Respira correttamente Fare ingrassare?

Può respirare influenzare il peso? Che cosa circa la vostra postura, la salute, il sistema immunitario, o emozioni

Let &';? S scoprirlo. Pronto. Fate un respiro
• L'hai fatto, si può respirare a destra
• Hai respira da petto o diaframma Hotel • Forse si respira dentro e fuori dal naso o dalla bocca?

Perché respira correttamente così importante?

Nel grande schema delle cose, let &'; s pensare a quanti pasti si mangia un giorno (3-6 pasti si spera) che hanno un impatto il corpo per 72 ore ogni pasto, che è il motivo per cui io dico ciò che si mangia se di gran lunga più importante di qualche stupido passeggiata ritualizzata sul lungomare o correre sul tapis roulant. Allora &'; s un'occhiata a quanti allenamenti si fa in un giorno (0,1,2), che ogni allenamento può influire il vostro corpo per 1-4 ore dopo l'allenamento a seconda di come il treno, e fino a 38 ore per l'elite condizionato e atleti allenati. Quindi, se si sta mangiando almeno 21 pasti a settimana e lavorare fuori 2-3 volte a settimana, senza allenamento sarà mai in grado di ripulire la merda che si mette in bocca solo per mantenere il vostro peso, per non parlare di perdere qualsiasi peso sostanziale.

Ora diamo &'; capire come non respirare correttamente si inserisce l'equazione s. Respirare Trump &'; s il vostro cibo e accise perché sveglio o addormentato si respira una media di 12 volte al minuto, e in 24 ore si respira dentro e espiriamo più di 800 litri (282 cu ft) d'aria. Durante l'esercizio fisico intenso, la frequenza respiratoria aumenta notevolmente: fino a 80 respiri /minuto. In un dato giorno, si può richiedere da 10.000 a 25.000 respiri e il modo di respiro o dalla bocca o il naso, dal diaframma o al torace è dire al vostro sistema endocrino (sistema ormonale) si è calmo o stressati, il tuo metabolismo a bruciare immagazzinato energia da grassi o risparmiare energia nelle vostre cellule adipose, e la respirazione anche effetti come il vostro sistema immunitario e il lavoro sistemi digestivi. Nessuno pensa veramente come la loro respirazione può essere invia il messaggio sbagliato al vostro corpo &'; s sistema nervoso autonomo, distruggendo così la vostra salute, benessere e vitalità. . Per non parlare di aumentare la probabilità che non si sta perdendo peso e aumento di peso ogni anno

Per prima cosa
Alcuni di voi hanno sentito mi spiego Paul Chek &'; s 6 basi della salute che sono piuttosto semplici concetti e radicata della nostra fisiologia:
1. Pensieri - abbiamo 60-100,000 pensieri al giorno
2 (Cosa ne pensi più cose buone o cattive??). Respirazione che respiriamo 10,000-25,000 respira un giorno (come si sta respirando? Come si sta praticando una corretta respirazione?), Pagina 3. Water – vicino ad ogni reazione chimica nel vostro corpo utilizza o produce acqua, voi le prestazioni del cervello diminuisce del 20% se si è solo il 3% disidratati (Hai bevuto ½ vostro peso corporeo in once o acqua di alta qualità oggi o è il tuo sangue come melassa acidi?) Pagina 4. Food-si mangia 3-6 volte al giorno e può infiammare il vostro intestino tenue, intasare il fegato, e lo stress fuori il pancreas per un massimo di 72 ore dopo ogni pasto (Tu sei quello che mangi, vuoi gli occhi da effettuare di carote o Tutto bagel organico),
5. Sleep-ci sono stati progettati per addormentarsi tra 9-10: 30 pm in modo che il corpo dispone di 4 ore per recuperare il corpo, ricostruire il sistema immunitario e di 4 ore per il recupero mentale (Perdere la memoria, sensazione di stanchezza Ancora dolorante per lavorare fuori 2? giorni fa? Dormire 8 ore ogni notte!): profilo 6. Esercizio esercizio cardiovascolare è catabolico o tessuto distruggere, quindi è uno stress per il corpo. Se si è stressati, sovrappeso, o stanco pensi davvero che si dovrebbe distruggere il vostro metabolismo o ricostruirlo? Ricostruire i vostri ormoni e muscolare attraverso &'; lavorare in &'; esercizi come la meditazione, lo yoga, tai chi, o qigong e sollevare pesi 1-4 volte a settimana (Is il vostro lavoro fuori giusto per le vostre esigenze? è la tua strategia di allenamento retrò? Richiedi con i tempi, hai ancora un computer dal 80 &' ; s fosso la strategia di allenamento dal ' 80 &;! s)

