Semi di lino e Omega 3:! Perché siete probabilmente non ottenere abbastanza

Semi di lino e Omega 3:! Perché sono un bene per voi e perchè probabilmente stai non ottenere abbastanza

Quando si tratta di salute di tutto il corpo e il benessere non c'è davvero un fattore che è il precursore per disturbi di salute correlati: INFIAMMAZIONE: è il segno più sicuro di uno squilibrio ed è associata a molte patologie come le malattie cardiache, fibromialgia, pressione alta, l'elenco potrebbe continuare a lungo, ma va da sé, che si tratti di arterie , la testa o il ginocchio, infiammazione è la fonte e il sintomo di problemi. Gran parte della infiammazione che si verifica nella nostra vita quotidiana può essere fatta risalire alle nostre tendenze alimentari negli ultimi 100 anni che hanno incluso un calo del consumo di acidi grassi Omega-3 e un aumento del consumo di Omega-6 acidi grassi. Omega 3 sono grassi polinsaturi che sono essenziali per le funzioni corporee sane e hanno un effetto anti-infiammatorio profondo. Essi sono abbondanti in alimenti come il pesce (soprattutto salmone e merluzzo), noci (mandorle), oli d'oliva e di colza, alcuni ortaggi (avocado), e alcuni semi, più in particolare lino e semi di Chia. Omega 6 di, in otherhand, hanno effetti pro-infiammatori e si trovano principalmente in concentrazioni più elevate nei prodotti a base di mais, rosso-carne, olio di soia e olio di mais. È interessante notare che gli animali che mangiano le diete “ come natura vuole &"; (ad esempio, le mucche mangiano erba) tendono a produrre carne, latte e uova con una maggiore quantità di grassi omega-3 rispetto a quelli nutriti con mangimi che hanno un alto contenuto di omega-6 (ad esempio mais) (che fa anche le mucche malato, e che richiedono più antibiotici). Mentre entrambi di questi grassi hanno un ruolo nel nostro corpo, lo squilibrio e la grande dipendenza da Omega-6 alimenti a base di questo rapporto ha gettato fuori sincrono e non a caso, è stata accompagnata da molte delle nostre malattie stile di vita moderno e di un aumento dei costi di assistenza sanitaria. In confronto, le diete dei paesi scandinavi e Meditteranian sono ricchi di Omega-3, e la loro bassa incidenza di malattie legate infammatory ei costi associati insieme ad un aumento della speranza di vita è la prova del drammatico impatto di questi grassi sulla salute generale.

Un modo particolarmente facile e conveniente per introdurre più Omega-3 nella vostra dieta è quello di aggiungere integrare semi di lino nei vostri pasti e dieta. Si può scegliere di aggiungere semi di lino lavorato ai vostri cereali /come guarnizione /o in cottura o scegliere tra un integratore di olio di pesce /Lino (2-4 g al giorno è sufficiente) in forma di pillola o liquido, basta assicurarsi di fare la tua ricerca , più economico non è migliore e non andare generico in questo caso.
maggior parte del petrolio di semi di lino è acido alfa linolenico (ALA). ALA è un Omega-3, che è un precursore degli acidi grassi presenti nel salmone e altri pesci di acqua fredda grasso (chiamato EPA e DHA). Perché non tutti sono in grado di convertire facilmente ALA in EPA e (soprattutto) DHA, è meglio non fare affidamento esclusivamente sul lino per l'assunzione di Omega-3, ma l'ALA ha anche buoni effetti di una propria, e sicuramente aiuta nella Omega 3 /6 equilibrio.

L'aggiunta di Omega-3 per la vostra dieta può avere i seguenti effetti positivi e comprovati:

incidenza -Riduzione e la gravità della malattia coronarica: Questo include colesterolo ridotto, la pressione sanguigna, la formazione di placche , e aritmia

-Trattamento di Artrite:.. omega-3 è stato trovato per essere efficace come farmaci perscription per il trattamento, una maggiore mobilità e diminuzione del dolore

-Cancro, Omega 3 può aiutare il corpo a distruggere alcune cellule tumorali senza danneggiare le cellule normali, oltre a migliorare l'immunità generale

-Mood:. nuovamente omega-3 è ora usato come una valida alternativa alle perscription farmaci nel trattamento della depressione e Alzheimer.

semi -Flax sono il 12% mucillagine, questa agisce come un lassativo naturale e riduce l'accumulo di acido dello stomaco. Inoltre essi sono fonti ricche di proteine ​​e fibre.

Ma ci sono precauzioni da prendere associati durante l'aggiunta di qualsiasi sostanza nutritiva ricca di fibre alla vostra dieta. Avviare piccole, un cucchiaino al mattino e alla sera per cominciare, e come sempre, vedere come il corpo reagisce. Così Lino e Omega-3 sono probabilmente uno degli elementi più importanti da aggiungere alla vostra dieta e il modo più semplice per migliorare la vostra salute generale, oltre a qualità del sonno, la dieta e esercizio

Basta ricordare:.

Bere molta acqua. C'è fibra molto solubile in lino che è importante bere molta acqua quando si mangia prodotti di lino, altrimenti stitichezza può portare

Ricordate di iniziare lentamente se si aren &';. T, impiegate per una dieta ricca di fibre <. br> Se si acquista i semi interi, è necessario macinare fino a ottenere il beneficio Hotel  .;