Il Best deltoide costruzione Esercizi

I deltoidi sono la chiave per svelare dimensioni superiore del corpo. Essi sono utilizzati in tutti gli esercizi urgenti e tirando, quindi se si può migliorare la forza dei vostri deltoidi si dovrebbe vedere anche i numeri vanno in esercizi come la panca inclinata e chin-ups.

Inoltre, i deltoidi , assieme al gran dorsale, sono in gran parte responsabile per l'aspetto di un corpo superiore di larghezza. Se questo è combinato con una piccola vita dà l'apparenza di ciò che è noto come "V-cono".

Ci sono una serie di esercizi utilizzabili costruire spalle grandi, ma la chiave con tutti loro è quello di seguire un programma progressivo che permette di migliorare costantemente. Solo migliorando avranno le spalle diventano più grandi. Questi miglioramenti possono venire in termini di peso aggiunto, più ripetizioni, o periodi di riposo sono diminuite. Finché si sta migliorando (e mangiare) il muscolo verrà.

E con questo, diamo uno sguardo ad alcuni dei migliori esercizi per la costruzione di spalle più grandi!

Bradford Presse

Il movimento prende il nome da un 1930 sollevatore olimpico di nome Sam Bradford.

Inizia con un peso che è circa il 20-25% più leggero di quello che si può premere in testa. Prendete un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle presa sulla barra. Si inizierà nella posizione tradizionale stampa in testa con il bar di fronte voi. Da questa posizione si preme la barra fino a quando è appena sopra la parte superiore della testa. Una volta arrivati ​​a questa altezza si porterà la barra sopra la testa e abbassarlo giù dietro la testa in dietro la posizione di stampa del collo. Dalla posizione si preme la barra di nuovo ad una altezza appena sopra la testa e poi abbassare nuovamente davanti si torna alla posizione in cui si è partiti.

Si tratta di una ripetizione. Completare 6-8 ripetizioni per 3-4 set.

Un importante punto tecnica è quella di fare in modo che continui a guardare dritto davanti a sé durante gli spostamenti. Resistete alla tentazione di anatra la testa in giù, che non solo rendere l'esercizio più facile, ma può anche portare a qualche collo piuttosto gravi e lesioni alla schiena superiori. Non farlo!

Questo movimento sarà davvero saltare i vostri deltoidi e sarà anche notevolmente migliorare la vostra forza dentato anteriore che aiuterà la vostra forza di partenza in tutti i movimenti di pressatura. Se sei una persona che lotta per ottenere la barra dal petto durante una panca, questo esercizio è per voi!

piastra anteriore Aumenta

Questo movimento è un semplice. Tutto ciò che serve è un piatto di peso. Il sollevatore inizio inizierà con un piatto di 25 £, mentre sollevatori esperti possono utilizzare una piastra di £ 45, o anche un piatto di 100 £.

Afferra il piatto con le mani a ore 9 e 3 o ' posizioni orologio, proprio come avere in mano un volante. Con i gomiti dritto, sollevare il peso di fronte a voi e continuate fino a quando non è tutto il senso sopra la vostra testa. Molti sollevatori arrestano il movimento una volta arrivati ​​al livello degli occhi, ma si stanno perdendo un sacco di beneficio in questo modo. Da questa posizione semplicemente abbassare la piastra posteriore nella posizione di partenza.

Questo movimento è una grande stazione di finitura per i deltoidi anteriori dopo un movimento urgenti, quali Bradford Presse. Perché le mani sono in posizione neutra (i pollici verso il soffitto), si mette anche l'articolazione della spalla in una posizione molto più sano di bilanciere davanti solleva.

fare 2-3 serie da 10-15 ripetizioni qui.

manubri magra-via laterale Aumenta

Ora che le deltoidi anteriori sono tostati dai primi due esercizi, è il momento di passare a finire i deltoidi mediali (spalle esterne). Questa è la parte del muscolo della spalla che contribuisce realmente alla vostra larghezza superiore del corpo.

rilanci laterali sono un ottimo modo per indirizzare questa zona. Quindi, diamo un'occhiata a come fare questo unico esercizio rilancio laterale.

Si sta per iniziare con un solo manubrio con la mano. La mano libera dovrebbe tenere a qualcosa robusto come un power rack all'altezza delle spalle. Sarà quindi spostare i piedi in modo che siano direttamente sotto la mano libera. A questo punto si dovrebbe appoggiarsi lontano dalla tua mano libera in modo che si sta svolgendo te stesso con il power rack. Da questa posizione si deve semplicemente eseguire un rilancio laterale.

Questa variazione rivolge veramente la metà superiore del movimento, mentre la metà inferiore sarà molto facile. Assicurarsi di non usare troppo slancio nella metà inferiore di esercizio, o vi breve cambiare la tensione costruzione muscolare nella metà superiore.

completi 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per braccio.

Così ci si va! Un grande allenamento spalla che non dovrebbe prendere più di 30 minuti per completare. Ricordate, la chiave con ogni allenamento è una progressione costante.

Mangia grande, allenarsi duramente, riposo lungo. Ripetere questo processo mese dopo mese e si avrà un corpo muscoloso si vuole orgoglioso di Hotel  !;