Esercizi per una grande Torna

Molte persone sono sorpresi di scoprire che il muscolo posteriore costituisce il settanta per cento della massa muscolare totale nella parte superiore del corpo. Lo sviluppo che il muscolo posteriore correttamente vi darà un corpo superiore potente e uno sguardo altrettanto potente. Le importanti muscoli della schiena sono le dorsali, trappole, rombi, parte bassa della schiena, e erettori spinali. Ci sono una serie di esercizi che hanno dimostrato di essere grande per sviluppare i muscoli della schiena. La domanda è: "Qual è il miglior allenamento indietro per costruire i muscoli della schiena in fretta?" Molti di coloro che sono più altamente raccomandato sono discussi di seguito.

I migliori allenamenti posteriori devono includere Stacchi, sono l'esercizio di nuovo per eccellenza. Nessun regime indietro esercizio può essere considerata completa senza includere stacchi. Essi sono eccezionali per sviluppare i muscoli della schiena, ma funzionano anche i muscoli su tutto il corpo che effettua il guadagno muscolare generale.

Questi esercizi, spesso indicati come le righe, includono righe di cavo, file di macchine seduti, dumbbell rows, e piegato-over righe con bilanciere. Essi sono ottimi esercizi per lavorare la parte superiore della schiena, indietro di mezzo, e il lat. Si sarebbe tentati di utilizzare cavi e macchine per questi esercizi, ma deve essere evitato a favore di esercizi di voga senza peso. Dumbbell rows e righe con bilanciere sono una ottima scelta per includere nel miglior allenamento schiena.

Per tradizione, i migliori allenamenti posteriori sono quattro esercizi che vengono spesso raggruppati in una routine che ha dimostrato per molti di essere eccellente per la costruzione muscolare massa molto rapidamente

* Ampia presa overhand Chin-up:. Due set di cinque a sette ripetizioni
* Stacchi: Due set di cinque a sette ripetizioni
* Bent-over righe con bilanciere: Due set da cinque a sette ripetizioni
* bilanciere stringe nelle spalle:. Due set di dieci-dodici ripetizioni

Questa routine, correttamente seguita, senza dubbio sposterà rapidamente verso la costruzione di una forte potente indietro con dorsali impressionanti e trappole

L'esercizio finale è solo un insieme di rette bassi braccio tirare. Queste aiuterà ottenere un carico di nutrienti ricchi pompaggio del sangue attraverso i muscoli della schiena. Con il tempo che hai finito questo set finale, il vostro dovrebbe sentire un bel pompa nella schiena.

L'ultimo gruppo di muscoli è la zona bassa della schiena o la zona trapezio inferiore. Questa zona è autoesplicativo e copre la regione inferiore della schiena, fino alla zona dell'anca. Questa zona è spesso la più dimenticato da coloro che cercano di costruire massa nella loro zona posteriore. Forse perché quest'area non sembra diventare spessa e densa come alcune delle altre aree della schiena. Tuttavia, questa zona è altrettanto importante rafforzare, perché non solo si farà guardare meglio, ma questi esercizi possono anche aiutare a prevenire o ridurre il mal di schiena. Tutti gli allenamenti posteriori dovrebbero includere esercizi che colpiscono questa zona, come l'ascensore morti manubri, bilanciere stacco e l'attrazione rack.

I muscoli nella zona posteriore sono spesso i muscoli più dimenticati di tutto il corpo. Ciò è dovuto principalmente al fatto che la parte posteriore non è altamente visibile alla persona meno che cercano in uno specchio. Tuttavia, il rafforzamento della massa posteriore creerà l'aspetto finale di forza e la forma fisica che molte persone desiderano. Durante la creazione di nuovo allenamenti per la massa, è molto importante che si crea un programma di fitness equilibrato che gli obiettivi ciascuno dei quattro principali gruppi di muscoli nella parte posteriore, comprese le trappole (trapezio), centrale posteriore (rombi), dorsali (gran dorsale ) e la parte bassa della schiena (trapezio inferiore).

Ora che sapete qual è il miglior posteriore rafforzamento esercizi sono, è necessario imparare come integrare in modo corretto nella vostra routine di allenamento regolare. È necessario garantire un programma di allenamento per la forza equilibrato in modo da sfruttare appieno i vantaggi di questi esercizi Hotel  .;