Tenere i muscoli del core Forte

Ogni costruttore corpo si sforza di avere una sezione centrale robusta e ben costruita. I muscoli del core costituisce il pilastro centrale del vostro corpo. Nel corpo creando forza linguaggio è definito da un nucleo sano e muscoloso.

Creare la forza muscolare di base è un'arte di per sé. Si dovrebbe mescolare peso coaching con programma di dieta e allenamenti cardio per raggiungere il nucleo ideale.

I muscoli che compongono il nucleo includono cose come i muscoli del vostro addome, la schiena, e i fianchi. La funzione di questi muscoli sarebbe stabilizzare l'intero corpo e preservare la postura. Allora, perché è centro di coaching diventato così importante nella moderna? Conduciamo una vita molto sedentaria. Le persone che hanno un lavoro in uffici investono 8 - 10 ore in posizione seduta. Questa prolungata seduta indebolisce i muscoli del tronco.

Per costruire massa si consiglia di lavorare con i pesi pesanti, e di sollevare questi pesi avrete bisogno di un nucleo solido. Se il nucleo è potente, è possibile concentrare l'esercizio a portata di mano, come alternativa a stabilizzare la postura o il bilanciamento del peso

Il nucleo è stato creato da:.

* Il muscoli addominali, che coinvolgono, obliquo esterno, obliquo interno, dell'addome trasversale, muscolo retto.
* muscoli della colonna vertebrale spinale contengono, para, unità di campionamento dei lombi, il spinae rettore, psoas significativo, e il trapezio.
* muscoli dell'anca si formano dal retto femorale, Sartorius, grande gluteo medio e minimus, semitendenous, semimembraneous, ileopsoas, gemello superiore ed inferiore, più bicipite femorale.

Il nucleo è costituito da fibre muscolari a contrazione rapida. Queste fibre muscolari vengono stimolate dopo si solleva pesante quando si intraprendono ripetizioni moderati. Quindi il primo punto è necessario comprendere appieno è che, il concetto di, fare molto di più ripetizioni porterà le vostre sei confezioni è conosciuto come un equivoco.

Per aiutarvi con il vostro core allenamento rafforzamento, alcuni programmi di esempio hanno stato descritto sotto.

Esempio un particolare

* scricchiolio via cavo, un unico insieme di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
* curve laterali, un unico insieme di 30 secondi con 15 secondi resto.
* Scricchiolii, tre serie di dieci a 15 ripetizioni.
* Reverse scricchiolii, 3 set di dieci a 15 ripetizioni.

Esempio due

* colpi di scena con bilanciere, uno particolare insieme di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
* crunchers biciclette Aria, una serie di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
* mano più di crunchers testa, un unico insieme di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
* gamba solleva, 1 set dei 30 secondi con 15 secondi di riposo.

Esempio tre

* Frog sit up, un unico insieme di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
* Jackknife sit up, un singolo set di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
* scricchiolii obliqui, 1 set di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
* Reverse scricchiolii, 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.

Esempio quattro

* turista russo, 1 set di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
* In macchina scricchiolio, un unico insieme di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
* curve laterali , un particolare insieme di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
* Crunchers con esercizio palla, un unico insieme di 30 secondi con 15 secondi di riposo.

Pick da uno di questi programmi di esempio e iniziare a rafforzare il vostro core muscoli in questo momento. Allenamento per due o tre giorni a settimana e ruotare i programmi di esempio. Se compiuto in maniera regolare, queste applicazioni rafforzerà il vostro core e rendere il corpo magro e splendida.

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