245 nutrizione e fitness CONSIGLI

1. Bere acqua molto fredda accelera il metabolismo. Il corpo deve utilizzare l'energia per portare l'acqua a temperatura corporea normale.

2. Seme Salba è la più cibo nutriente denso attualmente known.These semi insapore hanno la più alta concentrazione di vitamine, minerali, grassi buoni, fibre e proteine ​​per grammo di qualsiasi altro cibo. Cospargere su farina d'avena o yogurt per un alimento sano richiamo eccellente.

3.Yogurt anche aiuta a mettere batteri buoni digestivi nel vostro intestino.

4. Il calcio è meglio assorbito con vitamina D3.

5. Yogurt (con le culture attivi) può aiutare con bruciori di stomaco delicato.

6. Ottenere la luce del sole renderà il vostro corpo ad assorbire la vitamina D
.
7. La maggior parte delle persone sono carenti di vitamina D. Le migliori fonti aresunlight, latte, e gli integratori.

8. Bere abbastanza acqua al giorno non mancherà di tenere il vostro corpo di trattenere l'acqua.
9.
Si può effettivamente bere troppa acqua al giorno. Questo è chiamato iponatriemia. Questo dove molta acqua vampate tutto il sodio e potassio nel corpo. La maggior parte delle persone non devono preoccuparsi di bere troppo. La maggior parte delle persone non bere acqua a sufficienza. Mezzo litro di solito è sufficiente per gli atleti.

10. L'acqua potabile ad ogni pasto vi aiuterà a sentirsi fullfaster così si mangia di meno.

11. Il caffè è pieno di antiossidanti.

12. Caffè è stato dimostrato in alcuni studi di avere il potenziale di pulizia del fegato.

13. Il caffè è anche il cibo per aiutare a mantenere l'intestino regolare.

14. Caffè nero, senza zucchero, non contiene calorie.

15. Bere una tazza di caffè può fornire al corpo con oltre 300 composti salutari che possono rimanere nel corpo per un massimo di 30 giorni.

16. Il tè verde è ricco di antiossidanti ed è stato dimostrato in studi per rafforzare il sistema immunitario.

17. Il tè verde è stato anche dimostrato di tono e stringere musclesand skin-- grande per tutte le donne preoccupati per buona muscletone e pelle più giovane.

18. Il tè verde è popolare con casalinghe, professionisti e studenti a causa della sua capacità di aumentare l'energia e prontezza mentale.

19. Il tè verde è stato anche dimostrato di ridurre il colesterolo.

20. Il tè verde ha dimostrato di accelerare il metabolismo del grasso corporeo inThe.

21. Il tè verde ha dimostrato di accelerare il metabolismo del grasso corporeo inThe.

22. Il tè verde è uno dei migliori ingredienti per sbarazzarsi di una sbornia. Il tè verde in combinazione con il limone può rendere gli effetti dell'alcol meno evidente.

23. Il tè verde è bello prendere un'ora o due prima di esercizio per aumentare la resistenza e il metabolismo.

24. La caffeina contenuta nel tè verde aiuta anche a ridurre il dolore dopo un duro allenamento.

25. Il tè verde è un bene per aiutare a prevenire il cancro del pancreas, del colon e intestino.

26. Apporto di fibra è essenziale per un colon pulito, la digestione, e prendendo il grasso e le tossine dal vostro sistema digestivo.

27. Apporto di fibre è essenziale e utile per l'uso quotidiano.

28. Le persone con la più alta assunzione di fibre hanno la più grande perdita di peso nel corso di un periodo di 24 mesi.

29. Fibra rallenta il movimento del cibo attraverso il vostro sistema, e contribuisce a rendere il pieno più veloce.

30. Fibra diminuisce anche il numero di calorie assorbite dal cibo reale.

31. Fibra aiuta a mantenere gli zuccheri nel sangue basso.

32. Fibra può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2.

33. Fibra può legarsi al colesterolo cattivo, e portarlo fuori dal corpo.

34. Fibra può prevenire, e aiutare con costipazione.

35. Le donne hanno bisogno 20-25 grammi di fibre al giorno.

36. Gli uomini hanno bisogno di 35-40 grammi di fibre al giorno.
Controllare le etichette dei prodotti alimentari.

37. Migliori fonti di fibre sono: fagioli, (tutti i tipi) Semi di girasole, mandorle, cereali integrali, semi di lino, semi Salba, tutti i tipi di frutta a guscio, frutta e verdura tutti i

38.. Aumentare la fibra lentamente --- troppo, troppo rapido provoca gas e gonfiore.

