Riduzione dello stress Utilizzando la Tranquillo e guarigione momenti di meditazione

Durante il trambusto della vita giorno per giorno, è spesso difficile trovare quei momenti di quiete per te. Tuttavia, per rimanere veramente equilibrato spiritualmente ed emotivamente, è importante trascorrere almeno un paio di momenti ogni giorno nella meditazione. Gli studi hanno dimostrato che coloro che meditano su base regolare incontrare un minor numero di malattie croniche e meno stress.

Ci sono varie tecniche è possibile incorporare nella vostra meditazione quotidiana. L'obiettivo è quello di equilibrare se stessi in modo che in seguito vi sentirete eccitato, purificato, e ringiovanito.

impegni e impegnativo lavoro di corso contribuiscono allo stress. Circostanze particolari, come un esame particolarmente critico o un programma che sembra diventare sempre più travolgente può aumentare lo stress. Tali circostanze suggeriscono la necessità di tecniche speciali che aiutano a ristabilire la calma mentale e chiarezza di pensiero. Visualizzare uno stato di rilassamento è una tale tecnica. Esercizi di visualizzazione implicano la creazione di immagini mentali rilassanti o immagini visive di ripensare la realtà di una esperienza. Se, ad esempio, il vostro stomaco inizia a stringere ogni volta che si pensa di andare al laboratorio di computer, può aiutare a ripensare l'esperienza, sostituendo le immagini rilassanti per eliminare la sensazione di stress.

Quasi tutti gli esercizi di visualizzazione Cominciamo con attenzione alla respirazione. Il relax è stabilito consapevolmente respirando in una inspirazione costante, espirare, moda inalare. Attenzione a questa azione normalmente inconscio, più rallentato si respira, produce una sensazione più rilassato. All'interno di questo stato rilassato, un'immagine visiva si crea di un ambiente tranquillo, sicuro e confortevole. Spesso, alla gente piace visualizzare il loro posto preferito all'ombra di un albero, sulla spiaggia, da un ruscello tranquillo, magari in un parco preferito. I buoni sentimenti di questo luogo speciale, la sua atmosfera, sono poi trasferiti alla situazione stressante, al fine di ristabilire un senso di calma. Ciò è particolarmente importante per il processo di studio da un senso rilassato di sé contribuisce a chiarire il pensiero e apprendimento attivo.

Se vi capita di sentirvi teso e ansioso-muscoli stretti o stomaco nausea, e incapace di concentrarsi completamente, provare il seguente esercizio. Si può prendere un po 'di tempo, ma con la pratica si tratta di uno strumento efficace.

Trovare un posto tranquillo per sdraiarsi e rilassarsi. Chiudete gli occhi e cominciare a respirare consapevolmente da lentamente e costantemente. Ripeti a te stesso: "Inspira. Exhale. Relax. Inspirate. Espirate. Rilassati." Costantemente aumentare la vostra attenzione alla respirazione e dimenticare la fonte della vostra tensione e di ansia. Sentitevi relax.

Con questa sensazione completamente confortevole e in totale relax, rimettere a fuoco la vostra attenzione alle circostanze della vostra stress, di nuovo al vostro posto nel processo di studio. Visualizzate voi stessi ancora una volta al di studio - ora completamente rilassato. In questo stato completamente rilassati, ora siete sicuri che si può risolvere i vostri problemi, realizzare i vostri obiettivi, e raggiungere il successo. Il senso di rilassamento e fiducia in se stessi vi permetterà di una vera e propria opportunità di successo. Ora aprite gli occhi, sentire il tuo stato di rilassamento, realizzare il vostro senso di consapevolezza, e cominciare a fare per il vostro business rilassato e con rinnovata fiducia in se stessi.

Questo esercizio di visualizzazione dura circa 10 a 15 minuti e dovrebbe essere praticata fino a quando diventa facile da usare. Prendetevi il tempo per creare immagini vivide di luoghi di pace di trasferire lo stato rilassato di quell'ambiente a situazioni che creano stress. Ricordate che questo esercizio è utile non solo come una risposta allo stress, ma anche come misura preventiva, che offre i vantaggi di un ambiente rilassato, sicuro di sé.

Sabrina Renee Kinckle,
Filmmaker e sviluppo personale Docente /Autore
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