Da quello che vedo giorno dopo giorno molte persone dare la priorità al raggiungimento della palestra e non anti-stress, non si utilizza una corretta respirazione di de-stress, e non mangiare anche vicino a ciò che è giusto per loro, ma hanno eseguito 3 miglia sul tapis roulant, mangiano qualunque merda sentono parlare che possono usare come una scorciatoia per mangiare bene, e non solo rallentare per un secondo per guardare dove che li sta prendendo. In modo da prendere una frase di Tony Robbins, “ La maggior parte delle persone importante in cose minori &"; Io vado a descrivere, in modo approfondito, l'importanza di un &'; cosa importante, &'; che respira correttamente e, auspicabilmente, si impara ad aprire la tua mente per la scienza dietro quello che state facendo al vostro corpo

Respirare …. Espirare … Ripetere

In termini più semplici, respirazione rende i nostri polmoni tirare l'ossigeno dall'aria che respiriamo e attribuiamo l'ossigeno di molecole di emoglobina nei nostri globuli rossi (RBC) che vengono pompati dal nostro cuore a tutte le nostre cellule del corpo attraverso le arterie e capillari. RBC allineano singolo file nei capillari per fornire la più importante sostanza nutritiva, l'ossigeno, per ogni organo e cellula del corpo rendendo la respirazione piuttosto importante (nessuna pillola o vitamina è più importante di ossigeno). Ossigeno sposta i radicali liberi mortali, neutralizza le tossine ambientali, e distrugge anaerobica (che impoveriscono lo strato di ossigeno) batteri, parassiti, batteri e virus. Ossigeno migliora notevolmente l'assorbimento del corpo di vitamine, minerali, amminoacidi, proteine, acidi grassi ed altri importanti nutrienti secondari. Ossigeno migliora cognitive del cervello-potere e migliora la tua memoria a lungo e breve. Respirare correttamente e ottenere adeguati ossigeno può influenzare favorevolmente la capacità di apprendimento dei vostri figli. La capacità di pensare, sentire e agire è tutto, dipende da ossigeno. Calma anche la mente e stabilizza il sistema nervoso simpatico da stampa più del sistema nervoso parasimpatico &'; s ormoni. L'ossigeno aumenta la concentrazione di presa della prova e la prontezza per lo sport. Respirare correttamente e ottenere in abbastanza ossigeno durante il gioco sport aumenta il VO2 max, così i corridori possono funzionare più a lungo e più velocemente. Senza ossigeno, le cellule cerebrali muoiono e si deteriorano rapidamente. Con l'avanzare dell'età, e aumenta la carenza di ossigeno, occorre più tempo per imparare, e la vostra capacità di attenzione è diminuita. Come abbiamo si scarica in ossigeno abbiamo bisogno per eseguire i nostri sistemi l'altro sistema più cercare di contrastare l'equilibrio che alla fine si esaurisce e la ripartizione.

Lo sapevate che solo il 10% della vostra energia provenga effettivamente dal cibo che mangiamo e nell'acqua che beviamo, mentre il 90% della vostra energia viene dalla chimica e la fisica di ossigeno. L'ossigeno atmosferico (O2) o ossigeno molecolare porta una forte carica positiva (2O ++) come il polo positivo su un magnete, mentre il nostro corpo &'; tessuti s e l'acqua che comprende speriamo il 75% del vostro atto corpo come il polo negativo del magnete. In fisica, avendo questa polarità genera un'energia elettromagnetica chiamato energia potenziale. Così la respirazione crea correttamente l'energia elettromagnetica nel vostro corpo che è facile sentirsi, misurare e creare. Questa energia potenziale è “ Prana &"; nello Yoga indiano, “ Chi &"; in cinese Tai Chi e Qi Gong, e" Ki &"; in giapponese Ninjitsu, e “ Life Force Energy &"; in altre società primitive. Anche uno scrittore ebraico nel libro della Genesi scrisse “ neshemet ruach chayim, &"; cioè il soffio dello Spirito della vita. Respirare correttamente è stato conosciuto per essere benefico per migliaia di anni, ma la società occidentale ha appena fatto i conti che la respirazione corretta migliora la vita, de-sottolinea il corpo, previene dis-agio, e aumenta la vostra energia quotidiano.

