Sapete come respirare?

Tutti gli aspetti della vita iniziano con la respirazione. Respirando correttamente assicura che stiamo usando nostro diaframma che è un grande muscolo e parte dell'unità interna del core. Respirazione improprio dissocia i nostri muscoli del core dal nostro movimento funzionale. In today &'; s mondo del fitness ognuno si affretta a parlare di rafforzare il nucleo, ma quante persone stanno prendendo cura dei più elementari delle funzioni fondamentali che è quello di respirare? Corretta respirazione ci permette di utilizzare il nostro riposo e sistema di recupero, e favorisce la digestione e l'eliminazione. Respirazione inversa, respirazione toracica o respirazione superficiale innesca la nostra lotta o sistema di volo, che è a dire si aggiunge lo stress per i nostri corpi.

Che cosa significa appropriato servizio di vedetta respirazione come? Quando la respirazione correttamente dovremmo inspirare attraverso il naso e la pancia dovrebbe salire sulla nostra inspirazione e lavello sul vostro espirare. Il &'; lavoro &'; o la contrazione dei muscoli quando si verifica la respirazione quando inspiriamo. Il nostro espirazione non deve essere un movimento forzato, ma piuttosto l'aria viene forzata fuori dai nostri polmoni dal rilassamento del diaframma. La maggior parte delle persone a sviluppare modelli di respirazione improprio e si affidano a loro muscoli del torace per inalare, che mette una grande quantità di stress sui muscoli respiratori respiratori e accessori che porta a mal di testa, tensione del collo, scarsa concentrazione, e cambia il pH del sangue a causa acide alla scarsa ossigenazione del sangue. Respirazione improprio può quindi essere la causa di altre disfunzioni in tutto il corpo.

È possibile allenarsi a respirare correttamente e, a sua volta utilizzare il nuovo respiro si trovano in molti modi. Il processo di insegnamento te stesso di respirare correttamente è anche un'eccellente introduzione alla meditazione e un percorso di sonno migliore.

Per respirare correttamente giaceva sulla schiena su una superficie rigida e piana. Inspirate attraverso il naso ed essere sicuri che la vostra pancia si alza e non il petto. La prima 2/3 del tuo respiro dovrebbe avere la pancia in aumento, e l'ultimo terzo è quando il petto dovrebbe aumentare. Impostare un timer per 2 minuti e concentrarsi sul riempire la pancia con il fiato in un conteggio di quattro, ed espirare in un conteggio di quattro. Fate questo come molte volte al giorno che si desidera.

Inoltre, è possibile migliorare la postura per respirare correttamente. Quando si è seduti in una postura povero comune sedia ha la persona seduta con spalle arrotondate e curvo. In questa posizione, non è possibile avere il vostro aumento pancia sulla vostra inalare perché viene tenuto dalla gabbia toracica. Sollevando la gabbia toracica fino permette al diaframma di espandersi e permette la pancia ad aumentare quando si inala.

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