No Palestra, No Problem: cinque ragioni per le quali un abbonamento a una palestra non è necessario per fitness Eccellenza

Non più tardi di un paio di anni fa, avrei trovato la mia pretesa di essere completamente stravaganti. Ero un appassionato frequentatore palestra e personal trainer di ruolo. Su base giornaliera, ho predicato i benefici di visite di palestra regolari sessioni di cardio e frequenti giornate allenamento con i pesi. Il mondo palestra era una seconda casa per me e aveva fatto parte della mia routine fin dalla mia giovinezza. Questo ambiente in realtà ha scatenato la mia passione per la salute, fitness, alimentazione e benessere generale. Tuttavia, ho iniziato a notare le tendenze e comportamenti che alla fine hanno aperto i miei occhi sul perché una palestra non è pratico o necessario per la maggior parte obiettivi di fitness. Continuate a leggere per imparare le cinque ragioni principali per cui una palestra può effettivamente impedire una di raggiungere i loro obiettivi di fitness.

1. La maggior parte attrezzature della palestra non è efficace per bruciare i grassi del corpo

Il più grande richiamo di un tipico palestra stile aziendale è attrezzature cardio. In realtà, questo è ciò che più stanno pagando per (o attrezzature cardio o le classi). In entrambi i casi, la maggior parte delle classi e attrezzature cardio sono formattati e progettati per LISS (bassa intensità, costante, stato) attività cardiovascolare. Anche con questo essere un pareggio primario per frequentatori di palestra, la realtà è che questo non è un metodo efficace per bruciare il grasso corporeo. In realtà, gli studi dimostrano che lunghi periodi di formazione LISS sono più propensi a bruciare muscolare (catabolismo muscolare) poi il grasso corporeo. Certo, nel corso del tempo si perde peso, noioso con sessioni di tapis roulant a lungo, ma questo è in gran parte a causa di una combinazione di grasso e muscolo perso.

C'è un termine sfortunato utilizzato nel mondo della formazione per i tossicodipendenti cardio. Questo è "grasso magro". In tutta onestà, descrive la vera fisiologia esercizio di quale attività di resistenza fa per l'uomo medio. Se qualcuno ha più grasso corporeo a perdere o forse ha un corpo a forma di pera, corsa, mountain bike, trekking, camminare o nuotare restringe generalmente la forma di pera in una pera piccola. Senza ottimali esercizi di costruzione muscolare magra, il fisico ha un tempo di promuovere il cambiamento estremamente difficile. In sostanza, lunghi periodi di attività aerobica, con poco o nessun riposo crea un ambiente che brucia il grasso corporeo per un po ', ma commuta al muscolo come fonte di energia. In breve, pensare al fisico di maratoneti al contrario di velocisti. Non tutti possono sembrare un velocista, ma la scienza è lo stesso. Per la perdita di grasso ottimale e guadagni muscolare magra (fisico ridefinizione) aggiungere HIIT

Come nota a margine, conosco uno dei più grandi miti che tengono maggior parte delle donne indietro dalla allenamento per la forza e il fisico dei loro sogni è la convinzione che allenamento con i pesi causerà una donna a diventare grandi e ingombranti. Questo enorme equivoco è completamente falso. Anche in circostanze più ideali, i ragazzi hanno difficoltà ad ottenere questo status e gli uomini sono naturalmente un vantaggio per questo risultato finale (uomini producono naturalmente maggiori volumi di testosterone). Come pure, allenamento con i pesi può servire qualsiasi obiettivo fitness, ma per il grande, ingombrante, culturista sguardo, uno ha bisogno di allenarsi in una ipertrofia, concentrato, regime forza-building. Questo di solito comporta periodi di rallentamento; ripetizioni pesanti e possono richiedere anni per produrre una sostanziale crescita negli uomini. Se le donne si allenano in questo modo, sono naturalmente in un enorme svantaggio per questo obiettivo a causa di ormoni e altri fattori fisiologici. Ci sono una serie di regimi di allenamento per la forza che promuovono la crescita graduale magra muscolare (fisico che cambia) e ottimale la riduzione del grasso corporeo. Continuate a leggere per saperne di più.

