Respirare & Postura per la Forza e perdita di peso

Quando si tenta di migliorare il nostro benessere fisico, spesso saltiamo agli estremi. “ Ho intenzione di perdere 30 chili mangiando solo cibi crudi, &"; o “ Eseguire 5 miglia ogni giorno &"; Suona familiare? Avvio di un nuovo esercizio di routine, una dieta migliore e raggiungere verso il miglioramento del benessere fisico sono ottimi obiettivi. Possono anche essere schiacciante. Qualsiasi profonda revisione di vita ha bisogno di un fondamento stabile per evitare la ricaduta nei vecchi comportamenti di una vita sedentaria e cattive abitudini alimentari. Quindi, quali sono i micromovimenti verso fisico di benessere che si può iniziare a prendere in questo momento? Corretta postura e la respirazione corretta.

La respirazione è qualcosa che ognuno di noi facciamo fino a 20.000 volte al giorno. Sappiamo tutti l'importanza della respirazione durante l'esercizio fisico, ma il resto dei nostri inspira ed espira avere un grave impatto sulla nostra salute come bene. Il respiro diamo per scontato in realtà ha molto a che fare con come ci sentiamo, sia fisicamente che emotivamente. Come respiriamo influenza nostri livelli di stress, il nostro metabolismo e l'apporto di ossigeno alle cellule e tessuti in tutto il corpo. Potrebbe essere che molti di noi mancano alcuni dei punti chiave per una corretta respirazione per il benessere

Ci sono due tipi di respirazione inefficiente, e molte persone usano questi due tipi più spesso di una corretta respirazione.

La respirazione apicale: Conosciuto anche come respirazione superficiale, respirazione apicale utilizza solo la parte superiore del torace durante l'inspirazione. Respiri sono brevi, inefficienti e solo riempire una frazione dei polmoni. Questo crea una mancanza di ossigeno in tutto il corpo

La respirazione paradossale:. Questa tecnica è utilizzata da ballerini professionisti e ginnasti, e si concentra su come mantenere l'addome nascosto in durante la presa d'aria. Molte persone respirano in questo modo senza rendersi conto che cosa stanno facendo, succhiando loro stomaci in per paura che gli altri vedranno le loro pance. In questa pratica, i muscoli addominali don &'; t rilassarsi, e questo vale organi del immobile addome. A loro volta, le costole e scalenes laterali (i muscoli del collo che assistere con elevazione costola) devono compensare. Ancora una volta, questo non è un metodo corretto per regolare, la respirazione di tutti i giorni.

Così che cosa corretta respirazione simile? Respirazione diaframmatica utilizza sia il torace e l'addome. Questo tipo di respirazione favorisce il rilassamento riducendo gli effetti del sistema nervoso simpatico, che controlla la nostra reazione allo stress. Pieno, respirazione diaframmatica profonda è il modo più semplice per raggiungere il rilassamento, e per coloro preoccupati per i loro midsections, le azioni di inflazione e deflazione che si verificano durante la respirazione diaframmatica realmente a rafforzare gli addominali

Fase uno:. Corretta postura

La postura e diaframmatica vanno di pari passo. Non possiamo avere cattiva postura se ci &'; re praticare tecniche di respirazione corretta, e viceversa, è impossibile respirare in modo improprio se la nostra posizione è buona qualità

In posizione normale, la gravità agisce in una linea bilanciata sulle curve del. colonna vertebrale. Crolli spalle diminuisce lo spazio disponibile nel torace e addome, consentendo solo un po 'd'aria per farlo nei polmoni. Assicurarsi che la spina dorsale è alta. Prova immaginare che ci sia un filo attaccato alla sommità della testa e tirando verso l'alto. Il mento scende e leggermente indietro, e il collo si allunga.

Riallineare te ampliando le spalle e tirando delicatamente verso il basso, aprendo il petto. Ora, prendere un lungo, liscio inalare attraverso il naso, permettendo le costole e lo stomaco di espandersi. L'espansione più si sente attraverso l'addome, meglio è. Profondo, nasale inala calda e filtrare l'aria prima che entra nei polmoni e dovrebbe creare una sensazione di ringiovanimento e relax per tutto il resto del corpo, in particolare i muscoli.

Se si verificano dolore durante questo esercizio, si ferma . Prova sdraiato sul pavimento. Questo è in realtà uno dei modi migliori per praticare la respirazione diaframmatica, in quanto assicura che il petto è più aperto possibile. Coloro che soffrono di mal di schiena può mettere un asciugamano arrotolato o rafforzare sotto le ginocchia per prendere la pressione al largo della parte inferiore della schiena.

Il tuo espirazione può venire attraverso il naso o la bocca, a patto che si verifica in un flusso costante. Don &';. T sgonfiare i polmoni e soffiare fuori tutta l'aria in una volta

Possibili blocchi stradali

&'; s difficile credere che la respirazione e la postura sono una parte così importante della salute, e si potrebbe ritrovi a pensare:

“ Questo &'; s troppo a cui pensare! Posso di &'; t possibilmente concentriamoci sul respiro lento e costante e la mia postura tutto il tempo stesso e".