Noi possiamo solo andare circa 3 minuti senza respirare prima che sia mortale, pochi giorni prima la disidratazione può uccidere, e un paio di settimane prima di poter morire di fame. Questo rende la respirazione la cosa più importante da fare per rimanere in vita I benefici di respirare e di ossigeno.
1. Aumenta i livelli di energia
2. Aumenta la resistenza e la resistenza Pagina 3. Migliora l'assorbimento di vitamine, minerali, aminoacidi, proteine, acidi grassi e di altri importanti nutrienti secondari
4. Recupero fatica Rapid
5. Abbassa frequenza cardiaca a riposo
6. Uccide batteri infettivi, virus, funghi e parassiti, ma non danneggia il "bene" microrganismi probiotici nostro corpo ha bisogno.
7. Combatte e riduce l'infiammazione che provoca dolore
8. Migliora la circolazione dei radicali liberi dal corpo
9. Migliora il tuo recupero attraverso il sonno
10. Rafforza il sistema immunitario
11. Aumenta la concentrazione e la vigilanza
12. Aumenta il metabolismo dei grassi con conseguente perdita di grasso corporeo
13. Calma il sistema nervoso autonomo
14. Migliora sia lunghe che corte memoria
15. Migliora squilibri chimici nel corpo
16. Allevia mal di testa
17. Accelera i tempi di guarigione per le lesioni
18. Abbassa la pressione sanguigna
19. Allevia lo stress mentale e l'ansia
20. Permette al corpo di dirigere abbastanza ossigeno alle sue funzioni primarie, senza dover attingere alle riserve di valore
21. Aiuta a invecchiamento precoce inverso
22. Allevia i sintomi della sindrome premestruale nelle donne
23. Aiuta neutralizzare le tossine dannose nel cellule, tessuti e sangue.

La meccanica di corretta respirare

Sei una narice o bocca di sfiato? Il nostro naso è parte del nostro sistema respiratorio perché contiene un sistema di filtrazione di pulizia, riscaldamento, ed un umidificatore. I percorsi delle nostre narici sono elemento chiamato conchae ossee o turbinati che sono altamente vascolarizzati mucose in modo che quando si inala i peli nel naso togliere la polvere e altre particelle di piccole dimensioni, mentre le mucose calda e umidifica l'aria. Queste membrane mucose sono allineati con i nervi parasimpatici poi, quando stimolato dalla respirazione di rilascio del pulsante di ormoni che calma, ricostruiscono, e Revenant nostro corpo. Quando si espira attraverso il naso la polvere, sporco e germi si spengono o intrappolati in mucose, asciugato, e quindi possono essere soffiati o scelto (tutti lo fanno). Espirando attraverso le trappole bocca particolato come polvere, sporcizia, germi, funghi, e polline nel naso che festers le infezioni che causano (Netti pot o del seno risciacqui sono grandi alternative quando non si sta respirando correttamente o sapere che siete in giro più sporco o stagionale pollini). Infine, quando si confronta con respirazione a narici, pensare a quanto sia delicato i polmoni sono e ricordare l'ultima volta che hai ingerito accidentalmente sbagliato e tossì su qualcosa che hai mangiato o bevuto. Ora pensate respirazione bocca non filtrato, freddo, infestati da parassiti aria direttamente nella tua affondi e ti chiedi perché le infezioni respiratorie sono peggio che mai. Abbiamo dimenticato come respirare correttamente.

