Migliora la tua strategia di pesi con questi suggerimenti

Avete lavorato sulla costruzione i muscoli? Se siete come la maggior parte delle persone, si potrebbe non avete fatto tutto il possibile per ottenere quei muscoli dove devono essere. Ecco alcuni semplici suggerimenti che lavorano per la costruzione muscolare. Usarli e vedrete i risultati.

Obiettivo per un alto numero di ripetizioni con peso medio intensità Quando ci si allena. Per ogni singolo esercizio che fate, provate a fare una serie di 10 a 15 ripetizioni, riposando meno di un minuto tra ogni serie. Questo fa sì che l'acido lattico per costruire nei muscoli, che ti fa "sentire il bruciore" stimolando la crescita.

Consumare una piccola, pasto ad alto contenuto di proteine ​​prima di lavorare fuori. Il pasto ideale dovrebbe essere piccolo, e contengono una fonte di proteine ​​e una fonte di affinazione (integrali) carboidrati. Questo darà al vostro corpo il carburante di cui ha bisogno per ottenere il massimo dal vostro allenamento. Un esempio è una piccola ciotola di farina d'avena con una pallina di proteine ​​in polvere aggiunto.

Mentre un esercizio di routine ambizioso progettato per costruire il muscolo ha bisogno di tempo di recupero integrato in esso, si dovrebbe resistere alla tentazione di andare completamente inattivo, mentre il recupero . Un po 'di esercizio a basso impatto sulle vostre giorni di recupero in grado di accelerare il processo di guarigione del muscolo e migliorare i risultati complessivi. Provare a piedi, in bicicletta, o nuotare per mantenere i muscoli recupero al traino e attivo.

obiettivi di culturismo impostati per te e valutare i vostri progressi. Può essere scoraggiante per vedere grande muscolari corpi legati intorno alla palestra, ma si deve sapere che tali enti non è accaduto durante la notte. Fissare obiettivi specifici che si possono raggiungere, e monitorare i tuoi progressi. Se non si è visto il risultato, si vuole, potrebbe essere necessario modificare i vostri allenamenti per tornare sulla strada giusta.

Dopo aver elaborato, è importante mangiare alcune proteine ​​low-carb. Questo significa che probabilmente vuole evitare barrette proteiche come spesso hanno alti carboidrati. Buone fonti di proteine ​​includono tagli magri di carne e pollame, nonché una frittata di formaggio completato con alcune verdure a fette.

Una volta che si avvia il sollevamento pesi pesanti per costruire i muscoli, assicurarsi di utilizzare uno spotter. Sollevamento pesi da soli può essere molto pericoloso. Tuttavia, fino a quando si utilizza un tappo addestrato, l'attività dovrebbe essere relativamente sicuro, ed è un modo efficace per costruire grandi, muscoli forti.

Ogni volta che si lavora al fine di costruire i muscoli, si dovrebbe avere un obiettivo ben definito in mente. Lo scopo di aumentare il numero di ripetizioni che fate, il peso massimo che si utilizza, o la lunghezza complessiva del vostro allenamento. Al fine di migliorare realmente i muscoli, piuttosto che semplicemente li esercita, è necessario tenerli costantemente sfidati.

Si può decidere in qualsiasi momento di iniziare davvero la costruzione muscolare. Se si utilizzano i suggerimenti da questo articolo, si sta andando a vedere un cambiamento positivo nel vostro fisico. I lavori per la costruzione del muscolo e vi accorgerete che vi piace il vostro corpo più, e che si sente sano e più forte Hotel  .;