Routine di sollevamento pesi - Top PrioritiesfFor sviluppare un successo allenamento costruzione di massa

L'aggiunta di massa muscolare magra al vostro corpo non è qualcosa che si fa per caso. Ci sono principi collaudati che funzionano a prescindere dall'età, dal sesso o attuale livello di fitness. Ma come per tutte le cose, alcuni sono più importanti di altri. Con questo in mente qui è la mia lista di cose, in ordine di priorità, a partire dal numero 10, che si dovrebbe incorporare in qualsiasi routine di sollevamento pesi che è orientata alla costruzione del muscolo massa

Tenere ogni allenamento sotto 1.: 30

Questa è fondamentalmente la legge dei rendimenti decrescenti. Con ogni set eseguito, il vostro livello di energia scende al punto in cui non si è in grado di spingere veramente te stesso abbastanza per costruire il muscolo. La stessa teoria si applica al conteggio rep. Facendo 6-8 del peso più alto è possibile gestire costruisce più muscoli che non avendo il rep 50 °. E 'stato scientificamente provato che qualsiasi sessione oltre il limite corpi è controproducente. Questo numero sembra al massimo fuori a 90 minuti.

Limitare il Cardio

Se cardio contribuito ad appoggiarsi guadagno muscolare, poi più cardio avrebbe costruito più magra muscolare giusto? Mai visto un maratoneta muscolare? Abbastanza detto.

mantenere un peso di sollevamento registro

L'intera base della costruzione del muscolo si fonda sull'idea di sollevare sempre crescente peso pari. Come si sarà in grado di sapere che si sta facendo questo se non tenere traccia? Un registro fornisce al road map per ciò che si sollevare, non per quello che avrete innalzato.

Get Enough Calorie

Ottenere muscolare richiede un surplus di calorie. Se non si consumano più calorie che si stanno bruciando al giorno per l'energia, di quello che sarà mai acquisire nuove muscolare magra. Periodo. Si può perdere un po 'di grasso corporeo, ma la crescita muscolare nuovo non si verificherà. Quando culturisti andare nel loro ciclo di taglio, smettono di aggiunta di nuovo muscolo. Un ciclo taglio è, per definizione, progettato per rendere più piccola. Questo cosa succede quando ci si allena senza un surplus di calorie. Ma consumando troppo grande un surplus porta ad aumento di grasso pure. È necessario conoscere il numero giusto per te

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