Peso Formazione Infortuni: A Bummer for Your Life Gym

Come faccio lesioni comuni Sollevamento pesi si verificano?

Le 3 aree soliti particolari lesioni allenamento con i pesi sono le spalle, la schiena e le ginocchia. Le spalle possono avere problemi della cuffia dei rotatori. La parte bassa della schiena può avere una brutta distorsione o, eventualmente, un disco rigonfio conseguente nervo sciatico viene aggravato. Le ginocchia possono sviluppare distorsioni e usura della cartilagine e rottura. Come si verificano gli infortuni? Può accadere così:

Sei stato allenamento con i pesi per alcuni anni. Un giorno &'; re fare ripetizioni con stacchi gambe diritte, che è un esercizio che sono abbastanza familiarità con e hanno fatto molte volte. Mentre si tira fino si sposta al lato in un certo modo e si sente un attimo e, allo stesso tempo si sente un dolore acuto così grave che &'; s come se qualcuno pugnalato una grande lama di un coltello nella parte posteriore della gamba. Hai appena spuntato un tendine del ginocchio, il che significa, si strappò parte della muscolatura tendine del ginocchio incluso tendini. Per questo tipo di infortunio ci sono tre livelli o gradi di danni. Il primo livello è che fa molto male, ma si può ancora camminare senza zoppicare. Questo richiede una o due settimane per guarire. Il secondo livello è quando c'è più dolore e si può ancora camminare, ma zoppicando. Questo richiede tre o quattro settimane per guarire. Il terzo livello è quando puoi &'; t piedi a tutti. Avete bisogno di un medico. Una brutta distorsione di solito richiede circa una settimana o due per guarire. Qualcosa di più serio richiede settimane o mesi per guarire. Molte volte un infortunio non guarisce completamente e la malattia diventa cronica.

Non continuare a esercitare Attraverso un allenamento con i pesi Injury

L'unica cosa che può davvero rovinare la vostra formazione è un infortunio accidentale. La maggior parte delle persone – in particolare gli uomini, tendono a formare con le lesioni che pensano che la formazione il danno in qualche modo peso farà andare via. La cosa ideale da fare è interrompere immediatamente la formazione del corpo parte lesa e vedere un medico sportivo professionista il più presto possibile, ma di solito non si fa questo. Nel peggiore dei casi, il dolore è così grave avete vinto &'; t hanno una scelta, ma di interrompere l'esercizio

Il miglior consiglio è quello di non formare attraverso un infortunio, ma la gente in genere ignorare questo consiglio.. Come fai a sapere se un certo disagio è in realtà male? E &'; s impossibile descrivere la differenza di feeling tra un muscolo gravemente teso e una lacrima legamento se non si ha l'esperienza. La migliore descrizione, però, sarebbe che un muscolo dolente è più di un dolore sordo, mentre un infortunio in buona fede che richiede cure mediche è di solito più di un dolore acuto e può renderti un po 'disfunzionale.

Cosa fare dopo sono feriti: Usa RISO come First Aid

Subito dopo si verifica un infortunio dolore, giocare intelligente. Smettere di formazione e di pratica prima tecnica conosciuta come aiuto RISO Questo è un acronimo che sta per:

• Il riposo è evidente. Se si ferire una zona della gamba allora si smette di usare la gamba. O si siede o sdraiarsi. Forse &'; ll bisogno di stampelle
• Ghiaccio la zona lesa. Ciò contribuisce a mantenere il gonfiore. Si consiglia di non applicare ghiaccio direttamente sulla pelle in quanto ciò potrebbe causare ustioni. (Sì, il ghiaccio può bruciare). È possibile utilizzare un impacco freddo acquistato dal negozio di droga o semplicemente utilizzare un pacchetto di verdure surgelate. Entrambi questi si tengono in un congelatore per una simile occasione. Mantenere la compressa per cinque o dieci minuti e poi toglierlo per la stessa quantità di tempo. Alcune fonti vi dirà di alternare impacchi caldi e freddi, ma che forse è meglio fare il giorno dopo. Quando la lesione è fresco basta usare un impacco freddo sulla ferita un paio di volte l'ora per un paio d'ore Hotel • Comprimi. Avvolgere la zona della gamba ferita con un bendaggio di compressione non solo aiuterà a tenere basso il gonfiore, ma anche dare la zona lesa sostegno supplementare. E 'un po' di un'arte per avvolgere una ferita in modo che il bendaggio non sia troppo strette o troppo larghe, ma accogliente Hotel • Elevare la gamba in modo che sia verticale superiore cuore. Questo impedisce il danno da palpitante troppo e aiuta anche a mantenere basso il gonfiore.

L'infiammazione è il nemico con qualsiasi ferita. Pratica la tecnica RISO il più presto possibile e si può mantenere il gonfiore sotto controllo. L'efficacia di riso non può essere sottovalutata. Se pensate che si può solo duro fuori senza eseguire questo è certamente possibile, ma non si può guarire più rapidamente. Ricordate, il più veloce a guarire e recuperare, il più veloce si può tornare alla formazione

prevenzione degli infortuni

Prevenzione degli infortuni è molteplice:.

1 ) Warm up prima di esercitare correttamente e vendere

2) lo studio di nuovi esercizi di sollevamento pesi e poi li esegue in forma rigorosa. Non aspettatevi un giunto di allungare oltre il suo normale funzionamento.

3) Treno con un partner.

4) Utilizzare
buonsenso

Warm up facendo una breve passeggiata intorno alla bloccare o saltare la corda per un paio di minuti prima dell'allenamento o in fondo tutto ciò che ti fa sudare un po '. Prima che effettivamente fare il vostro primo working set prima fare due o tre set con un peso molto più leggero. Questo è per il flusso di sangue e per assicurarsi che i muscoli e le articolazioni si sentono bene prima di sollevare il roba pesante. Assicurati di fare l'esercizio in forma rigorosa senza barare. Se vi accorgete che state barare, ad esempio spasmi o oscillando o utilizzando corpo inglese di spostare un peso, allora forse il peso è troppo pesante. Alleggerire dal peso e farlo bene e quindi aumentare. Due passi avanti uno indietro passo è la migliore progressione. You &'; otterrà lì. Una buona regola è solo sollevare la quantità di peso si può abbassare lentamente sotto controllo se si doveva.

Conclusione

Un altro consiglio utile per la prevenzione degli infortuni è quello di si allena da solo, ma questo consiglio tende ad essere ignorato come spesso come quello di non di formare attraverso un infortunio. La maggior parte delle persone si allenano da soli, ma se ci si riesce, avere qualcuno da individuare quando fa ascensori potenzialmente pericolose come le distensioni su panca o squat. Sale di emergenza regolarmente vedono i pazienti che abbandonano i pesi su se stessi. Si può essere in grado di scaricare il bilanciere durante uno squat pesante, ma sicuramente non durante una panca e, indipendentemente dal luogo è dove si &'; re di vita, il proprietario o vicino di casa saranno senza dubbio scosso quando sentono tutto quel ferro crollare sul pavimento ( ma almeno si potrebbe ottenere un giro libero al pronto soccorso). Se si basta usare un po 'di buon senso e avere un sano rispetto per che il ferro, i vostri giorni sulla lista inattivi per un infortunio allenamento con i pesi saranno pochi o nessuno Hotel  .;