2. Pesi non sono il modo migliore solo /per costruire la forza

Uno dei più grandi miti del mondo palestra è l'idea sbagliata che guadagni di forza richiedono pesi. Al contrario, le ginnaste sono alcuni dei più forti libbra-per-pound gli atleti in giro e il loro regime di allenamento consiste in movimenti per lo più di peso corporeo. Movimenti di peso corporeo può essere manipolato in principianti, esercizi intermedio e avanzato livello che richiedono una grande quantità di forza totale del corpo, il potere, la stabilità di base e l'equilibrio. Come pure, uno sarà bruciare più calorie con movimenti come plyometrics ed esercizi total body rispetto ai movimenti o macchine allenamento con i pesi concentrati con solo variazioni paio di esercizio. Letteralmente, più gruppi muscolari si può aggiungere tranquillamente in un esercizio, il più efficiente ed efficace l'esercizio fisico è verso totale delle calorie bruciate. Come pure, le possibilità sono infinite con peso corporeo e movimenti complessivi del corpo, perché questi esercizi combinano diversi esercizi in uno solo. Utilizzando queste mosse insieme a una band, allenatore sospensione o palla medica può aumentare la gamma di potenziali esercizi e difficoltà in modo esponenziale. Come pure, questi pezzi di apparecchiature sono accessibili e trasportabili.

3. Ora sociale non migliora la propria
generale idoneità

Se uno vuole una presa sociale, poi andare in palestra prevede proprio questo. Tuttavia, se vi trovate a girare un allenamento 30 minuti in un'ora, due o anche tre allenamento ora, quindi, non solo avete perso l'efficacia della vostra sessione di palestra, ma avete sperperato tempo prezioso che avrebbe potuto essere a casa o altrove . Non fraintendetemi, è bello per socializzare con i tuoi amici, ma se la forma fisica è il motivo principale per il collegamento a un palestra costoso, allora si deve rimanere concentrati sulla loro allenamento. In genere i principali fattori che possono diminuire i propri guadagni di esercizio stanno prendendo periodi di riposo incoerenti e andando per periodi di pasto.

In definitiva, la nutrizione è il combustibile per qualsiasi obiettivo fitness desiderato. Che si tratti di perdite o di grasso muscolare guadagno, il metabolismo ha bisogno di pasti ogni 2,5-3,5 ore di distanza. Se si mangia uno spuntino pre-allenamento un'ora o più prima della loro allenamento e jabber per due o tre ore, hanno perso la finestra ottimale per un pasto post-allenamento.

4. È la tua abbonamento a una palestra vale la pena?

Quando si riduce ad esso, è un abbonamento a una palestra vale il costo delle quote, quote di iscrizione, spese di formazione, tasse per le classi e le spese varie volte che può finire su un disegno di legge? In media, questo può variare da $ 50-150 al mese e se la formazione personale viene aggiunto al mix, virare su un altro $ 300 a $ 500. Come un altro punto inquietante, la firma per un abbonamento a una palestra non equivale ai risultati e la stessa cosa vale per la formazione personale. Un certo numero di formatori hanno una scarsa comprensione sulla nutrizione, la motivazione e la programmazione esercizio. Inoltre, la maggior parte non ci sono puramente per uno stipendio. I risultati non sono necessariamente pienamente contare su l'allenatore, ma ottenere il valore dei vostri soldi è importante.

5. Risultati superiori Fitness provenire da qualsiasi Allenamenti

A basso costo o nessun costo, brevi impegni temporali, senza distrazioni, senza attrezzature necessarie e la libertà /pace della mente per essere la vostra auto goofy ottenendo eccellenza fitness è il motivo per cui ovunque allenamenti sono diventando la rivoluzione del fitness. Sia usando esercizi rigorosamente di peso corporeo, o utilizzando un allenatore sospensione portatile in un quarto d'ora, allenamento bruciare i grassi; risultati sono ottenibili ovunque e in una frazione del tempo necessario per allenamento in una palestra. Ancora meglio si può farlo da casa, un parco, in viaggio o durante una pausa pranzo.

Non ci sono confini, rendendo ovunque allenamenti l'onda del futuro. Ovunque allenamenti sono per coloro determinati a raggiungere l'eccellenza fisica, senso, i loro obiettivi sono importanti e sono laser focalizzato verso dominare loro prima foto Hotel  .;