Interrompere un plateau di perdita di peso che si verifichino

Per chi ha cercato di perdere peso sanno che cosa &'; s piace colpire un plateau. Un altopiano è quando si continua a esercitare e dieta con la stessa velocità, ma il peso smette di declino. E &'; sa sensazione orribile sapere che hai lavorato tanto e guardato l'assunzione di cibo, e di non vedere i risultati sulla bilancia. Nella maggior parte dei casi un altopiano può essere aspettato fuori e risultati riprenderà fretta posta. Tuttavia, per molte persone a dieta un altopiano può essere scoraggiante
&';. S normale per la perdita di peso a rallentare o addirittura stallo. Ciò si verifica perché, come si esercita il tuo metabolismo rallenta. Quando si perde peso si perde grasso e massa magra. Tessuto magro o negozi muscolare glicogeno, un carboidrato utilizzato per produrre energia. Così come si perde massa magra si perde anche l'energia, che induce il corpo &';. S metabolismo a rallentare e tenere su quanta più energia possibile
Anche se, la maggior parte delle persone conoscono si stupiscono quando si verifica l'altopiano. Quando si colpisce un altopiano durante il vostro programma di perdita di peso, è importante rivalutare le vostre abitudini per superare questo ostacolo. La prima cosa che una volta un altopiano si svolge, don &'; t ottenere scoraggiato. Valutare le abitudini alimentari e programma di allenamento. Stai facendo in modo che si sta mangiando la prima colazione? Frutta e verdura? Proteine ​​magre? Evitate di carboidrati e zuccheri semplici come soda, patatine e prodotti di farina bianca? State esercitando tutti i giorni e ti alternano cardio e pesi? Infine stai consumando abbastanza acqua? La disidratazione può rallentare il metabolismo e causare un effetto plateau. Qualche scivola qua e là con la dieta o l'esercizio won &'; t danneggiare i vostri obiettivi complessivi. Tuttavia, se si sta continuamente rallentamento del numero di giorni di allenamento, la quantità di tempo che si allenamento o non si stanno seguendo le vostre linee guida per la dieta come strettamente di prima, allora non c'è dubbio perché la perdita di peso ha plateau. Se dopo a valutare le abitudini, programmi di dieta ed esercizio fisico e che ciò non'. T sembrano essere la causa poi ci sono altri modi si può sparare il vostro metabolismo per aumentare la vostra perdita di peso in marcia alta Come aumentare la vostra attività, non solo in palestra, ma nella vostra vita quotidiana. Con l'aggiunta di 15-30 minuti sul vostro allenamento quotidiano si possono bruciare calorie supplementari, che alla fine porta alla diminuzione del peso. Inoltre, aumentare l'intensità degli allenamenti, se possibile. Con l'aggiunta più peso o fare gli esercizi più difficili, utilizzando una superficie instabile è possibile aumentare l'intensità di allenamento. Se puoi &'; t rendere il vostro allenamento più lunghe o più intenso, è possibile diminuire l'apporto calorico giornaliero
Un buon numero di diminuire le calorie è di 200 al giorno.. È possibile diminuire il totale di più il tempo che don &'; t andare inferiore a 1200, perché questo è il numero più basso di calorie che il corpo può mantenere le funzioni essenziali del corpo. Un'altra opzione per il vostro apporto calorico, piuttosto che diminuendo il numero totale di calorie è di mantenere lo stesso numero totale di calorie a settimana, ma variare l'assunzione quotidiana. Questo fa sì che il vostro metabolismo per far ripartire ma anche doesn &'; t permettono a rallentare perché deve cambiare in base alla quantità giornaliera consumata
Se si gioca in giro con le calorie doesn &';. T aiuto per aumentare la vostra perdita di peso, allora la vostra può anche ridurre l'apporto di sale, aumentando l'assunzione di acqua. Le diete ricche di sodio aumentano la pressione del sangue, e si restringono i vasi sanguigni. Inoltre rende la presa corpo su di acqua in eccesso, che aggiunge peso extra. Diminuendo il vostro sale e aumentando l'assunzione di acqua è possibile mantenere il corpo idratato, mentre la perdita di peso.
Con questi semplici cambiamenti si può mantenere e aumentare la perdita di peso per raggiungere i tuoi obiettivi. In qualsiasi momento durante il programma di gestione del peso, se si raggiunge un pianoro rivalutare questi semplici passi per continuare con la vostra perdita di peso. Se avete raggiunto tutti i vostri obiettivi di perdita di peso, allora sarà di mantenere la perdita di peso e non tornare alle vostre vecchie cattive abitudini Hotel  .;