Suggerimenti di allenamento per costruire muscolare

Questa volta della perdita di peso dell'anno è il tema caldo, ma cosa succede se tu sei uno dei pochi che vorrebbero aumentare la massa muscolare. Ho messo insieme cinque suggerimenti per aiutare a costruire il muscolo. . Se si seguono questi cand fedelmente, si dovrebbe essere in grado di massa guadagno muscolare

Esercizio Suggerimento # 1: Mangiare almeno un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno

Questo è uno dei maggior parte importante per costruire il muscolo. Avete bisogno di una adeguata quantità di proteine ​​per costruire il muscolo. Senza proteine, semplicemente non avere quello che serve per costruire il muscolo. Un grammo per libbra è ciò che viene suggerito. Questo non significa che devi saltare carboidrati e grassi buoni, come una dieta ben equilibrata è importante.
Si dovrebbe prendere in proteina più di 5 o 6 piccoli pasti nel corso della giornata. Facendo in questo modo sarà più facile per ottenere abbastanza in un giorno. Proteina può essere ottenuto da una varietà di fonti. Un integratore proteina può anche essere usato per riempire tra i pasti. I supplementi sono un ottimo modo per ottenere addes proteine, ma non devono mai sostituire il cibo. I migliori risultati per le proteine ​​per costruire il muscolo sono da tagli più magri di carne di manzo, pollo, tacchino, pesce e

Esercizio Suggerimento # 2:. Fare nutrizione post-allenamento una priorità

La colazione è il più importante pasto della giornata perché il vostro corpo è passato lunghe ore senza prendere in qualsiasi calorie. Un secondo vicino di importanza è la nutrizione post-allenamento. La tua alimentazione post-allenamento dovrebbe includere carboidrati, proteine ​​e grassi sani. Questo aiuterà contribuirà a sostituire quello che hai perso durante l'allenamento e si dà le sostanze nutritive i muscoli hanno bisogno di recuperare. E 'consigliabile prendere la vostra alimentazione post-allenamento entro 1-2 ore la sessione di allenamento.
Questo piccolo lasso di tempo per prendere nel tuo post-allenamento nutrizione è quando il corpo è al suo massimo bisogno di questi nutrienti. Nutrizione post-allenamento darà anche i muscoli i nutrienti di cui avrà bisogno per la prossima volta si allenamento. Questo è un passo molto importante se si vuole costruire il muscolo

Esercizio Suggerimento # 3:. Ottenere l'abbondanza di sonno ogni notte

Questo è così trascurato quando si vuole costruire il muscolo. Non dormire a sufficienza sarebbe un grosso errore se stai cercando di aumentare la massa muscolare. Si dovrebbe cercare di ottenere otto ore di sonno ogni notte. Ciò contribuirà a svolgere un ruolo importante nella sintesi proteica e il rilascio di ormoni della crescita, e vi aiuterà a recuperare più velocemente per un altro giorno in palestra. Non c'è niente di sbagliato con l'assunzione di un rapido pisolino se siete in grado di anche. Riposo e recupero per aiutare a costruire il muscolo

Esercizio Tip # 4:. Bere molta acqua ogni giorno

So cosa stai pensando, come si può bere acqua aiuto me costruire il muscolo. Questo può non sembrare che può aiutare a costruire il muscolo importante fino a quando si guarda al quadro generale. L'acqua vi aiuterà a mantenere idratata. Quando si inizia a ottenere disidratati, le prestazioni si abbassa. Non sarà in grado di sollevare quelle pesanti peso necessario per costruire il muscolo perché il vostro livello di rendimento è diminuito.

Un altro motivo l'acqua è importante è la cellula contrazione. Quando vi è una mancanza di acqua in un muscolo cella segnalerà cellule perdita di proteine ​​e catabolismo muscolare! Tutti noi perdiamo un po 'di acqua tutti i giorni attraverso il sudore, le lacrime, e con il bagno. Quando si esercita si perde una quantità estrema di acqua attraverso il sudore con l'allenamento cardio e intenso allenamento con i pesi. Se siete assetati, è un modo del tuo corpo ti dice di bere fino. Non si deve aspettare di raggiungere quel punto di bere acqua causa potrebbe essere che si è già disidratati. Bevi

Esercizio Tip # 5: Fare di più composto free-weight esercizi

Macchine stanno lentamente prendendo il sopravvento maggior parte delle palestre. Mentre seduto al macchina può essere comodo e conveniente, pesi liberi sono la strada da percorrere per costruire il muscolo. Quando si utilizza una macchina voi stessi stanno limitando il numero dei muscoli e fibre muscolari coinvolte in un esercizio. I muscoli stabalizer e muscoli secondari insieme con l'elemento di equilibrio sono tutti evitati. I principi fondamentali come squat, distensioni su panca, stacchi, presse spalla, e le righe con bilanciere sono la strada da percorrere per aumentare la massa muscolare.

Questi cinque consigli di esercizio per costruire il muscolo è un grande passo verso il raggiungimento degli obiettivi che hai per il vostro fisico. Allenarsi duramente, ottenere l'abbondanza di proteine ​​e dormire, e ti verrà guadagnando massa muscolare come mai prima

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