Miglior All Over muscolare massa muscolare Costruire Esercizio

Una parte della filosofia di allenamento Hardgainer è quello di esercitare nel modo più efficiente possibile in palestra, e uno dei modi più semplici per guadagnare peso sano è quello di utilizzare pesi liberi. Oggi vi voglio parlare di uno dei più produttivi, esercizi di costruzione muscolare che si possono fare in palestra: lo stacco. Don &'; t essere intimiditi dal nome. Lo stacco è un esercizio di tutto il corpo, multi-venture, ultra-metabolismo aumentando che dovrebbe essere incorporato nella vostra routine. Avete bisogno di questo esercizio Hardgainer al fine di aumentare la massa muscolare e costruire il vostro corpo

Ricordate che, anche se si e'. Re cercando di costruire la massa muscolare, è necessario riscaldare adeguatamente prima di iniziare la vostra routine peso. Una sessione di cardio vivace di quindici minuti o così dovrebbe scaldare i muscoli a sufficienza per la sessione di pesi. Poiché lo stacco funziona tutti i gruppi muscolari, si può decidere di interrompere gli allenamenti muscolari più piccoli per ottenere il massimo da questo esercizio

Una nota prima di iniziare, it &';. S importante che si mangia bene e ottenere abbastanza dormire. Guardare attraverso gli altri articoli sul blog Hardgainer di trovare suggerimenti che ti aiuteranno a realizzare entrambe le cose. Inoltre, si dovrebbe andare a vedere un medico o un chiropratico prima di iniziare questo esercizio, perché sarà imposta la schiena e le ginocchia

Ecco come eseguire un normale stacco:.

1. Posizionare il bilanciere a terra come posizione di partenza. Iniziare con un peso ridotto fino ad ottenere il blocco della forma e sono fiducioso che si &'; re di eseguire correttamente

2.. Passo vicino al bar con i piedi la distanza delle spalle. Toes sottolineando in direzioni opposte.

3. Squat in modo che le ginocchia sono dietro le dita dei piedi, il peso è di i talloni e il petto è alto.

4. Mettete le mani sulla barra, più largo che la vostra posizione.

5. Spingendo attraverso i talloni e mantenendo la barra vicino ai vostri stinchi, raddrizzare le gambe e alzarsi a un soft-blocco alle ginocchia. NON bloccare completamente fuori le ginocchia. E ricordatevi di mantenere il petto in avanti.

6. Ripetete il movimento. (Squat giù, petto in su - ottenere le cosce parallele al suolo e far passare le guarisce a piedi) E &'; s molto importante eseguire questo esercizio con l'apposito modulo al fine di ottenere il massimo vantaggio di guadagnare massa muscolare veloce. Ricordarsi di sollevare sempre con la schiena dritta!

Assicurati di sollevare con le gambe e mantenere il vostro superiore del corpo è più diritta possibile. Mai arco nella schiena!

Come regola generale di pollice qui è la ripetizione intervalli si vuole fare in base alla costruzione del muscolo, gli obiettivi Hardgainer.

1-6 ripetizioni = Forza

6-15 ripetizioni = massa muscolare

15-25 = tonificazione muscolare

Questa è una regola generale, ma a seconda della vostra intera routine di costruzione del muscolo, si &'; ll bisogno di variare . la tua formazione

Visualizza la muscolatura you &'; re a lavorare come si completa il movimento stacco. You &'; ll desidera incorporare questo nella vostra routine Hardgainer solo una o due volte alla settimana, perché se lo fai correttamente la stacco, si &'; ll bisogno di un giorno di riposo per permettere ai muscoli di recuperare. E &'; sa assassino, soprattutto se si e'. Riutilizzo utilizzando pesi davvero pesanti

Allora, perché è lo stacco uno dei migliori esercizi in palestra? Beh, i muscoli più si Attiva, il peso più si può sollevare. Il muscolo più si lavora, più calorie necessario per eseguire il movimento e per riparare i muscoli. Questo equivale a un allenamento più produttivo ed efficace, oltre a creare una spinta superiore nel vostro tasso metabolico. Fino a 48 ore! Così che incorpora una riga bilanciere o altri multi-giunto, grande esercizio muscolare, è estremamente importante quando si sta cercando di guadagnare peso sano. Se si dovesse fare attività cardiovascolare si dovrebbe aumentare il tasso metabolico per 1-2 ore. Se fate il sollevamento pesi (particolarmente grandi movimenti muscolari) si ottiene che 48 ore spinta. Questo è enorme!

fare un allenamento hardgainer pesi ogni altro giorno e il vostro metabolismo è potenziato il 100% del tempo. Senza contare che quando si aggiunge muscolare magra brucia 40 volte la sterlina calorie per la libbra di grasso corporeo. Pensate a questo! Ecco come si può costruire il muscolo veloce! Ogni libbra di muscolo si aggiunge e ogni chilo di grasso a sbarazzarsi di voi diventare una macchina per bruciare calorie più elevato. In sostanza si &';. Re rendendo più facile mantenere il peso fuori mentre i muscoli guadagnando
Anche in questo caso, si dovrebbe mangiare il miglior cibo e dormire 8-9 ore ogni notte – Guarda il mio post al mio blog

Io tornerò presto, e raccontare il mio Stacco Killer routine – garantito il funzionamento disco corpo per costruire il muscolo estrema e per aiutarvi a ottenere peso sano! Questo è qualcosa che Hardgainers ed effettivamente salgono normale dovrebbe leggere e provare!

Tieni Guadagnando

Michael
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