Tagliare calorie per rapida perdita di peso

La motivazione può venire da una miriade di fonti. Potrebbe essere dai vostri amici o da un forum perdita di peso o dal vostro pensiero positivo. Avete bisogno di questa motivazione per iniziare e andare avanti a perdere peso. Ma, in quanto si ha la motivazione, non si può arrivare ovunque a meno che non si capisce l'apporto calorico. Fondamentalmente, un chilo di grasso è costituito da 3.500 calorie. Quindi per voi a perdere un chilo, è necessario bruciare 3.500 calorie in una quantità di tempo stabilito, diciamo una settimana. Ognuno di noi ha un livello di manutenzione calorico. Questa è la quantità di calorie abbiamo bisogno di mangiare per mantenere il nostro peso su una base quotidiana. Per noi di perdere peso, abbiamo bisogno di creare un deficit calorico. Ciò significa che dobbiamo consumare meno calorie di quelle che mangiamo e /o bruciare più calorie.

Tagli sul nostro apporto calorico è il fattore più importante su come perdere peso. Allora, come possiamo tagliare di nuovo la nostra assunzione di calorie facilmente? Let &'; s un'occhiata a 10 semplici modi è possibile utilizzare per fare questo e perdere un sacco di peso;

1. Bere acqua prima di un pasto. In questo modo si è in parte piena e non si consumano un sacco di cibo.

2. Mangiare 5 volte al giorno. Stendere i vostri pasti almeno 5 volte in un giorno. I pasti devono contenere il valore nutritivo che vi aiuterà ad alleviare dolori di fame e eludere mangiare cibi malsani. Altra nota importante, mai saltare i pasti. Ciò consente di uccidere qualsiasi tentazione di mangiare di più in seguito. Più di mangiare è pericoloso e dannoso per la perdita di peso. Questo tiene lontano la fame e regola la glicemia.

3. Ogni porzione che si mangia dovrebbe essere in piccole quantità. Mangiare 5 pasti al giorno, ma in piccole quantità. Si potrebbe iniziare la giornata con tè e pane nero, una ciotola di cereali e un uovo. Trovo che questo sia colazione molto efficace nel darmi energia e mi riempimento per molto tempo, mentre dopo aver mangiato meno calorie. Incorporare po 'di yogurt, macedonia di frutta, frullato di proteine ​​nel vostro pasto.

4. Bere 2 bicchieri di acqua al mattino. Di solito, quando ti svegli, si sono disidratati. L'acqua potabile che si sentono bene aura dà.

5. Passa alla dieta di soda invece di soda normale e succo di frutta. Soda dieta contiene gran lunga molto meno calorie rispetto a soda normale e succo di frutta.

6. Sostituire yogurt normale con yogurt naturale.

7. Sii attivo. La perdita di peso deve incorporare attività. A piedi invece di prendere la casa in taxi. Prendere le scale e l'ascensore fosso, fare una breve passeggiata per il banco di frutta durante la pausa pranzo e camminare invece di guidare. Incorporare l'allenamento della forza nella vostra routine. Lo sapevate che svolge un grande ruolo nel plasmare il tuo corpo, beh ora sapete.

8. Don &'; t eliminare il grasso dalla vostra dieta. Il grasso è importante nel vostro programma di perdita di peso come allenamento. Ma non tutti i grassi sono essenziali per la perdita di peso. Stiamo parlando di grassi sani che sono molto utili per mantenere la nostra pelle morbida, dandoci acidi grassi e una grande fonte di energia. Abbiamo bisogno di 10% delle nostre calorie a provenire dai grassi. È possibile ottenere grasso buono da noci, pesce, verdure e avocado.

9. Sostituire le uova con albumi

10. Sostituire il pane bianco con pane nero. . Soprattutto quando si vuole sbarazzarsi di quel grasso della pancia

Utilizzare questi suggerimenti di taglio di calorie e ottenere un grande successo di perdita di peso Hotel  .;