Binge Eating: Come smettere di Binge Eating e Get Back in posto di guida

Binge eating sta mangiando "andato storto". Binge eating sta mangiando andato con il pilota automatico, mangiare scollegato da sensazioni corporee fisici come la pienezza e la fame. Dopo una sbornia si può sperimentare una sensazione vetri e un "ritorno alla consapevolezza." "Cos'è successo qua?" e "Vorrei poter slaccio che" sono i pensieri comuni.

mangiare Memore è l'opposto di abbuffate. Memore mangiare, mangiare consapevole, e mangiare intuitivo sono tutti termini per descrivere alimentare che si verifica quando la mente e il corpo sono in comunicazione completa.

Quando questo processo sta accadendo, si mangia in risposta alle nostre segnali del corpo e la nostra le esigenze del corpo. Noi mangiamo quello che siamo affamati e mangiamo fino a quando siamo pieni (non farcite). Siamo consapevoli di come ci sentiamo mentre stiamo mangiando e come siamo propensi a sentirsi dopo. Mangiare cosciente non ci lascia farcite alle branchie, mal di stomaco e crollò sul divano, troppo scomodo per muoversi.

Conscious noi mangiare combustibili e ci dà energia. Il cibo che mangiamo dà consapevolmente il nostro corpo e il nostro piacere menti. E 'una bella esperienza.

Per fermare binge eating, il primo requisito è quello di disattivare il pilota automatico e tornare in posto di guida. Questo richiede pratica e non sarà facile la prima o la seconda volta si prova. . Come usare un muscolo, però, la capacità di fermare un binge si rafforzerà

Prova questi suggerimenti:

rallentare. Non cercare di fermare l'abbuffata in un primo momento, ma comunicare a te stesso ciò che stai facendo. Questo significa che non sei il pilota automatico. Dite a voi stessi a voce alta o nella tua testa "Mi sento un binge venuta su" o "Ci siamo" o "sto iniziando a sentirsi fuori controllo con il mio cibo." Rendere il processo consapevole.

Mettere il cibo in un piatto. Avete sentito questo prima, perché è importante. Per essere consapevolmente mangiando necessario essere sperimentare il cibo e quanto di esso si sceglie di mangiare.

Pratica di essere un osservatore non giudicante. Provate a notare che cosa sia la testa e il corpo stanno facendo -. Da un punto di vista curioso non giudicante

Qual è il dialogo in corso nel tuo cervello? E 'silenzioso, stai intorpidito, stai criticando voi stessi o già in programma come lo farai in modo diverso domani? Non cercare di cambiare i vostri pensieri, basta essere curiosi e raccogliere dati su ciò che la vostra mente sta facendo. Ora mettere la mano sulla pancia. Fai un respiro profondo. Cercate di prestare attenzione a come il tuo corpo si sente. Senti la mano sulla pancia. Senti muovere come si respira. Provate a prendere atto - non giudicante di come il tuo corpo si sente. C'è tensione ovunque, rigidità muscolare, stai trattenendo il respiro o respirare profondamente? Il vostro stomaco si sente pieno o vuoto? Come pieno? Come vuoto?

Se vi sentite coraggiosi, mettere l'altra mano sul cuore. Senti il ​​battito cardiaco. Continua a respirare. Chiedetevi che cosa siete veramente affamati di. Chiedetevi che cosa si potrebbe nutrire la vostra auto e il vostro spirito oltre al cibo. Sedetevi per un minuto e ascoltare. Non preoccupatevi o avere paura se non si conosce la risposta questa volta. E 'porre la domanda che è importante.

In seguito, se si può fare, provare a scrivere quello che hai notato circa l'intera esperienza. Non lavorare molto duramente per essere critico, ma di scrivere dal punto di vista di un osservatore curioso. Come si pensa a quello che è successo, si può identificare tutto ciò che ti ha portato a questo binge? Che cosa stava succedendo prima? Quando hai deciso di farlo? Si può identificare come ti sentivi - sia nella vostra mente (annoiato, solo, felice, triste) e nel vostro corpo (stanco, teso, fame)

Practice effettuando una piccola, bella, cosa compassionevole per? il vostro corpo e anima ogni giorno che non ha nulla a che fare con il cibo. Essa non deve essere sconvolgente. Mettete i vostri piedi e sedersi per un quarto d'ora prima di affrontare il bucato, prendere un bagno di bolle al posto della doccia, indossare qualcosa che si sente bella dentro, mettere la musica su che ti piace, dare il via le scarpe e muovere le dita dei piedi.
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