In principio, praticando una corretta respirazione e la postura ci vorrà qualche pensiero e di lavoro, ma alla fine lo faranno diventare abituale. È won &'; t hanno nemmeno bisogno di pensarci più. Se avete bisogno di qualche aiuto extra trovare la motivazione per tenerlo su, pensate a quanto meglio si sente quando si &'; re praticare la corretta respirazione e la postura. Quando si può vedere e sentire i risultati, &'; ll essere molto più propensi a mettere avanti lo sforzo

“. Seduti e in piedi fa male dritto schiena &";.

Se una postura corretta fa male la schiena, che &'; s molto probabilmente perché si &'; ve mai fatto prima in modo coerente. Fare alcuni esercizi di stretching per sciogliere i muscoli e rendere ancora più facile. Dopo aver &'; ve fatta abituale, una postura corretta è davvero il modo più comodo per sedersi e stare, soprattutto per periodi più lunghi. Quando si e' re praticare una postura corretta, la spina dorsale è nel suo allineamento più naturale, che è più facile per le ossa, articolazioni e muscoli. Ci vuole un sacco di pressione fuori

L'importanza di una corretta respirazione e la postura non può essere sottolineato abbastanza quando &';. Re di lavoro sul fisico benessere. Questi sono i principi fondamentali. Se don &'; t hanno una solida base, tutto ciò che si costruisce su di esso sarà traballante. Redirect te dicendo: “ Alla fine questo diventerà una sana abitudine, e fino ad allora, it &'; s vale la pena per me fare il lavoro &";

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-Prova respirazione diaphragmatically. Sdraiati sul pavimento comodamente, facendo in modo che il torace è aperto ei muscoli sono rilassati. Inizia a inalare, contare fino a otto. Permettete ai vostri polmoni di riempirsi completamente con l'aria. Mettere una mano sul petto e una mano sulla pancia. Sono entrambe le aree ampliato? Prendere l'aria in tutto l'addome, poi riempire il petto, permettendo all'intero torso di espandersi delicatamente. Ora, rilasciare l'aria lentamente, spingendo tutta l'aria fuori mentre si conta di otto di nuovo. Fare questo 10 volte, concentrandosi sull'espansione vostro addome e prendendo pieno, respiri profondi, lenti.

postura -Pratica. Mettetevi davanti a uno specchio. Girare in modo che possiate vedere voi stessi dal lato. Ampliare le spalle e tirare giù, aprendo il petto. Rilassatevi la testa direttamente sulla parte superiore della colonna vertebrale, il mento leggermente rialzato, le orecchie in linea con le spalle. Si deve sentire come se la testa è semplicemente appoggiata sulla parte superiore della colonna vertebrale senza tensioni nel collo. Immaginate un palo che funziona giù la lunghezza della colonna vertebrale. Inclinare il bacino verso il basso, ma don &'; t tirare il bacino in tanto in avanti che provoca le spalle a crollare. L'obiettivo è quello di creare una colonna vertebrale neutra. Stare in questo modo per un attimo e sentire la posizione del tuo corpo. Durante tutta la giornata, ricordate di stare in piedi o seduti in questo modo per un corretto allineamento e la respirazione.

-Prendere tre respiri profondi. Uno dei migliori modi per controllare il respiro e allentare la tensione è quello di utilizzare il metodo di tre respiri profondi. Pianificare domani per concentrarsi sul proprio respiro. Quando ti alzi al mattino, prendere tre respiri profondi, diaframmatica prima cosa. Poi, per tutto il resto della giornata, fermarsi ogni ora e fare la stessa cosa, facendo attenzione a sentire la sensazione in tutto il corpo. Questo vi aiuterà a formare a respirare correttamente.

Se queste cose vengono facilmente per voi, e si è pronti per altre idee fisiche wellness, controlla i nostri Suggerimenti rapidi per fisica Benessere e l'importanza di stabilire obiettivi per altre idee su dove cominciare.

Praticare la respirazione diaframmatica e postura corretta aiuta ad aumentare il nostro sistema immunitario, abbassa i livelli di stress, aumenta il flusso linfatico e dà ai nostri corpi l'ossigeno di cui hanno bisogno per purificarsi dalle tossine e funzionare a livelli ottimali. Imparare a richiedere più tempo e respiri profondi non solo aumenta il nostro benessere fisico, ma migliora anche il nostro emotivo, spirituale e ambientale Wellness pure. Portare consapevolezza al nostro corpo in questo modo ci ricorda la nostra presenza fisica, e ci aiuta a sintonizzarsi ai segnali vitali che il nostro corpo ci stanno inviando per tutto il tempo. Quando ci connettiamo a noi stessi in questo modo, possiamo davvero arrivare a conoscere la bellezza dell'esperienza fisica della vita — e ottenere molto più sano e più felice lungo la strada Hotel  !;