Perdere peso con le scelte di stile di vita semplice

1. Rise & Dine. Mangia qualcosa entro la prima ora di svegliarsi per ottenere il vostro metabolismo per iniziare bruciare calorie. Questo “ qualcosa &"; può essere semplice come un paio di cracker o di ½ di una banana. Per quelli di voi che non sono fame al mattino, avete bisogno di mangiare comunque. Ti mancherà la possibilità di bruciare calorie in attesa fino a quando nel corso della giornata.
2. Ottenere più del volume con meno calorie. Gli alimenti con alto contenuto di acqua si riempiono facilmente. Essi sono anche naturalmente più basso in calorie. Frutta e verdura sono molto alto contenuto di acqua. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di consumare 8-10, ½ -cup porzioni al giorno. Per raggiungere questo obiettivo, mangiare una grande insalata e un frullato al giorno. Un frullato, dove si fondono 1 tazza di liquido (acqua, succo di frutta o latte) con 2 tazze di frutta congelata, ha il vantaggio di aggiungere aria per aumentare ulteriormente il volume. Pagina 3. Andare fuori di testa! Mangiare una manciata di mandorle per uno spuntino tra i pasti per controllare la fame. In uno studio in International Journal of Obesity, dieta che mangiavano mandorle ogni giorno hanno perso il 18% di indice di peso e massa corporea rispetto al 11% nel gruppo noce-di meno, anche se entrambi i gruppi hanno consumato lo stesso numero di calorie giornaliere. Assicurarsi di leggere la lista degli ingredienti. Idealmente, la lista conterrà solo un ingrediente, come mandorle o noci. Limitare il consumo di 1-2 once al giorno per evitare di consumare le calorie in eccesso.
4. Don &'; t bere il tuo calorie. Tutte le bevande che contengono calorie stanno fornendo calorie in eccesso che può facilmente causare aumento di peso. Il tuo corpo non compensa le calorie delle bevande che si consumano con una diminuzione nel vostro appetito. Ad esempio, se si beve una lattina da 12 once di Coca Cola, si sta consumando 150 calorie. È il corpo non è di 150 calorie in meno fame di cibo più tardi. Se si mangia una grande banana e un mezzo mela, per un totale di 150 calorie, il vostro corpo sarà di 150 calorie in meno affamati dopo.
5. L'acqua è essenziale per la perdita di peso. Se non si consumano abbastanza acqua, il vostro corpo si terrà saldamente per il grasso corporeo. L'acqua è un ingrediente necessario nel criterio di ripartizione del grasso corporeo. Bere almeno 64 once di acqua al giorno, o due bottiglie da 32 once di sport d'acqua. Saprete che si sta bevendo acqua a sufficienza quando le urine è giallo paglierino, limpido invece di nuvoloso e ha l'assenza di odore di mezzogiorno.
6. Scrivilo. Scrivere tutto ciò che si mangia o bere durante la fase di perdita di peso. Questo semplice atto aumenterà la vostra responsabilità a te stesso ogni giorno. Io, naturalmente amo il THIN Diario scelte di vita perché rende un divertente compito noioso. Avete un posto per registrare tutto, anche le sessioni di allenamento in soli incrementi di 10 minuti.
7. Spostare perdere. Per perdere peso velocemente, si vuole spostare il vostro corpo per almeno 45 minuti 4-5 giorni a settimana. Si può camminare, in bicicletta, nuotare, fare un video di esercizio o ballare con i vostri bambini. Trovare un esercizio che si può tollerare. Mettere o disegnare una stella sul calendario per ogni giorno che si incontra questo obiettivo. Si inizierà subito a notare la correlazione tra le stelle e il vostro stato d'animo, così come il vostro peso. Pagina 8. Spremere a tono. Quando si stringe un insieme specifico di muscoli, come il tuo stomaco o glutei, sarete li tonificante. Questo si chiama tonificazione isometrica. Mi piace chiamarli “ Squeezies &" ;. Essi sono divertenti da dire e facile da fare. È possibile farlo ovunque. Mi piace fare i miei Squeezies in attesa di una luce rossa di cambiare e in fila al negozio di alimentari. Tenete a mente che si può iniziare a tonificare i muscoli che sono attualmente seduti sotto qualche grasso corporeo, ma si può solo su &'; la t li in mostra fino a perdere il grasso in eccesso
9.. Snooze per perdere. Un recente studio ha scoperto che le persone che dormono meno di 5 ½ ore a notte sono il 50% in più di probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormono per sette-otto ore. I ricercatori hanno concluso che la mancanza di sonno colpisce ormoni legati alla appetito, causando l'aumento di peso.
10. Respirare profondo. L'ossigeno è il secondo ingrediente chiave necessaria per la ripartizione del grasso corporeo in energia utilizzabile. Respirazione profonda aiuta anche a combattere lo stress. Per 10 minuti tutti i giorni, distesi, chiudi gli occhi e concentrarsi solo sul proprio respiro. Se sei un mangiatore emotivo, pratica respirando a pieni polmoni ogni volta che si mangia per noia, rabbia, stress, ecc …

Secondo il Registro di controllo del peso nazionale, le persone che sono più riuscito a perdere peso e mantenere off avere quattro cose in comune: seguono una dieta ricca di grassi di carboidrati a basso, mangiare la prima colazione quasi ogni giorno, esercizio fisico regolare e monitorare la loro perdita di peso da vicino. Queste conclusioni sono coerenti con la ricerca Jill Fleming condotta e rivela nel suo libro Thin Persone Don &'; t pulire i loro piatti: scelta dello stile semplici per perdita permanente del peso Hotel ..