Come costruire muscoli del torace - Esercizi & Fondamenti di crescita muscolare

Come costruire i muscoli del torace non è solo di distensione su panca una barra di piegatura con il peso. In primo luogo si tratta di applicare le nozioni fondamentali di crescita muscolare che assicurano più veloce e muscolo di guadagno più consistente.

Se sei un tipo di corpo Ectomorph magro questo è ancora più importante in quanto altri tipi di corpo riescono a farla franca con l'essere un po 'vecchiotto su questi punti per un tempo, è solo che un hardgainer colpisce che altopiano di aumento di peso più velocemente. Le ragioni di questo potrebbe essere una delle tre cose che si riferiscono a blocchi di bodybuilding costruire.

1. Non mangiare
Enough - Senza abbastanza carburante il corpo non può mettere energia verso la riparazione e la crescita muscolare. Più alto è il tuo metabolismo più difficile è quello di mangiare normalmente e aumento di peso. Se non si sta guadagnando il grasso e non guadagnando muscolare dai vostri allenamenti è necessario mangiare un sacco più calorie di quanto si pensi.

2. Non abbastanza resto
- Un altro problema che molti ragazzi che non stanno ottenendo l'aumento muscolo pettorale che vogliono è che non riposano abbastanza. Muscoli crescono solo quando sono a riposo e quando si dorme. Buona, solido sonno è essenziale per la crescita muscolare e dandovi abbastanza tempo per fare anche questo è importante. Colpire la palestra ogni giorno può sentire come si stanno raggiungendo qualcosa, ma spesso solo farti stanco e lo stress i muscoli che non sono stati ancora riparati resettare la crescita!

3. Not Enough peso
- non voglio dire che non stanno guadagnando abbastanza peso, o forse che è il tuo problema, ma se si vuole avere enormi muscoli pettorali sul petto è inoltre necessario essere sollevamento pesi enormi! Muscoli utilizzano solo l'energia dal cibo mentre si posiziona a crescere una volta che li avete sottolineato al punto di creare piccoli strappi nelle fibre. Queste lacrime vengono riparati e strato di tessuto muscolare è costruito intorno ad esso che lo rende più grande e più forte. Assicura si mira per i pesi pesanti e intensità per ottenere i migliori risultati.

Con questo detto con un muscoloso, torace ampio con grande, evidente e forte pettorali è una grande sensazione. Essi comandano l'attenzione da parte di tutti che guarda su di voi e sono un simbolo di virilità e di fiducia. Se si seguono le regole di cui sopra e incorporare questi esercizi nella vostra routine di allenamento si dovrebbe avere le migliori possibilità di un corpo superiore stupefacente.

Push up

L'umile spinta up è il posto migliore per iniziare a lavorare sulla costruzione di muscoli pettorali più grandi. Funziona anche le spalle e tricipiti che lo rende un grande esercizio superiore del corpo. Questo sarà solo vi porterà finora, ma l'aggiunta di un certo peso sulla schiena, come si fa questo può aumentare l'intensità.
Assicurarsi che quando si fa il push up tenere la schiena dritta e per mantenere il culo basso. Andare fino in fondo a terra senza toccarlo prima di sollevare da soli il backup per ottenere il massimo da ogni ripetizione. Se si sono appena agli inizi su bodybuilding questo è un buon modo per prepararsi prima di caricare fino a pesi più pesanti.
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Bench Press

La panca ha una reputazione iconico come un esercizio di base per molti bodybuilders. Questo è ben meritata come fondamentalmente un rovescio della spinta per sostituire il peso del corpo con un peso bilanciere. Gli stessi muscoli sono utilizzati, ma loro a limiti ancora più estreme per una migliore crescita muscolare si può spingere.
Quando distensione su panca assicuratevi di avere uno spotter con voi se hanno fatto causa un bilanciere come cadendo uno può essere molto pericoloso. Inspirate mentre si abbassa la barra e fuori quando si solleva e mantenere sempre il culo sulla panca e i piedi per terra!
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< b> manubri Flyes

Un altro grande esercizio torace è il manubrio volare. Questo esercita una gamma di movimento non utilizzati tanto con gli altri esercizi quotate e così si rivolge a fibre muscolari differenti per una maggiore tutta la crescita turno dei muscoli pettorali.
Assicurarsi che quando si fa flyes di tenere i gomiti leggermente piegati nel punto più basso e raddrizzarli nel punto più alto. Sulla riduzione assicuratevi di farlo lentamente con la resistenza e la più bassa si va meglio lo stress e allungamento muscolare
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