39. Bere molti liquidi con la fibra, per evitare la stitichezza.

40. Hanno 4-6 grammi di fibra per il pasto con 4-6 piccoli pasti al giorno.

41. Molti pane di grano e cereali hanno una buona contenuto di fibre.

42. Non utilizzare i prodotti con la farina sbiancato o bianco. Tutta la fibra è preso in questo modo.

43. Cercare di ingredienti che dicono greggio, grano integrale, o farina di grano intero.

44. Mangiare verdure quando possibile. Fibre e sali minerali saranno sempre coerente in questo modo.

45. Proprio come punta # 1, la proteina accelera il metabolismo. Il corpo deve utilizzare un sacco di energia per metabolizzare le proteine.

46. Non c'è vita senza proteine.

47. Avanti per l'acqua, la proteina è la sostanza più abbondante nel corpo!

48. Le proteine ​​vegetali hanno un valore nutritivo inferiore proteine ​​in fonti di carne.

49. La proteina è usato per costruire, mantenere e riparare le cellule e nei tessuti corporei.

50. Proteina eccessivo viene utilizzato per produrre energia o immagazzinato come grasso corporeo.
Persona media

51.The ha bisogno di un minimo di 100 grammi di proteine ​​al giorno.

52. Gli atleti hanno bisogno di 1 grammo per chilo di peso corporeo al giorno.

53. Insufficiente danneggia il consumo di proteine ​​vostro corpo.

54. La maggior parte delle proteine ​​che si mangia è bruciato come calorie.

55. Le proteine ​​dovrebbero essere 20% - 30% della vostra dieta

56.. Migliori fonti di noci proteinuria, semi, pesce, carne rossa, pollame, formaggi, latte, yogurt, ricotta, uova, tofu, lenticchie, prodotti di soia.

57. I grassi sono necessari nella vostra dieta. Ci sono grassi buoni e grassi cattivi.

58. Evitare trans sguardo fats- alle vostre etichette dei prodotti alimentari.

59. I grassi saturi dovrebbe essere tenuto il più basso possibile.

60. Grassi monoinsaturi e polinsaturi sono grassi buoni che avete bisogno.

61. CLA Grassi (acido linoleico coniugato) sono grassi presenti nei prodotti caseari e carni rosse. Questi grassi accelerare il metabolismo dei grassi nel corpo.

62. ALE &'; s (acidi grassi essenziali) aiutare con il metabolismo dei grassi nel corpo, mantenere la pelle liscia e lucida, aiutare con la circolazione e la funzione del cuore sano, aiutare con livelli di colesterolo sani, aiutare con l'infiammazione nel corpo, aumentare la funzione del cervello e l'intelligenza, aiutare con la depressione, e ridurre al seno, alla prostata e al colon! Omega 3 fattyacids sono incredibili !!!

63. Battere fonti di omega 3 grassi acids- semi, noci, olio d'oliva, olio di noce di macadamia, olio di pesce, semi di lino, semi di lino olio di semi di lino, di terra, capsule di olio di pesce, mandorle e olio di canola.

64. Acidi grassi omega 3 sono necessari per il sistema respiratorio, sistema cardiovascolare, sistema riproduttivo, sistema nervoso e sistema immunitario.

65. I carboidrati sono essenziali per l'energia, ma la maggior parte delle persone prendono di carboidrati troppo many-- o troppi del tipo sbagliato.

66. Carboidrati cattivi e inutili sono costituiti da qualsiasi cosa fatta con sbiancato farina bianca o farina solo bianco. Questo tipo di carboidrati otterrà convertito in grasso più velocemente rispetto ad altri tipi di carboidrati.

67. Zucchero (di qualsiasi tipo) è un carboidrato che deve essere utilizzato in quantità molto basse.

68. Guarda per gli zuccheri sulle vostre etichette dei prodotti alimentari. Se un prodotto ha più di 10 grammi di zucchero per porzione, non è un prodotto molto sano.

69. Se si mangia bene (omega3) grassi e proteine ​​ad ogni pasto, questo rallenterà l'assorbimento degli zuccheri nel vostro corpo.

