Quanto cibo dovremmo mangiare?

In un dato giorno ricevo almeno un cliente che entra nella mia clinica e dice che lui (o lei) ha 40 anni, ha mantenuto gli stessi livelli di attività fisica negli ultimi 10 anni, ma di recente è stata messa su certo peso. Essi &'; re non mangiare più né hanno ridotto il loro livello di attività in modo da ciò che sta succedendo

La risposta a questa complessa questione suono è in realtà abbastanza semplice – come si invecchia, abbiamo bisogno di meno calorie. La ragione di questo è che la nostra massa muscolare diminuisce gradualmente. Hai visto il braccio di qualcuno che è di 60 o 70 anni? I muscoli appena appendere sull'osso – sottile e debole. Questo avviene perché la massa interna è da tempo trasformato in energia e nessuna nuova massa aggiunto ad esso. Quando invecchiamo, il meccanismo che aggiunge muscoli rallenta. Si tratta di una parte del processo di rallentamento nel nostro corpo. E 'qualcosa che è geneticamente codificato e pre-programmato per accadere. In una certa misura si può combattere lo intraprendendo esercizi di body building, ma anche in questo caso, la quantità di massa muscolare vostro corpo aggiungerà sarà su una scala decrescente. Inoltre, quando si invecchia, la densità ossea diminuisce pure. Questo rende qualsiasi esercizi di body building molto pericolose.

Prima di capire cosa accade dentro di noi quando invecchiamo, è necessario sapere che il tessuto muscolare brucia più calorie di grasso. Quindi, come si invecchia, si hanno meno muscoli e quindi meno capacità di bruciare calorie cioè è necessario meno calorie come si invecchia. Se si mantiene mangiando la stessa quantità di cibo come avete fatto negli ultimi dieci anni, poi le calorie in eccesso si trasformeranno in chili di troppo.

Hai appena mangiato erbaccia dritto? Per erbaccia al lavoro deve essere preso con il grasso, se avete appena mangiato cibi grassi può lavorare un po ', ma c'è un motivo per cui la gente fa canna-burro per brownies.

Ad esempio, se si sono dire 5 &'; 4 ?, 130 chili, e si impegna in un 1 miglio jogging tutti i giorni, le altre cose rimangono le stesse, probabilmente bisogno di circa 1.900 calorie a 40 anni da 60 anni, per mantenere lo stesso peso di 130 libbre senza qualsiasi riduzione del 1 miglio jog, sarà necessario tra 1.600 a 1.700 calorie. Si prega di notare che queste sono stime solo approssimative. Mi rifugio &'; t prese in considerazione le differenze individuali nelle altre attività che si potrebbe fare, la vostra razza e make-up genetico e così via. Comunque, tutto ciò che è il punto. Il punto è che avete bisogno di meno calorie come si invecchia – circa 20 calorie in meno ogni anno dopo l'età di 40.

Che cosa si deve fare?

O si dovrebbe mangiare di meno o fare più esercizio fisico. Come si invecchia, quest'ultimo diventa non solo più difficile, a un certo punto nel tempo, c'è il pericolo che le ossa possano rompere (a causa della riduzione della densità ossea in età avanzata). Quindi la risposta è allora, mangiare meno come si invecchia. Se si dà a qualsiasi particolare esercizio o attività che hai utilizzato per fare, allora avrete bisogno di effettuare ulteriori regolazioni nella quantità e il tipo di cibo che si mangia.

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