Tecnica semplice per ridurre lo stress

"Il fondamento della salute prosperità dipende dalla capacità di base di ottenere ossigeno alle cellule, e la respirazione profonda è il più semplice, il metodo più fondamentale di realizzare ciò." Robert Fulford, DO

Pochissime persone prendono regolarmente respiri profondi. La maggior parte di noi sono sotto un sacco di stress e di conseguenza prendono molto superficiale, respiri veloci. Un modo efficace per ridurre lo stress e ossigenare è quello di prendere lenti respiri profondi per tutta la giornata.

Ogni cellula del nostro corpo ha bisogno di un costante rifornimento di ossigeno fresco per rimanere in vita e lavorare in modo efficiente. L'ossigeno è il nutriente più importante per il nostro corpo. Si muore in pochi minuti senza ossigeno.

La respirazione profonda è il modo migliore per ossigenare il corpo. Ponendo l'attenzione sul respiro può portare nel momento presente e calmare la mente. Questa è una tecnica molto efficace tecnica di meditazione e riduzione dello stress. Quando si stanno concentrando sulla respirazione, è molto difficile mettere a fuoco su qualsiasi altra cosa. A pochi minuti di respirazione profonda e il vostro corpo e la mente vi sentirete rilassati, ringiovaniti e chiaro.

L'esercizio fisico è una grande opportunità per ossigenare il corpo. Come si aumenta la frequenza cardiaca attraverso l'attività cardiovascolare, sarà naturalmente iniziare a prendere più profondi respiri più piene. Lo yoga, qigong e tai chi sono esempi di attività che comprendono il movimento fisico con la respirazione profonda concentrato.

"Praticare regolare, la respirazione consapevole può essere calmante ed energizzante e può anche aiutare con i problemi di salute legati allo stress che vanno da attacchi di panico a disturbi digestivi. " Andrew Weil, MD

Ecco un paio esercizi di respirazione profonda che il dottor Andrew Weil raccomanda:

Il Respiro Stimolante (chiamato anche il Respiro Bellows)

Il Respiro Stimolante è tratto da una tecnica di respirazione yogica. Lo scopo di questo respiro è quello di aumentare l'energia vitale e aumentare la vigilanza.

inspirare ed espirare rapidamente attraverso il naso, mantenendo la bocca chiusa, ma rilassato. I vostri respiri dentro e fuori dovrebbero essere uguali nella durata, ma il più breve possibile. Si tratta di un esercizio di respirazione rumorosa.

per tre cicli di respiro in-and-out al secondo. Questo produce un rapido movimento del diaframma, suggerendo un soffietto. Respirate normalmente dopo ogni ciclo.

Non farlo per più di 15 secondi sul vostro primo tentativo. Ogni volta che si pratica il Respiro Stimolare, è possibile aumentare il tempo di cinque secondi o giù di lì, fino a raggiungere un minuto intero.

Si dovrebbe sentire lo sforzo nella parte posteriore del collo, il diaframma, il torace e l'addome. Utilizzare questo esercizio di respirazione qualsiasi momento avete bisogno di una sferzata di energia.

Il 4-7-8 (o respiro rilassante) Esercizio

Questo esercizio è molto semplice. Anche se è possibile fare l'esercizio in qualsiasi posizione, seduti con la schiena dritta, mentre l'apprendimento l'esercizio. Si può sentire un po 'stordito la prima volta che pratica questa tecnica. Con la pratica che passerà. Il tuo corpo non è abituato a prendere in grandi quantità di ossigeno in una sola volta.

Posizionare la punta della lingua contro la cresta di tessuto appena dietro i denti anteriori superiori, e tenerlo lì per l'intero esercizio. Sarete espirando attraverso la bocca intorno la lingua; provare stringendo le labbra leggermente se questo sembra scomodo.

1. Espirate completamente attraverso la bocca, facendo un suono fruscio.
2. Chiudi la bocca e respirare tranquillamente attraverso il naso per un conteggio mentale di quattro.
3. Trattenete il respiro per un conteggio di sette.
4. Espirate completamente attraverso la bocca, facendo un suono fruscio di un conteggio di otto.

Si tratta di un fiato. Ora inspirate di nuovo e ripetere il ciclo per altre tre volte per un totale di quattro respiri.

Si tratta di una tecnica di grande respiro per ridurre lo stress. E 'molto rilassante e piacevole. Con la pratica, si diventa più facile ed è un modo potrete concedervi un paio di volte al giorno.

La respirazione profonda è essenziale per la mente totale, corpo e spirito benessere. Come ogni sana abitudine, ci vuole pratica. Al fine di iniziare a fare la respirazione profonda una parte delle vostre abitudini di tutti i giorni, si impegnano a fare almeno 2 sedute di respirazione profonda ogni giorno. Una volta che si inizia a sperimentare i benefici di respirazione profonda, sarà facile mantenere questa abitudine Hotel  .;