5 rapida e sana colazione Idee

colazione è il pasto più importante della giornata. Molti di noi hanno sentito questo fin dall'infanzia, ma ora suona più vero che mai. Il cibo che mangiamo è il carburante per i nostri corpi e le menti, e una sana colazione può dare un grande impulso per iniziare la giornata nel modo giusto.

Non solo, ma gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano una colazione sana hanno problemi di salute meno cronici, maggiore longevità, e tendono a pesare meno di quelli che don &'; t. Saltare la prima colazione causa anche la stanchezza, irritabilità, una capacità di attenzione più breve, il tempo di reazione più lungo, e diminuzione della produttività

sano, semplice, e deliziosi idee colazione:

· cereali:. E 'davvero doesn &'; t ottenere molto più facile di questo; avere una ciotola di cereali con latte magro o di latte di soia. La chiave è essere sicuri di scegliere un cereale sano che in realtà piace mangiare. L'ideale per uno sguardo che è a basso contenuto di zuccheri e ricca di fibre. È inoltre possibile aumentare il fattore di salute con l'aggiunta di banane a fette, fragole, o una manciata di mirtilli

· Uova sode:. Questo è facile perché le uova sode può essere fatto in anticipo e conservati in frigorifero. Un uovo ha solo 70 calorie, ma è ricco di proteine ​​e vitamina D. Buona visione a fette su integrale tostato e avere un pezzo di frutta sul lato

· Farina d'avena:. Farina d'avena è un'altra opzione sano che può essere fatto in anticipo e mangiato nel corso della settimana. Prova a fare di una partita e l'aggiunta di un po 'di cannella per rendere naturalmente dolce. E 'anche delizioso mescolato con una piccola manciata di noci tritate e alcuni uvetta

· yogurt greco e frutta fresca. Yogurt greco è denso, ricco e pieno di proteine. Scegli un basso contenuto di grassi o senza grassi yogurt e mescolare nel vostro frutto preferito. Se avete bisogno di più dolce, provare a utilizzare la stevia (senza calorie) o un po 'di miele. È possibile aggiungere una spruzzata di muesli se avete bisogno la crisi, ma usa con parsimonia (può essere molto ricchi di grassi e calorie)

· Quinoa:. Quinoa è grande quando si è alla ricerca di un'alternativa a fiocchi d'avena. E 'molto ricca di proteine ​​e ricco di sostanze nutritive. Preparate un batch all'inizio della settimana e provare a mescolare in frutta fresca o secca. E 'anche delizioso con solo un cucchiaio di sciroppo d'acero puro mescolato.

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