto va bene. Se ti senti le spalle sollevamento durante l'inspirazione, si tratta di una larghezza tesa. Lasciate le vostre spalle siano sciolto e molle come inspirate ed espirate. Lascia cadere le braccia dalla spalla come corda.

Se avete il tempo, prendere una classe nella respirazione yoga per ottenere in qualche respiro serio. Yoga fornirà anche molti altri benefici salutari.

Quando fare la respirazione profonda: Fate una lista di volte durante il giorno in cui sarebbe opportuno sfruttare la tecnica di gestione dello stress di respirazione profonda, come: Hotel • Prima di entrare in un edificio o di un ufficio
• Come si &'; re di attesa per il computer per caricare un programma o spegnere Hotel • Prima di rispondere al telefono o fare una telefonata
• Come si ascolta qualcuno conversare con voi
• Ogni volta che sei a un semaforo rosso Hotel • Prima di mangiare o bere
• Ogni volta che si nota te senti stressato Hotel • Ogni volta che si può ricordare di prendere un profondo respiro.
Anche in questo caso, nessuno si fa i soldi sulla respirazione profonda in modo da non sentire un messaggio radio o la TV ti dice di ricordare il vostro esercizio di gestione dello stress di respirazione profonda.

Molti esercizi di respirazione profonda sono disponibili un un cd economico per gestire lo stress, vivono più a lungo, e persino eliminare iperventilazione. Praticare esercizi produce risultati reali Hotel  .;