Alimentazione sana Piano deve-haves

fallimento a lungo termine per ottenere abbastanza proteine ​​nella dieta può portare a una morte prematura. Prevenire queste complicazioni di salute riempiendo la vostra dieta con carne ricchi di proteine ​​magre, fagioli, frutta secca, legumi, tacchino e pollo.

Oltre a fornire proteine, carni magre e fagioli anche vi fornirà il ferro è necessario costruire l'emoglobina e trasportare l'ossigeno ai tessuti nel vostro corpo. Quando la vostra dieta priva di ferro, può portare a ferro di anemia carente. Questa condizione è particolarmente comune nelle donne e ragazze adolescenti.

I sintomi di anemia possono includere estrema stanchezza, mal di testa, nausea, debolezza, vertigini e mani e piedi freddi.

di pesce, olio d'oliva e olio di cocco

Quando le persone stanno cercando di mangiare nutriente, evitano i grassi come la peste. Se si vuole una dieta che &'; s veramente sano, imparare ad abbracciare il grasso – solo essere selettivi sulle fonti di vostro grassi alimentari.

Pesce e olio di oliva sono must have in una dieta, perché sono due delle fonti di grassi sani intorno. L'olio d'oliva è un grasso monoinsaturo che può abbassare il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete, colesterolo alto e alcuni tipi di cancro.

Il pesce è un tipo di grasso polinsaturo che contiene omega-3 acidi grassi, che sono vitali per la salute del cervello, gli occhi e il sistema nervoso. Omega-3 previene anche malattie cardiache, colesterolo alto, e riduce l'infiammazione nel corpo, che è particolarmente utile per coloro che soffrono con l'artrite.

Ortaggi e frutta

Frutta e verdura contengono vitamine e minerali che aiutano a mantenere il corpo ticchettio. Per esempio, carciofi contengono il magnesio il corpo ha bisogno per costruire ossa, rilasciare energia dai muscoli e regolare la temperatura del corpo. Melanzana contiene il potassio vostro corpo ha bisogno per mantenere gli organi in buone condizioni.

Collard greens sono ricchi di calcio per aiutare a mantenere un forte sistema scheletrico. Lamponi sono ricchi di vitamina C necessaria per mantenere il funzionamento del sistema immunitario. E lattuga romana è una fonte abbondante di vitamina K, che aiuta il calcio si legano alle ossa.

Tutta la frutta e la verdura sono ricchi di fibre e carboidrati complessi. Fibra aiuta a regolare l'intestino e mantiene il sistema digerente sano. I carboidrati complessi forniscono il vostro corpo con il carburante di cui ha bisogno per svolgere le sue funzioni quotidiane.

Il tuo corpo è costituito da oltre il 70 per cento di acqua. Non importa quante cibi sani che si mangia, se don &'; t bere abbastanza acqua, il vostro corpo ha vinto &'; t funzionano il modo in cui è stato progettato per. Oltre a mangiare una varietà di alimenti sani, bere molta acqua per mantenere la vostra salute generale Hotel  .;