Utilizzare Porzione di controllo per determinare la dimensione dose

In una società dove il dimensionamento eccellente il vostro pasto è accettabile, non c'è da meravigliarsi che il 34% degli adulti di età superiore ai 20 sono basati sul sovrappeso 2007-2008 CDC sondaggio obesità. La mentalità americana di aumentare la dimensione parte per un paio di centesimi è gravemente fuori equilibrio per mantenere un corpo sano. Tuttavia, fast food è diventato un punto fermo principale nella nostra dieta perché &'; s facile e veloce. Il problema è che isn &'; t nutriente e doesn &'; la t si riempiono così la gente continua a mangiare e mangiare che fa sì che solo noi per mettere su i chili. Diete don &'; aiuto di t o perché includono eliminare alcuni alimenti, limitare le calorie o evitare del tutto il cibo. Calci privazione a causa di più di indulgere quando arriva il momento di mangiare. Per chi sta cercando di diventare più sani, in forma e mangiare di più nutriente tutto si riduce al controllo delle porzioni e attenersi ad porzione.
Porzione di controllo e dimensione di servizio può sembrare facile, ma quando si scende ad esso la maggior parte delle persone sono in eccesso di cibo ogni pasto. Quando si consumano troppe calorie di aumento di peso. Il cibo in più che isn &'; t trasformato in energia è immagazzinata sotto forma di grasso. Ma come fai a sapere quanto mangiare ad ogni seduta? La maggior parte delle persone ha vinto &'; t sedersi e contare le loro calorie per assicurarsi che essi aren &'; t consumare troppe o anche guardare alle spalle dei loro pacchetti di cibo per sapere quante porzioni stanno mangiando. Ma attaccare alla porzione doesn &'; t deve essere difficile. Con conoscere e controllare le porzioni comprensione e servire dimensioni si può fermare più di mangiare ad ogni pasto.
Per molte persone che mangiano finché non si sentono pieno o permettono ai loro occhi per determinare quanto mangeranno. Piuttosto si dovrebbe basare il loro pasto sulla porzione corretta e porzione dimensioni. Porzione è facilmente determinata mediante l'etichettatura pacchetto. Su ogni prodotto alimentare vi è una porzione in etichetta che ti dice quello che la porzione è. Normalmente si trovano in cima dell'etichetta con le calorie, percentuali e gli ingredienti sotto di esso. Le porzioni determina il numero di calorie, grassi, proteine ​​e colesterolo sono in ogni porzione e ti dice anche quanti porzioni sono l'intero pacchetto. Per esempio, se si dice 1 porzione è 1 tazza ed è 150 calorie e ci sono 2 porzioni nel pacchetto, quindi se si mangia tutto il pacchetto che in realtà stanno consumando 300 calorie. Per le persone che don &'; t guardano l'etichetta o don &'; t capire che cosa vuol dire che potrebbe essere più di mangiare ad ogni seduta. E &'; s importante per regolare il numero di porzioni tua consumare in modo che il non prendere in calorie in eccesso, soprattutto quando si &';. Re spuntini
Ci si potrebbe chiedere su come determinare le dimensioni che serve quando si tratta di alimenti che fanno a casa come come salumi, formaggi e frutta e verdura. Anche se fare pasti a casa tende ad essere molto più nutriente e più sano di fast food, mangiare troppo può avere lo stesso effetto sul corpo causando calorie in più per essere trasformato in chili di troppo. Che &'; s perché il controllo delle porzioni isn &'; t solo di super-dimensionamento al drive thru. Porzione di controllo si insegna a determinare la quantità di ciascun gruppo alimentare dovrebbe essere sul piatto e che una porzione di ogni gruppo alimentare assomiglia. Sulla base delle USDA frutta, verdura, cereali, proteine ​​e latticini dovrebbero essere diviso equamente ad ogni pasto. Ciò significa che la metà del vostro piatto dovrebbe essere riempito con frutta e verdura, proteine ​​dovrebbero essere magra, 1/2 vostro grani dovrebbero essere cereali integrali e prodotti lattiero-caseari di swap a grasso grasso gratuiti oa basso. Le raccomandazioni giornaliere sono per l'adulto medio nel modo seguente: 2 tazze di frutta, verdura 2 1/2 tazze, cereali, latticini 6 once 3 tazze e proteine ​​5 1/2 oz
Quindi, ora che sapete quanto avete bisogno. per tutto il giorno, come si fa a determinare la quantità di mettere sul piatto (senza dover tirare fuori i vostri misurini e cucchiai)? Questo è come la gente ottiene nella maggior parte dei problemi perché non sono mai stato detto la dimensione equivalente di ciò che la loro messa nel loro piatto, hanno appena accumulano sul cibo. Per capire le dimensioni porzione è necessario associare le misure con elementi comuni al giorno. Per esempio 3 once di carne è di circa le dimensioni di un mazzo di carte o il palmo della vostra mano. Una palla da baseball è equivalente a 1 tazza di cibo (ad esempio frutta, verdura) oppure una mela di medie dimensioni. Una palla da tennis è uguale a 3/4 di una tazza. Una lampadina o un mouse per computer sarebbe pari a 1/2 tazza. E un uovo sarebbe pari a 1/4 tazza. Un chip di poker è equivalente a 1 cucchiaio. Un'oncia di formaggio è pari a 4 dadi accatastati insieme. Due cucchiaini è la dimensione di una pallina da ping pong dove come 1 cucchiaino è uguale alla punta del pollice.
Utilizzare oggetti comuni ogni giorno per iniziare a porzionatura i vostri pasti. Ricordatevi di non sovradimensionare le porzioni e don &'; t mangiare oltre il punto di sentirsi pieno. Mangiare lentamente e masticare il cibo. Questo vi aiuterà a sentirsi più ampia, più che scoraggia l'eccesso di cibo. Con questi suggerimenti e strumenti si può fermare con successo l'eccesso di cibo e diventare più sani Hotel  .;