Sollevamento pesi e dieta

Il sollevamento pesi e la dieta sono entrambi aspetti molto rilevanti del vostro allenamento. Al fine di costruire un grande fisico si deve prestare molta attenzione ad entrambi. Sollevamento pesi solo vi darà il 50% dei risultati che stai cercando. La vostra dieta sarà più o meno compongono il restante 50% dei risultati assumendo sonno e tempi di recupero sono tutti presi cura di. Così tante persone trascurano la loro dieta quando si cerca di costruire il muscolo e ottenere in gran forma. Questo è un grosso errore e rallenta i vostri progressi e dei risultati verso il basso. Spesso si dice che la parte più facile è la formazione, ma la parte più difficile è attaccare ad una buona dieta solida. Sono un po 'd'accordo con questo. Le persone sembrano trovare facile mettere nel tempo e sforzo per raggiungere la palestra e svolgere i loro allenamenti, ma lottare quando si tratta di qualcosa di semplice, come mangiare una buona dieta che vi aiuterà a ottenere il massimo dal vostro allenamento.

Importante quanto la vostra dieta è, il vostro peso di routine di sollevamento sarà anche bisogno di essere efficace al fine di fornire lo stimolo adeguato ai muscoli, costringendoli a crescere più grande e più forte. Nel progettare il vostro peso di sollevamento di routine si può scegliere tra una frazione di sollevamento pesi su misura o un programma di sollevamento pesi provata. Un semplice sollevamento pesi spaccatura potrebbe somigliare a questo:

Lunedi

Pancia + Torna

Mercoledì

bicipiti + tricipiti

Venerdì

spalle + Trappole + ABS

Questa è una tre giorni di divisione. Se hai solo il tempo di allenamento 3 volte a settimana, allora questo sarà perfetto per voi. Tuttavia si può anche progettare il proprio spaccato 4 o 5 giorni se desiderate farlo. Cercate di aggiungere circa 3-4 esercizi che si desidera eseguire per ogni gruppo muscolare. Qui &'; s un esempio di un tipico petto e schiena allenamento:

Torna

3 serie di stacchi

3 set di righe con bilanciere

3 serie di righe manubri /Tiranti Lat

Pancia

3 set di bilanciere panca piana

3 set di pendenza bilanciere panca

3 set di pendenza croci pettorali

Una breve nota su 4 o giorno divide. Se si decide di allenamento 4 o 5 volte a settimana garantire che si sta solo colpendo ogni gruppo muscolare duro una volta alla settimana. In occasione dispari due volte a settimana può essere efficace se si dispone di una parte del corpo debole, si vuole far apparire, ma assicuratevi di lasciare adeguati tempi di recupero tra i gruppi muscolari. Sollevamento pesi spaccature non sono gli unici routine set si possono seguire. Programmi di formazione di peso collaudati quali Rippetoes o Bill stelle 5x5 sono inoltre ideali per la costruzione muscolare e la dimensione. Essi sono efficaci anche per i principianti.

la vostra dieta.
Tuo peso dieta sollevamento dovrebbe essere ricca di proteine ​​con il giusto numero di calorie, carboidrati e grassi per consentire di mettere su peso e crescere . Per mettere su peso e muscoli hai bisogno di mangiare oltre il livello di manutenzione di calorie ogni giorno. Don &'; t overindulge in calorie se il tuo corpo non richiede loro altrimenti otterrete grasso. Un numero ragionevole di sparare per è di 500 calorie più di livello di manutenzione del vostro corpo. Questo vi aiuterà a mettere su dimensioni e muscolo mentre aiuta a ridurre al minimo tutti i guadagni di grasso.

Pianificazione fuori un peso effettivo di sollevamento dieta che vi aiuterà a costruire il fisico che si desidera disperatamente può essere fonte di confusione per alcuni così Vorrei brevemente spiegare a voi il modo più semplice per costruire la vostra dieta in modo da poter massimizzare i vostri guadagni in la palestra.

calorie.
consumare circa 300-500 calorie oltre il livello di manutenzione. Quando si nota il peso rimanere lo stesso o addirittura far cadere un po ', aggiungere su un altro 200-300 calorie per la vostra dieta.

proteine.
Per costruire muscoli in modo efficace è necessario almeno 1 grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Una persona che pesa 160 libbre avrà bisogno di almeno 160 grammi di proteine ​​al giorno. I migliori alimenti ricchi di proteine ​​per costruire il muscolo sono tagli magri di manzo /bistecca, pollo, tacchino, agnello, maiale o pesce. Altri grandi alimenti ricchi di proteine ​​sono le uova, frullati di proteine ​​del siero di latte, formaggio, ricotta e latte.

pasti.
tutta la giornata consumare circa 4-7 pasti. Questi pasti shouldn &'; t essere grande pasti che si riempiono per il giorno e ti impediscono di mangiare correttamente in seguito. Qualcosa di semplice come un frullato di proteine ​​consumato con il latte può contare come un pasto se si desidera. Per contribuire a soddisfare l'apporto proteico per il giorno ogni pasto deve essere costituito da una fonte di proteine ​​di qualità come pollo e di fornire circa 30-40 grammi di proteine ​​ogni seduta.

Cercare di spazio i vostri pasti in modo uniforme per tutta la giornata. 3 ore è a parte una scelta sensata. Alzarsi presto o in un tempo ragionevole per rendere il consumo di pasti più facile. Cercando di consumare i vostri pasti quando ci si alza tardi renderà molto difficile per voi per ottenere la giusta quantità di calorie e proteine ​​per la giornata.

Make up per il resto dei vostri pasti con carboidrati complessi e verdure come patate al cartoccio, patate dolci, riso integrale, pasta integrale, spaghetti integrali, pane integrale, broccoli, carote, ecc Ricordate, una buona dieta fornirà risultati ancora migliori in palestra in modo da don &';!. t trascurare Hotel