E 'stato trovato in studi militari che i soldati che dormono a bocca aperta svegliava con la bocca asciutta e sono stati il ​​doppio di probabilità di ottenere una malattia contagiosa freddo o altro, mentre respirano dal naso significativamente ridotti incidenza della malattia. Inoltre, le madri in tribù primitive sono stati trovati ad insegnare ai loro bambini a respirare dal loro naso continuando a chiudere l'infante &'; s labbra e avrebbero inclinare il bambino &'; s testa in giù per chiudere le vie respiratorie orale, mentre il loro bambino dorme per produrre una corretta respirazione naso . Noi del mondo occidentale insegnare ai nostri figli a mangiare con la bocca chiusa e ora dobbiamo insegnare ai nostri figli a respirare con la bocca chiusa per prevenire le malattie e ripristinare il sistema nervoso di equilibrio.

Tipi di respiro

Alta Respirazione è il peggiore, perché si sta respirando dalle ossa collare e parte superiore del petto che aumenta il diaframma, piuttosto che abbassando, attirando l'addome per inalazione piuttosto che fuori. Come risultato di diaframma ridotta tirare solo la parte superiore del vostro affondi riempirsi. Il modello di alto respiro costante getta la testa sempre più in avanti facilitando la bocca respiro dal migliore posizionamento le vie respiratorie orale. Ciò richiede più energia muscolare con piccolo ritorno ossigeno, il che rende il modo meno efficace di respirare. Molti &'; A-Type &'; personalità respirano in questo modo per tutto il giorno, ogni giorno, perché sono in movimento fare un grosso problema su cose minori. Ogni alto respiro è collegato al sistema nervoso autonomo primitivo dire al vostro corpo che si tratta di un evento stressante rilascio di ormoni glucocorticoidi come il cortisolo e altri ormoni dello stress. Un eccesso di glucocorticoidi è associato con livelli di glucosio nel siero, assottigliamento della pelle, ecchimosi, l'osteoporosi, la guarigione delle ferite, aumentata suscettibilità alle infezioni, e l'obesità

Mid-respirazione – è leggermente migliore rispetto ad alto respiro, perché le costole stanno espandendo dai muscoli intercostali, ma non c'è ancora abbassato del diaframma causa l'addome di rigonfiamento fuori. Questo tira l'aria più in profondità le affondi, ma non è un respiro pieno e si sta ancora ricevendo la risposta allo stress da mancanza di solo narice e la respirazione diaframmatica

respirazione completa –. Completare Respirare utilizza solo narice inalazione con la lingua contro il tetto della bocca e un'inalazione con un modello sequenziale di respirazione diaframmatica, respirazione intercostale e alta respirazione ultima. Il 1, 2, 3 espansione dei polmoni riempie i polmoni e aumenta la vostra energia elettromagnetica, prana o chi. La linguetta dovrebbe essere dietro i denti anteriori in posizione di riposo naturale per completare il collegamento di due sistemi meridiani energetici (governante nella parte posteriore del corpo e la concezione nella parte anteriore del corpo). Quando si inizia a respirare l'energia elettromagnetica o Chi aumenti di flusso nel meridiano direttivo vicino al vostro ano, poi lungo la schiena, e finalmente venendo sopra la testa fino al punto finale del percorso al vostro palato superiore a questo punto la lingua riposa. Quando si espira l'energia elettromagnetica scorre attraverso la lingua, sul collo, e linea alba (la linea mediana del vostro abs) per l'ano. Se si dimentica di avere la lingua contro il tetto si sono fuoriuscite la vostra energia e questo è ancora un altro motivo per cui la respirazione bocca provocando livelli di energia più bassi. Respirazione normale a riposo è puramente dentro e fuori dalle vostre narici con il diaframma o la pancia, ma una pratica di costruzione di energia, angosciante, e organo di pompaggio dovrebbe utilizzare il 1,2,3 pugno di un respiro completo. In primo luogo si tira aria verso il basso nei polmoni con il respiro addominale. Come la parte inferiore del vostro affondi riempie avviare il intercostali, costola respiro ampliando le costole fuori ai lati e in avanti riempiendo la parte centrale dei tuoi affondi. Infine, sollevare il petto e le spalle leggermente per espandere la parte superiore del vostro costole per il completo respiro affondo di riempimento. Il respiro deve fluire in modo fluido in senza movimenti a scatti e dovrebbe essere tenuto per alcuni secondi, poi espirata lentamente tirando vostro addome schiena in The respira pulizia più ideali sono un 2:. 4: 1 respirare, che è il moltiplicatore, il che significa respirare per 10 secondi (2x5), tenere per 20 secondi (4x5), e respirare fuori 5 secondi (1x5). Ci sono una serie di pratiche per scoprire e imparare come Ujjayi respiro, Qi Gong, Meditazione, Yoga, camminando respiro, correndo il respiro, e così via. Tutti dovrebbero provare un minimo di 30 atti respiratori completi dal ~ 20.000 si prende ogni giorno e se è possibile completare 100 giorni di fila della pratica è stata completata una Gong
.

