Relax Respirazione: come sfruttare la potenza e la pace del tuo respiro

Controllare la respirazione ha effetti dinamici sulla vostra capacità di calmare se stessi verso il basso in qualsiasi situazione.

Quando si può imparare a sfruttare la potenza del tuo respiro sia per rilasciare la tensione nel tuo corpo così come per ripristinare l'equilibrio alla vostra mente, si avrà un potente tecnica di rilassamento che si può portare ovunque, da il deposito di autobus per la sala consiliare.

Ecco cosa è necessario sapere come si inizia a respirare per il relax

Le basi di rilassamento respirazione:. pancia Respiri
Quando si respirano per relax, sarà la respirazione respiri non poco profondi dal tuo petto, ma profondo, respiri riparatoria dal vostro core.

Nella respirazione ventre, la pancia dovrebbe aumentare durante l'inspirazione. Immaginate il vostro addome, gabbia toracica e riempimento petto con aria vivificante pura. Durante l'espirazione, immaginate il vostro ombelico affondare verso la colonna vertebrale.

Quando si è iniziato con questa tecnica, a volte aiuta a mettere una mano sul petto e l'altro appena sotto la gabbia toracica. Come si pratica la respirazione pancia, cercare di mantenere la mano sul petto il più fermo possibile, mentre la mano che si riposa sulle vostre aumenti addome e cade con ogni respiro.

Ecco qualcosa per cercare di migliorare il vostro relax esperienza: Come ti senti l'addome espandere, essere consapevoli del vostro respiro nella parte posteriore della gola. Si può effettivamente respirare verso la parte posteriore della gola in modo che si fanno un morbido, riecheggiando il suono come inspirate ed espirate. Focus sul suono del respiro e nel respiro fuori. Questo suono tranquillo e silenzioso può essere molto meditativo in se stesso, in particolare durante la notte mentre vi preparate per andare a dormire.

Un'altra chiave per la respirazione rilassamento è quello di non spingere il vostro respiro. Sentite il potere naturale del vostro respiro e il ritmo e, se ti senti mai fastidio durante questi esercizi di respirazione, tornare immediatamente ad un normale modello di respirazione.

di rilassamento di base Esercizio di respirazione
1. Sdraiarsi o sedersi comodamente e prestare attenzione al tuo modello di respirazione normale.
2. Continuare la consapevolezza del tuo respiro, mentre si inala per quattro conti e poi espirare per quattro conti. Ripetere 4 volte. Pagina 3. Ora respirare per cinque capi ed espirare per cinque capi. Ripeti cinque volte.
4. Respirare per sei capi e espirare per sei capi. Ripetere sei volte.
5. Continuare aumentare la durata della vostra inspirazione ed espirazione fino a 9 conteggi, se rimane comodo per farlo. Se si verifica qualsiasi disagio durante questo esercizio, tornare a un modello di respirazione che è comodo per voi.
6. Respira naturalmente per almeno 10 inspirazioni ed espirazioni prima di terminare la vostra meditazione respirazione.

Relax respirazione è una tecnica meravigliosa per padroneggiare perché si può fare in qualsiasi momento e ovunque per sentirete subito più tranquillo Hotel  .;