Magro e avaro in quattro settimane? You Bet!

E 'possibile costruire abbastanza massa muscolare magra che si crea una notevole differenza nel vostro corpo e come la gente si vede? Certo che puoi. Se poi non lavoro con i pesi non sarebbe un'attività così popolare. La vera domanda è quanto velocemente si può fare?

Le persone che si allenano atleti e stelle del cinema (coloro che hanno bisogno di programmi di forma-up veloci) hanno realizzato nel corso degli anni che il modo migliore per generare la massima quantità di magra muscolare nel più breve tempo è di mescolare pesi con veloce, mosse esplosive. Inoltre si includono periodi di riposo più brevi per la resistenza aggiunto e di velocizzare la frequenza cardiaca e quindi il metabolismo per bruciare i grassi un effetto.

The Sims Programma

Questo programma è orientato intorno a esercitazioni di miscelazione e di riposo per massimizzare la capacità del corpo per il lavoro. Il primo esercizio è tipicamente più forza e la seconda è più velocità. Mescolando i due si sottolineare un sacco di fibre muscolari, che a sua volta equivale crescita muscolare.

si esibirà superset utilizzando tutti gli esercizi elencati. Dopo il primo esercizio si riposare 30 secondi, poi il resto 90 secondi dopo il secondo set prima di iniziare il prossimo superset all'interno del gruppo.

1 bis. Latéral Squat - 3 serie di 6 ripetizioni - Utilizzo manubri si inizia con una posizione larga. Magra a sinistra con la gamba destra dritta e accovacciarsi e back up. Quindi ripetere per l'altro lato per completare una ripetizione.

1 ter. Basso Box laterale Shuffle - 3 serie di 6 ripetizioni - Stand con una scatola di sinistra. Inizia intensificando sulla casella con il piede sinistro. Spingere fuori e con il piede sinistro per saltare sopra la scatola, atterrando con il piede destro sulla scatola e il piede sinistro su di esso, a terra. Ripetere lo shuffle indietro l'altro modo per una ripetizione. Tenere manubri nelle vostre mani per una maggiore resistenza.

2 bis. Dumbbell Bench Press - 3 serie di 6 ripetizioni

2b. Esplosivo Push-Up - 3 serie di 6 ripetizioni - Scendi lento e spinge forte a terra per esplodere oltre la posizione di partenza, se possibile

3 bis.. Dumbbell Stacco - 3 serie di 6 ripetizioni

3b. Alta Box Jump - 3 serie di 6 ripetizioni - In piedi dietro una finestra, saltate su di essa con entrambi i piedi. Se l'esercizio è troppo facile quindi utilizzare una casella più alta.

4 bis. Chin-up - 3 serie da 6 ripetizioni

4 ter. Pullover braccio dritto - 3 serie da 10 ripetizioni

5 bis. Swiss sfera crunch - 3 serie da 15 ripetizioni - Eseguire scricchiolii, mentre seduto su una palla svizzera.

5 ter. Cavo Woodchopper - 3 serie di 10 ripetizioni (per lato) - Utilizzare l'estensione corda fuori di un attacco del cavo. Crunch vostro corpo verso il basso e ruotare il gomito verso il ginocchio opposto
.

Questo è un allenamento che si può fare due o tre giorni ogni settimana con almeno un giorno intero di riposo tra routine. Se il tuo corpo si sente stanco o dolorante poi prendere un giorno in più di riposo. Aumentare la quantità di proteine ​​che si mangia, bere molta acqua, e tagliare lo zucchero con alimenti trasformati. Se fate tutto questo insieme con il lavoro duro poi si dovrebbe vedere alcuni gravi aumenti di massa muscolare in un mero quattro settimane Hotel  .;