Respirare & Petto di espansione 101

Molti di noi sono sfiati poco profonde e noi don &'; t anche se ne accorgono. Respirazione superficiale è l'atto di respirare di più dalla zona del torace non il diaframma. Se si sta respirando correttamente, il diaframma (inferiore gabbia toracica /pancia superiore) dovrebbe salire durante l'inspirazione e l'espirazione contratto. Respirazione superficiale può rubare il corpo del prezioso ossigeno che desidera ardentemente conseguente bassa energia, depressione, cervello pigro, e problemi di salute come disturbi del sonno, problemi di cuore e altre malattie. Perché don &'; t abbastanza espellere l'anidride carbonica quando si respira impropriamente don &'; t abbastanza liberare il corpo dalle tossine, che possono contribuire a malattie. Qui ci sono alcuni esercizi che possono aiutare a ottenere il massimo dal vostro respiro

Diaframma /addominale esercizio di respirazione:!
Iniziate sdraiati sul pavimento. Posizionare una casella tessuto facciale sul vostro stomaco. Concentrarsi sul rendere il dialogo sollevarsi quando si inala e più in basso quando si espira. Prendere lenti respiri profondi e relax. Pratica questo per pochi minuti ogni giorno. Se si ottiene stordito, stop. Dopo aver imparato questo sdraiato, il progresso a lavorare seduto su una sedia o in piedi (ma senza la scatola del tessuto). Mettere una mano sul petto e l'altra mano sulla gabbia toracica inferiore (addome superiore /sopra navale). Tenere la mano sul petto libera di movimento mentre la mano sullo stomaco si muove su e giù. Questo può essere difficile in un primo momento e prendere un po 'di pratica

Polmone espansione Esercizio:.
Sedersi o stare con una buona postura per questo esercizio. Mettere una mano sul petto e l'altra mano appena sotto la gabbia toracica (sopra il navale). Inizia con una bella pulizia profonda respiro. Ora inspirate attraverso il naso per 7 conteggi (sentendo i muscoli dello stomaco aumentano). Espirare per il conteggio di otto (sentire il contratto di muscoli dello stomaco). Fate un respiro normale prima di iniziare un altro giro. Ripetere l'operazione per 5 cicli. Quando queste conta diventano facile cercare di lavorare la conta più alto (8 inalare & espirare 9, ecc.); È anche possibile fare questo esercizio a partire da un numero inferiore e di lavoro ogni ciclo superiore. Per esempio: Rotonda è 4 & 5, secondo round è 5 & 6, terzo round è di 6 & 7, (ecc)

Ansia Reducer:.
Stress e ansia possono facilmente ci fanno diventare respiratori del torace. Ecco una semplice tecnica si può provare. You &'; ll essere stupito di quanto velocemente questo funziona! Sedersi con una buona postura. Posizionare la lingua sul palato. Inspirate profondamente attraverso il naso per 4 conteggi. Trattenete il respiro per 6 conteggi. Libera la tua lingua ed espirare attraverso la bocca per 8 conteggi. Prendete un paio di respiri normali e ripetere se necessario. Quando si è sconvolto, si possono trovare difficoltà a espirare per l'intero 8 conteggi. Fate del vostro meglio per raggiungere tale obiettivo.

muscoli pettorali stretti possono causare una cattiva postura e respirazione limitata. Qui ci sono alcuni tratti semplici si può provare. Mantenere ogni allungamento per 15-30 secondi durante l'assunzione di profondo, respiri rilassante.

telaio porta Stampa:
Mettetevi davanti a un portone. Posizionare le braccia all'altezza delle spalle con i gomiti piegati. Posizionare i gomiti e gli avambracci sul telaio. Premere la parte superiore del corpo attraverso l'apertura della porta per un tratto. Inizia a livello del torace e gradualmente le braccia sulla soglia

Pinch Indietro:.
Appoggiare le mani sulla parte bassa della schiena. Assicurarsi che le spalle sono in calo (da orecchie). Premere i gomiti indietro come si preme il petto in avanti. Focus su pizzicando le scapole

Tabella Stretch:.
Utilizzare un contatore tavola e la cucina. Cerniera in avanti in vita e posizionare le braccia con i palmi verso il bordo del tavolo. Assumere una posizione schiena piatta tenendo le braccia il più diritta possibile e il collo in una posizione neutrale

sfera Petto Opener:.
Appoggiare su una palla di esercizio con la testa completamente supportato. Mantenere i fianchi e le gambe fino forte. Allungate le braccia all'altezza delle spalle. Le palme in su. Pensate di raggiungere attraverso la punta delle dita, come si tiene il tratto. Cambia la tua posizione del braccio (superiore o inferiore) di concentrarsi su spazi ristretti. È inoltre possibile modificare la propria posizione sulla palla per un diverso sentire. Mossa da testa appoggiata al centro della schiena supportato. Posizionando entrambi in testa braccia fornisce un bel tratto sulla palla e

sfera Petto Stretch:.
Inginocchiatevi con il tuo esercizio palla fuori di fronte a voi. Spingere la palla in avanti fino a quando le braccia sono appoggiate sulla palla e siete in una posizione posteriore piatta (posizione tabella modificata). Tenere il collo neutro (occhi affacciano sul piano). Può anche essere fatto con le ginocchia completamente piegate e il vostro posteriore toccare i talloni.

Ci sono diversi modi per lavorare sulla respirazione e l'espansione del torace. Questi sono solo alcuni dei miei preferiti. Se si dispone di una condizione di salute che limita la respirazione o se avete lottato con i muscoli del torace stretti, si consideri lavorare con un personal trainer o un terapista per ottenere un programma che è più vantaggioso per la vostra condizione Hotel  .;