70. Mangiare proteine ​​ad ogni pasto.

71. Mangiare alcuni grassi alimentari con ogni pasto.

72. Mangiare un po fibra con ogni pasto.

73. Cereali grezzi integrali, legumi, noci, semi, verdure e l'avena sono la migliore fonte di carboidrati.

74. C'è un sistema chiamato, indice glicemico, che tariffe carboidrati per la loro capacità di essere trasformato in grasso. Più alto è il numero di glicemico, più la possibilità di quella fonte di carboidrati essere trasformato in grasso.

75. Carboidrati ad alto indice glicemico sono carboidrati elevati di zucchero

76. La donna media ha bisogno di 1700-2300 calorie al giorno.

77. L'uomo medio ha bisogno 2000- 2600 calorie al giorno.

78. Gli atleti hanno bisogno di più calorie da carboidrati e proteine.

79. Un grammo di proteine ​​= 4 calorie

80. Un grammo di carboidrati = 4 calorie.

81. un grammo di grassi = 9 calorie.

82. Non contare le calorie tanto quanto contare grammi di proteine, grassi e carboidrati per ogni pasto.

83. Dame Se siete in grado di mangiare 3 pasti al giorno, una buona combinazione pasto sarebbe simile a questa – 40- 50 grammi di carboidrati ogni pasto, 30-40 grammi di proteine ​​ogni pasto e 15-25 grammi di grassi buoni ogni pasto. Inoltre, cercare di ottenere 5-10 grammi di fibra ogni pasto. Avete bisogno di un minimo di 3 pasti al giorno.

84. Dame 4 pasti al giorno sarà più come this- 30-40 grammi di carboidrati ogni pasto, 20-30 grammi di proteine, grassi e 10-15grams di 5-7 grammi di fibra ogni pasto.

85 . Non dimenticando cibi ricchi di fibre si ottiene sazi più rapidamente, e tenervi più piena più a lungo. Avendo un sacco di acqua con il vostro pasto ad alto contenuto di fibre aiuta ancora di più.

86. Dame 5 piccoli pasti pasti sarebbe simile a questa 20- 25grams carboidrati per pasto, 15-20 grammi di proteine, grassi e 10-12grams di 5-7 grammi di fibre.

87. Uomini – Se si lavora fuori, è necessario almeno 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo ogni giorno.

88. Men avete bisogno di 200-350 grammi di carboidrati al giorno.

89. Uomini – avete bisogno di 30 – 50 grammi di fibre al giorno

90.. Men avete bisogno di 60-90 grammi di grasso buono al giorno. Sì avete bisogno di più di tanto, fino a quando essi sono i grassi buoni menzionati in precedenza.

91. Torna a buoni fats- Grassi buoni mantenere la pelle liscia.

92. I grassi buoni migliorano bene i rapporti di colesterolo cattivo.

93. I grassi buoni aiutano il vostro corpo a metabolizzare i grassi più velocemente tutti.

94. I grassi buoni rallentano la digestione per aiutare a mantenere più completo.

95. I grassi buoni aiutano a mantenere i carboidrati cattivi (zucchero) di essere convertito in grasso così rapidamente.

96. I grassi buoni sono buoni per il cuore.

97. I grassi buoni sono buoni per i vostri occhi. I grassi buoni mantenere l'umidità nei tuoi occhi.

98. Uno dei modi più veloci per perdere peso è quello di iniziare a tagliare gli zuccheri dalla vostra dieta.

99. Una lattina di soda è di solito 35; -50 gr di zucchero! Justcutting una lattina di soda è pari a tagliare 140-200 calorie al giorno. Bere acqua o la luce di cristallo, invece.

100. Se si beve succo di frutta, si sta ancora bevendo zucchero. L'acqua è migliore, o la luce di cristallo per il sapore. Se volete benefici del succo di frutta, mangiare la frutta con alcune proteine.

101. Se ti senti come si sta gonfio e trattenere l'acqua troppo, ridurre l'assunzione di carboidrati. Carboidrati trattenere l'acqua nel corpo.

102. Un altro modo per evitare di trattenere l'acqua è quello di mangiare cibi ricchi di potassio come frutta, carni, prodotti lattiero-caseari.

103. La vitamina C contribuirà a prendere piccole quantità di acqua fuori del corpo 500-1000mg al giorno.

104. Troppo sodio terrà anche acqua nel corpo.

105. Se non si beve abbastanza liquidi, sarà anche forzare il tuo corpo per trattenere l'acqua.

106. È necessario disporre di 1 giorno alla settimana a dove si mangia quello che vuoi, in qualsiasi quantità che si desidera.

