Magnesio, L'anello mancante

Il magnesio è un minerale che è presente in quantità relativamente elevate nel corpo. I ricercatori stimano che il corpo medio contiene circa 25 grammi di magnesio, e circa la metà di ciò è nelle ossa. Il magnesio è importante in più di 300 reazioni chimiche che mantengono il corpo funziona correttamente. La gente ottiene il magnesio dalla loro dieta, ma a volte gli integratori di magnesio sono necessari se i livelli di magnesio sono troppo bassi. Assunzione alimentare di magnesio può essere basso, in particolare tra le donne.

Un modo semplice per ricordare gli alimenti che sono buone fonti di magnesio è di pensare fibra. Gli alimenti che sono ricchi di fibre sono generalmente ad alto contenuto di magnesio. Le fonti alimentari di magnesio comprendono legumi, cereali integrali, verdure (soprattutto broccoli, zucca e verdure a foglia verde), semi e noci (soprattutto mandorle). Altre fonti includono latticini, carni, cioccolato e caffè. Acqua con un alto contenuto di minerali, o “ duro &"; acqua, è anche una fonte di magnesio.
Una serie di studi hanno già dimostrato di magnesio può beneficiare la pressione sanguigna e aiuta a prevenire l'arresto cardiaco improvviso, attacco di cuore e ictus. Ad esempio, una meta-analisi pubblicata all'inizio di quest'anno in American Journal of Clinical Nutrition esaminato un totale di sette studi collettivamente che coprono più di 240.000 partecipanti. I risultati hanno mostrato che l'assunzione di magnesio nella dieta è inversamente associata al rischio di ictus ischemico.
Magnesio svolge anche un ruolo nella processi di disintossicazione, e quindi è importante per aiutare a prevenire i danni da sostanze chimiche ambientali, metalli pesanti e altre tossine. Anche glutatione, l'antiossidante più potente che è stato anche chiamato il maestro antiossidante, richiede magnesio per la sua sintesi.
Clorofilla, che consente alle piante di catturare l'energia solare e convertirla in energia metabolica, ha un atomo di magnesio al centro dell'anello di porfirina . Senza magnesio, infatti, piante potrebbero non utilizzano l'energia luminosa del sole per la fotosintesi.
Clorofilla è l'impianto versione dell'emoglobina quanto condividono una struttura ad anello di porfirina simile ma hanno magnesio collegato al centro piuttosto che ferro. Verdure a foglia verde come spinaci e bietole sono ottime fonti di magnesio, come lo sono alcuni fagioli, noci e semi, come mandorle, semi di zucca, semi di girasole e semi di sesamo. Avocado sono anche una buona fonte. Juicing le verdure è una scelta eccellente per assicurarsi di ottenere abbastanza magnesio nella vostra dieta.
Magnesio treonato è un nuovo, tipo emergente di integratore di magnesio che appare promettente, dovuto principalmente alla sua superiore capacità di penetrare la membrana mitocondriale, e può essere il miglior integratore di magnesio sul mercato.
magnesio glicinato è una forma chelati di magnesio, che tende a fornire i più alti livelli di assorbimento e la biodisponibilità e in genere è considerata ideale per coloro che stanno cercando di correggere una carenza di magnesio.
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