Cosa mangiare prima di un allenamento

Per cominciare, nel caso in cui non si è un atleta e di prendere una corretta dieta equilibrata su una base quotidiana, non c'è bisogno di avere particolari opzioni di cibo o dieta prima l'allenamento. La chiave per avere una dieta equilibrata è quello di mangiare meno calorie che si possono usare fino. Le calorie non dovrebbero essere meno di ciò che il vostro corpo ha bisogno per funzionare al meglio. Molte persone non sono confortevoli esercitare subito dopo un pasto. Questo suggerimento è utile per loro. Anche chi ama esercitare non appena si svegliano, non è necessario per loro di sforzarsi di avere nulla.

Prima di lavorare fuori è importante mangiare qualcosa di leggero. Dalla luce, voglio dire, si dovrebbe evitare un pasto grande, proteine, fibre e grassi riempito come si impiegano fino a 4 ore per elaborare tali alimenti. Si dovrebbe mangiare un basso contenuto di grassi di luce, basso contenuto di zucchero, basso contenuto di proteine, ad alto contenuto di carboidrati pasto. Carboidrati vi darà carburante indispensabile per lavorare in modo efficiente fuori. Fidati di me, si lavorerà fuori meglio e bruciare tutti. Mangiare proteine, il vostro corpo ha bisogno di spendere energia per la trasformazione alimentare, avrete allenamento non sarà così intenso.

Le donne che consumano una colazione a base di latte scremato, muesli, yogurt e tendono a bruciare il 50 per cento di più grassi durante l'esercizio rispetto alle persone che fanno colazione che sono ricchi di carboidrati, come pane bianco e cereali, che possono rendere lo zucchero nel sangue aumentano al tetto. Tenete a mente che gli alimenti si trovano nel menu a basso indice glicemico è utile a bruciare i grassi.

Bruciare i grassi è uno degli obiettivi principali di esercizio. L'utente non può rendersi conto che la perdita di peso non solo consistere la perdita di grasso - si può perdere massa muscolare e se non lo fai dieta ed esercizio fisico adeguato. Se si mangia correttamente prima di un allenamento, è possibile ridurre al minimo la quantità di muscolo che viene bruciato. Dopo tutto, il grasso è quello che si vuole perdere - non muscolo. Si può correre il rischio di perdere massa muscolare se si esercita a stomaco vuoto. Evitare questo alimentando il vostro corpo di conseguenza.

La cosa migliore da mangiare prima dell'allenamento dipenderà dai vostri obiettivi di fitness. Se si sta cercando di perdere peso, si concentrerà su cibi freschi e basso contenuto calorico che hanno elevato contenuto d'acqua - come verdure crude, succhi di frutta e insalate. Se si vuole costruire, sarà necessario introdurre proteine ​​magre nella vostra dieta e può anche bisogno di mangiare una piccola proteina spuntino a metà strada attraverso il vostro allenamento.

Quindi, se avete il grasso in eccesso e il vostro obiettivo è quello di perderlo, allora questo è opportuno, ma se siete in sport competitivo o avete un giorno molto impegnativo davanti a voi poi le vostre prestazioni subirebbe senza combustibile in anticipo e non sarebbe fare la vostra salute molto bene entrambi, in modo da pianificare con saggezza , se avete tempo per questo al mattino grandi, ma se si è sotto pressione la si poteva risparmiare questo metodo per il fine settimana o un momento in cui hai solo bisogno di pensare a te!

nutrizionista Sport lucido Chandran sottolinea che quelli allenamento dieta è essenziale per un ottimale sano. "Un allenamento dieta pre-e-post deve compromettere abbastanza nutrizione per mantenere la persona in corso durante e dopo il regime di esercizio. Un pre-lavoro fuori spuntino assicura che si può ottenere il massimo beneficio dalla allenamento e riduce le possibilità di zucchero nel sangue. sgranocchiando alcune noci o una banana è sufficiente ", dice.

Ora il tuo corpo ha bisogno di materie prime per recuperare dopo l'allenamento. La priorità è quello di sostituire prima eventuali liquidi persi durante l'esercizio. Ricostituire te stesso con molta acqua e succo di frutta appena terminato l'esercizio. (Easy on succo se si sta cercando di perdere peso, come succhi di frutta possono essere elevati di zucchero.). Il pasto post-lavoro fuori dovrebbe contenere alcune proteine, alcuni carboidrati complessi e alcuni grassi sani troppo. Sì, i carboidrati di nuovo. Mangiare dopo l'esercizio fisico è importante anche per il ripristino di glicogeno e che può avvenire solo con un pasto contenente proteine ​​e carboidrati complessi Hotel  .;