Come costruire il muscolo veloce per hard gainer

Hai sempre sentito parlare di persone che disperatamente cercano di perdere grasso corporeo. Tuttavia, di tanto in tanto si sente parlare persone che lottano per mantenere il peso su. Si lamentano che sono troppo magro, e non importa quanto si mangia, o quanto duramente si allenamento, solo che non riesco a costruire il muscolo veloce.

Il loro sogno natural bodybuilding di aggiungere dieci chili di massa muscolare rapidamente si trasforma in frustrazione, e
delusione. Questo porta generalmente loro di uscire o tutti insieme, o spendere ancora di più, il tempo determinato in palestra cercando di costruire qualsiasi tipo di massa muscolare.

hard gainer, vi preghiamo di leggere attentamente! C'è speranza per voi. È possibile aumentare la massa muscolare in fretta fino a quando ci si allena in modo intelligente.

In una recente intervista con un giornale nazionale mi è stato chiesto come avrei aiutare un cosiddetto "hard gainer" peso muscolo di grano in modo sano. La mia risposta specifica è elencato di seguito in 5 semplici consigli costruire muscolo veloce.

1. Allenamento Meno

Probabilmente si sta borbottando meno è supponiamo di dire di più. No! Lavorare fuori meno è una chiave principale per aiutare hard gainer sfondare la soglia. Ridurre immediatamente il vostro set bodybuilding naturali a uno per l'esercizio fisico, e solo 2-3 esercizi per gruppo muscolare. Tuttavia, quando riducendo i set, è imperativo che si aumenta l'intensità dell'esercizio. Ciò significa che l'esecuzione del set di cedimento muscolare momentaneo. Si prega di notare: Che un set è l'insieme che conta, ma serie di riscaldamento leggeri sono raccomandati.

2. Più Days Off

Sì, invece di aumentare l'esercizio fisico, hard gainer deve prendere ancora di più giorni di riposo tra le sessioni di formazione per permettere a pieno recupero muscolare e la crescita. Alcuni individui possono avere bisogno di richiedere fino a 10 giorni di riposo tra
hi intensità sessioni costruzione del muscolo. E 'importante ricordare che la massa muscolare veloce si guadagna tra gli allenamenti, non durante gli allenamenti.

L'allenamento meno strategia impedisce anche dalla combustione di una quantità enorme di calorie. Invece, le calorie possono essere utilizzati per la crescita muscolare.

3. Limite cardiovascolare
Esercizio

Avete letto bene. Sì, limitare qualsiasi altro esercizio che catabolizzare la massa muscolare. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di diminuire la quantità di calorie bruciate. Il forno come metabolismo è già acceso.

4. Determinare calorie necessarie

Il passo successivo sarebbe quello di capire, esattamente, quante calorie è necessario per mantenere il vostro peso corporeo. Con questo numero si può scoprire quante calorie supplementari sono necessarie per aumentare di peso. Se non si conosce il numero di manutenzione, come fai a sapere da dove cominciare?

Iniziate registrando tutto ciò che mangi per una settimana intera (porzioni e tutto.) Prendi un libro di calcolo di calorie, o la risorsa e capire la quantità di calorie che hai preso. Io parto dal presupposto che non avete modificato la vostra dieta, e la scala ha mostrato un guadagno pari a zero o perdita di peso per la settimana.
Prendete quel numero e aggiungere 500 calorie in più ogni giorno costantemente per 7 giorni interi e oltre. Tenete d'occhio la quantità di calorie che si sta prendendo in.

Se si hanno difficoltà a tenere le calorie fino, ricorrere a frullati liquidi per la supplementazione diete.

5. Segui i tuoi progressi

Se non si sta misurando il peso di allenamento, e ripetizioni, come hai intenzione di sapere ciò che è necessario battere il prossimo allenamento? La pista esso! Non camminare intorno alla palestra perso come la maggior parte persone.

E 'anche importante per monitorare il vostro peso e apporto calorico per determinare se vi trovate in quel più 500 marchio calorie ogni giorno.

Seguendo queste cinque strategie semplici, sarete in grado di costruire il muscolo veloce, proprio come gli individui con un metabolismo più lento. I risultati bodybuilding naturale non solo salire, ma la bilancia anche. Salgono duro, non si arrendono! C'è davvero un trucco per farlo.

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Jim O'Connor -! Fisiologo /Il Promotore fitness