Pre-Fatigue Sets: Come eseguire set pre-affaticamento durante le sessioni di allenamento

Uno dei modi migliori per vivacizzare il vostro programma di costruzione di massa muscolare e permettono di vedere i risultati migliori è quello di aggiungere in alcune serie di allenamento pre-fatica. Utilizzando il principio di pre-fatica è un ottimo modo per ottenere i vostri muscoli tollerare un livello generale più elevato di stress e di essere in grado di far passare la stanchezza.

Molte persone fanno l'errore di andare in palestra e di eseguire la stessa sessione di allenamento più e più volte, ma cambiando le cose e l'utilizzo di un concetto come il concetto di pre-fatica, sei in grado di prendere il vostro costruzione di massa a un livello completamente nuovo.

Diamo uno sguardo a come eseguire questi set di allenamento e come incorporare questi nella vostra approccio globale allenamento.

Che insiemi Pre-Fatigue sono

Proprio fuori dalla parte superiore si deve arrivare a capire ciò che questi tipo di set sono. Un insieme di pre-fatica sta per essere dove si esegue un esercizio per i più piccoli, aiutante muscolo che aiuta quando si fa un passaggio importante, e poi subito dopo, andare a eseguire tale passaggio importante.

Così, per esempio, diciamo che ti alleni il petto. Dal momento che i tricipiti sono sicuramente aiutare il petto quando si fa la panca, il vostro obiettivo è quello di pre-esaurire le tricipiti in modo che essi non sono così potenti quando si fa la panca.

Ciò significa quindi che ci sarà un livello molto più elevato stress globale posto sui muscoli pettorali, prendendo la loro crescita e sviluppo su una tacca.

Così si avrebbe eseguire due o tre set di estensioni tricipiti e poi, dopo che, andare a eseguire la panca come normale completamento della pre-fatica set-up.

I vantaggi di Pre-Fatigue Imposta

Ma quali sono i vantaggi per l'aggiunta di gruppi pre-fatica per il vostro programma di allenamento di costruzione di massa?

Il primo vantaggio è che vi aiuterà a portare fino in ritardo gruppi muscolari. Se non è possibile ottenere il vostro petto per guadagnare forza, non importa ciò che si prova, questo potrebbe essere il biglietto per voi spingere oltre questo altopiano.

In secondo luogo, poiché questi sono molto più intenso in natura, si sta andando ad indurre il corpo a rilasciare più testosterone e ormone della crescita per tutta la sessione, così da progredire il vostro progresso perdita di grasso lungo.

E 'importante che si sono sempre alla ricerca di modi per aumentare l'intensità generale di qualsiasi allenamento come questo è ciò che consente di spostare in avanti e set di pre-fatica farà un ottimo lavoro di realizzare questo.

Aggiunta Pre-Fatigue Imposta nel vostro programma di allenamento

Quindi, ora che si vede che cosa set pre-fatica sono, come li si aggiunge al tuo programma di costruzione di massa?

La prima cosa da notare è che non si dovrebbe mai essere facendo queste sessioni ogni allenamento. Ricorda che sono molto più intensi e facendo anche molti di loro causerà burnout.

Al contrario, cercare di aggiungere in su uno o due esercizi quando si sente il vostro progresso è stagnante ed hai bisogno di una spinta nella direzione giusta.

Assicuratevi anche che non li aggiungi in su tutti i set – solo uno o due esercizi per allenamento saranno sufficienti. Infine, ricordate che, poiché l'intensità di questi sta salendo, si può notare che non è possibile eseguire abbastanza tanto volume complessivo in allenamento che li sta utilizzando con e questo andrà bene.

E 'normale vedere un leggero calo nella capacità sforzo totale, come il sistema nervoso centrale sarà molto stanco di includere questi nella sessione.

Quindi non lo avete tutto quello che c'è da sapere sui set di pre-fatica. Quando aggiunto correttamente al vostro allenamento costruzione di massa, questi sicuramente può essere un ottimo modo per prendere il vostro livello di muscolosità di un passo Hotel  .;