Allenamento di forza per le donne

Una volta riservato agli atleti maschi solo competitivi e culturisti, allenamento della forza dovrebbe essere una parte essenziale del programma di fitness di ogni donna. Se la forza donna treni lei doesn &'; t deve torturare se stessa con diete ipocaloriche o trascorrere ore su un tapis roulant cercando di fare notevoli cambiamenti nel suo aspetto fisico. Con l'allenamento della forza, le donne possono perdere peso, costruire muscoli forti e raggiungere una vita di fitness e benessere anche quando invecchiano.

Il modo in cui la maggior parte delle donne cercano di perdere peso è quello di bruciare le calorie in eccesso da spendere ora dopo ora sudorazione loro fuori su un tapis roulant o qualche altra attività aerobica. Non sto dicendo che non vi è alcuna necessità di esercizio aerobico. Ogni donna dovrebbe includere qualche forma di esercizio aerobico nella sua routine di allenamento. Ma un modo più produttivo per bruciare le calorie in eccesso sarebbe quello di bruciare loro fuori quando si &';. Re non esercitare aumentando la vostra RMR

Che cosa è RMR? Come faccio ad aumentare il numero di calorie che brucia quando non sto esercitando? Beh lasciate &'; s parlare di RMR o tasso metabolico a riposo, che è il numero di calorie che si bruciano solo mantenere le funzioni vitali vostro corpo in uno stato di riposo. Questo solitamente rappresenta circa il 65 al 75 per cento dei vostri corpi totale consumo calorico. Quindi, se si alza il tuo RMR, aumenterete il numero di calorie che si bruciano quando &'; re non esercitare

Così come fa un donne vanno a sollevare loro RMR.? Alzi la RMR da allenamento della forza, naturalmente. Quando la forza di formazione donne che aumentare le dimensioni delle fibre muscolari in tutto il corpo. È così che la risposta naturale del corpo allo stress di sollevamento pesi. Quando le fibre muscolari ingrandire e diventano più forti consumano anche più energia, che a sua volta, aumenta la vostra RMR. Con l'allenamento della forza, una donna media può aumentare il loro tasso metabolico fino al 15 per cento.

Forza di formazione aiuta anche le donne ad aumentare la loro densità ossea e ridurre il rischio di osteoporosi e fratture ossee. All'età di 20 anni, la donna media ha acquisito la maggior parte della sua massa scheletrica. Come una donna invecchia, la densità ossea diminuisce. Con il tempo una donna raggiunge la menopausa, il più delle volte si verifica un forte calo della massa ossea. Recenti studi hanno dimostrato che le donne che forza treno due o tre volte alla settimana, non solo aumentano la forza con la costruzione e l'ampliamento fibre muscolari, ma anche un aumento della densità ossea. Questo aumento della densità ossea contribuirà a mantenere una donna &'; s ossa sane e forti, come lei invecchia

Nel corso degli ultimi studi pubblicati dai Centers for Disease Control and Prevention hanno anche scoperto che l'esercizio fisico allenamento della forza in grado di migliorare. :

• Un bilancio persone più vecchie. Che aiuta a ridurre il rischio di scivolamenti e cadute
• Come il corpo controlla i livelli di glucosio aiuta a gestire il diabete Hotel • La quantità e la qualità del sonno di una persona ottiene di notte Hotel • Una persona &';. S fiducia in se stessi e l'autostima

I benefici che una donna può ricevere da formare due o tre volte a settimana forza, porterà per tutta tutta la sua ciclo di vita. .. Aiutarla a rimanere forte e di vivere una forma e stile di vita sano come lei età Hotel