*** Per una salute ottimale - Riempire la pancia con gli alimenti che forniscono batteri buoni

Riempi il tuo ventre con alimenti che forniscono i batteri buoni, come gli acidi grassi Omega 3, enzimi e fonti intero alimentari di sostanze nutritive. Per ora si sa quanto sia importante consumare una dieta basata su cibi naturali o integrali per la salute ottimale dell'intestino. Ma questo modo di mangiare non è una novità.

In realtà, lo sapevate che il cibo dei nostri antenati, tra cui alimenti fermentati, contiene diverse migliaia di volte più batteri, soprattutto i buoni batteri probiotici, che il nostro cibo non faccia oggi ? E &'; s vero, e una parte del deficit è dovuto al nostro modo modernizzato di mangiare che spesso esclude i cibi fermentati. Questa mancanza di batteri buoni nel nostro cibo può diminuire la digestione e l'assimilazione di nutrizione per la gastrointestinale e la salute generale ottimale.

Dr. Joseph Brasco, un gastroenterologo bordo certificata che serve come un consulente medico con Giardino della Vita, suggerisce di aggiungere i seguenti alimenti per la vostra dieta per sostenere la salute dell'apparato digerente:

Carni: Mangia sollevate organicamente bovini, pecore, capre, bufali , e di selvaggina che pascolano sulla natura &'; s erbe abbondanti. Carne nutriti con erba è più snella ed è più basso in calorie di manzo nutrito a cereali. Carne biologica e nutriti con erba è più alta in omega-3 acidi grassi gut-friendly e importanti vitamine come la B12 e la vitamina E. Ma sono anche il modo migliore per voi che i tagli catena di montaggio di bistecca fianco di bovini agli ormoni mangiare pesticide- alimentazione spruzzato cucita con antibiotici. Vedere Green-Fed Beef Beyond Organic.

Il pesce catturato in natura come il salmone, il tonno o branzino sono fonti di proteine ​​magre e fornire essenziali Omega 3 aminoacidi in abbondanza. Attenzione per i pesci di allevamento in quanto possono avere più pesticidi a causa di acqua di dilavamento da allevamenti commerciali, di allevamento non sono così alti in Omega 3 a causa delle loro fonti di cibo. I supermercati sono stoccaggio tipi più selvagge di alimenti in quantità maggiore in questi giorni, e, naturalmente, si trovano nei negozi di alimenti naturali, mercati del pesce, e negozi specializzati.

Evitare certe carni come i collegamenti per la colazione, pancetta, prosciutto, lunchmeats , hot dog, salsicce e altri insaccati a causa di ingredienti discutibili e nitrati. Crostacei come l'aragosta, granchi, gamberi, vongole e pesce e senza pinne e squame sono “ alimentatori più basso, e" contenuti per sostenere se stessi escrementi da altri pesci — in modo che &'; re fuori, troppo

prodotti derivati ​​dal latte di capre, mucche e pecore:. Uno dei vantaggi di mangiare prodotti lattiero-caseari in coltura sono i microrganismi benefici che essi contengono. Questi organismi viventi contengono qualcosa chiamato “ probiotici, &"; che, per definizione, vivono, microbials diretti nutriti (DFms) che promuovono la crescita di batteri benefici nell'intestino. Il normale tratto gastrointestinale umano contiene centinaia di specie diverse di batteri innocui o addirittura amichevoli, altrimenti noto come la flora intestinale. Quando si verifica uno squilibrio di questi batteri, tuttavia, il risultato è spesso disordini digestivi.

Uno dei migliori modi per introdurre i probiotici alla vostra dieta è attraverso i prodotti derivati ​​dal latte, come Al di là di Amasi biologico, un kefir fermentato da Beyond Organic mucche che non contiene caseina Beta A1, rendendo molto più facile da digerire, meno allergenici, e assimilano di prodotti lattiero-caseari tradizionali. Prodotti a base di capra &'; s latte di pecora e s 'latte può anche essere più facile per stomaci di quelle da vacche da latte tradizionali, anche se i prodotti lattiero-caseari provenienti, mucche al pascolo organici possono essere eccellente. Capra &'; latte s è meno allergenici in quanto non contiene le stesse proteine ​​complesse trovano in vacca &'; s latte

E mentre siamo in tema di prodotti lattiero-caseari …. Si consiglia di evitare di consumare prodotti lattiero-caseari fluidi, come ad come latte e gelati, poiché contengono lattosio zucchero del latte. Invece, mangiare prodotti caseari fermentati come lo yogurt, kefir, formaggi a pasta dura come il formaggio di là Crudo Cibo biologico, crema di formaggio colta, ricotta, panna e colta. Come mai? Prodotti lattiero-caseari fermentati contengono poca o nessuna di lattosio residuo, che è il tipo di zucchero nel latte che molti trovano difficile da digerire

coltivate e fermentate verdure:. Verdure crude coltivate o fermentati come crauti, carote, barbabietole in salamoia, o cetrioli forniscono al corpo con probiotici pure. Anche se queste verdure fermentate sono spesso accolti con naso all'insù a tavola, questi alimenti aiutano a ristabilire l'equilibrio naturale per il vostro sistema digestivo.
Verdure coltivate come crauti sono colmi di vitamine, come la vitamina C, e contengono quasi quattro volte le sostanze nutritive come cavolo fermentato. Il lattobacilli nelle verdure fermentate contengono enzimi digestivi che aiutano a rompere il cibo e aumentare la sua digeribilità. Quindi, provare alcuni crauti o barbabietole sott'aceto, che sono facilmente reperibili nei negozi di alimenti naturali

Frutta:. Frutta grezzo è abbastanza sano, ma può causare disturbi digestivi, quindi si consiglia di mangiare la frutta con cautela. Frutta da solo ha un alto contenuto di zuccheri, in modo da consumare frutta con grassi e proteine, che rallentare l'assorbimento degli zuccheri. Limitare il consumo di due o tre frutti freschi ogni giorno, che possono essere consumati durante la merenda
Prova mirtilli, fragole, lamponi e uva —. Pienamente maturazione. E scegliere organico in modo da evitare i pesticidi o fertilizzanti chimici. Cercate di mangiare frutta e verdura di stagione, ma è anche possibile utilizzare prodotti surgelati, dal momento che spesso rappresenta l'opzione migliore per frutti sani e verdura fuori stagione. Nel caso di bacche e alcuni frutti, la differenza tra fresco e surgelato è minima

Quindi, il gioco è fatto — alimenti che potrebbero aiutare a evitare “ un dolore allo stomaco, &"; dice Brasco. Iniziare a mangiare meglio oggi e sentire la differenza. Il vostro intestino vi ringrazierà.

Per ulteriori informazioni approfondite sui migliori alimenti per il vostro intestino ottimale e la salute generale, vi suggerisco di leggere il libro in diretta Beyond bio da Jordan Rubin e il Ripristino del libro Digestive Health da Dr . Joseph Brasco e Jordan Rubin Hotel  .;