Effetti fisiologici della respirazione corretta
1. Nasale passaggi filtro, il calore, e umidificare l'aria che viene aspirata nel tutto lo spazio polmone profondo che viene quindi meno probabilità di essere infettati dai batteri purulente, funghi, danneggiando particolato e virus.
2. La respirazione attraverso il naso con il diaframma aumenta l'apporto di ossigeno, che diminuisce l'ipossia, abbassa la frequenza cardiaca, e calma il sistema ormonale. Questo sangue di alta qualità consegnati al resto del corpo da corretta ossigenazione dei polmoni riduce i radicali liberi in corso indietro attraverso il vostro corpo. Il consumo di ossigeno indebolisce il nostro sistema immunitario, che porta a infezioni virali, le cellule danneggiate, crescite, articolazioni infiammate, grave cuore e problemi circolatori, accumulo di sostanze tossiche nel sangue e l'invecchiamento precoce. Basso livello di ossigeno permette alle cellule danneggiate di moltiplicarsi e formare crescite nei nostri corpi perché le nostre cellule sono carenti di ossigeno. Se le cellule del nostro corpo sono ricche di ossigeno, cellule mutate sono meno in grado di riprodursi.
3. Digestione richiede una corretta respirazione per ossigenare il sangue nella vena renale per l'assimilazione dei nutrienti. Tu sei solo sano come quello che si può utilizzare da assimilazione dei nutrienti dal cibo.
4. Presse espansione diaframmatica sul tuo fegato, stomaco, intestino e altri organi di &'; pompa &'; li. Aumentare la motilità intestinale significa meno stipsi. Conosci qualcuno che can &'; t cacca ogni giorno
5?. La sincronizzazione oscillatore biologica tra il cuore, il cervello, respiratorio, digerente, e sistemi ormonali si ottiene quando la respirazione viene eseguito in sincronia con il cuore (ECG) e del cervello (EMG) onde secondo Doc Childre autore del libro affascinante Heartmath &commercio ;. Doc ha rilevato che la respirazione e calmanti pensieri influenzano la frequenza cardiaca e quindi il vostro potenziale elettromagnetico. Qualcuno con consistono stato di calma mentale e calma respira crea un campo elettromagnetico di interesserà tutti &'; s onde cerebrali a causa della coerenza del loro cuore &'; s campo energetico. Avete tutti sentito come alcune persone s 'energia riempire una stanza, sia in senso positivo o negativo
6 modo.. Petto e la respirazione bocca utilizza deboli parte superiore del corpo del collo, spalle e parte superiore della schiena che diventano cronicamente teso e stretto alterare la postura testa. Respirazione diaframmatica rilassa i muscoli del collo e delle spalle, che miglioreranno la vostra postura.
7. Petto e la respirazione bocca è collegata al vostro sistema nervoso simpatico, che è responsabile per il volo o combattere risposta, lo stress e l'ansia. Un modello costante di respirazione invertito dice al corpo che si è stressati e fatiche le ghiandole surrenali. Respirazione diaframmatica è collegato al tuo sistema nervoso parasimpatico che rilassa la mente e il corpo.

Riferimenti

Brecher, Paul. Segreti di Lavoro Energia 2006
Chek, Paul. Come mangiare, spostare, e Be Healthy 2004
Chidre, Doc La soluzione Heartmath 2000
Ramacharaka Scienza del Respiro 1903
http://www.chopra.com/ujjayi
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