107. Se non ne avete uno cheat giorno alla settimana, vi sentirete come la vostra dieta è troppo irreggimentato, e non si bastone ad esso.

108. L'unico problema di un cheat giorno è che si deve essere disciplinato tutti gli altri giorni della settimana.

109. Ciambelle sono gustosi, ma ad alto contenuto di carboidrati cattivi. Tenere questo alimento al minimo.

110. Mantenere pane al minimo. I migliori tipi di pane sono fatti con cereali integrali, farine greggi.

111. Mantenere riso bianco e patate al minimo. Questi sono i carboidrati amidacei, e vi farà quickly-- grasso in grandi quantità.

112. Salatini non sono uno spuntino sano. La maggior parte dei salatini sono realizzati con sbiancato bianche flour- carboidrati cattivi. Salvare salatini per un giorno della frode.

113. Lo yogurt è un alimento eccezionale, ma scegliere la varietà basso contenuto di zucchero.

114. La maggior parte dei cereali per la colazione non sono sani. Guardate theingredients e solo ottenere cereali che hanno greggi farina di grano intero, o avena, e basso livello di zucchero per porzione. (Sotto 10grams)

115. Frumento sbriciolato, Frosted triturati frumento e cereali Cheerios sono alcuni dei migliori. Kashi cereali sono anche molto buona.

116. Le mele sono uno dei frutti più incompreso. Mangiare come molti come si desidera. Un intero libro potrebbe essere scritto sui benefici delle mele.

117. Ricotta è uno dei migliori cibi proteici di sempre.

118. Formaggi a pasta dura (con moderazione) sono una grande fonte di proteine, calcio e potassio.

119. Latte, se si può tollerare, è anche e fonte impressionante di calcio, vitamina D, potassio e carboidrati a basso indice glicemico.

120. Il pesce è una fonte eccellente di proteine ​​e grassi, ma molti pesci contengono elevate quantità di elemento tossico del mercurio.

121. Prendendo il selenio antiossidante (che si trova in un multivitaminico) neutralizzare il mercurio nel corpo e renderlo innocuo.

122. Cercare capsule dell'olio di pesce che sono senza mercurio. Questa è una buona fonte supplemento di grassi buoni.

123. La carne rossa è una fonte eccellente di proteine, sali minerali, vitamine del gruppo B, e grassi buoni CLA, già citato.

124. Quando si mangia carne rossa, basta tenere le alte contorni di carboidrati a basso. Questo vi impedirà di ottenere carne in più weight.Red non è l'innesco aumento di peso. Di solito la gente mangia tanti, cattivi carboidrati piatti di alta collaterali.

125. Se non si mangia carne rossa, pollo, soia, pesce e fonti vegetali di proteine ​​sono grandi alternative.

126. Le uova sono una fonte impressionante di proteine.

127. E 'stato dimostrato in molti studi recenti che mangiare grandi quantità di uova non aumenta il colesterolo cattivo.

128. Mangia l'uovo intero. Le vitamine ei minerali sono in theyellow parte dell'uovo.

129. I fagioli sono una grande fonte di proteine ​​e fibre.

130. Fast food deve essere utilizzata per le vostre giornate trucchi ogni mese.

131. Se si mangia solo fast food quattro volte al mese si risparmia e non devi preoccuparti di ciò che è sano.

132. Anche così chiamato “ sano &"; smoothies sono di solito formano ovunque 80-200 grammi di zucchero per frullato !!

133. Usare cheat giorno come ricompensa a te stesso se avete usato disciplina il resto della settimana.

134. Sempre guardare fast food o mangiare fuori come un regalo per un trucco giorno. Se si tenta di trovare anche molti modi di fast food essere sani, allora si finirà per spendere molto denaro e aumento di peso comunque.

135. Nutra dolce è un male solo per voi se siete allergici al phenalynine aminoacidi. Un esame del sangue PKU può determinare se ci si trovi.

136. Ci sono anche molti miti su dolcificanti artificiali.

137. Quasi tutti gli altri dolcificanti artificiali quali: stevia, sucralosio, Ak, malitol, sorbitolo ,, mannitolo, ect. sono al sicuro con moderazione. Troppi di questi causerà stomaco issues.Remember, tutto con moderazione.

138. Farina di frumento arricchita significa farina sbiancato – carboidrati cattivi.

139. Ingredienti su un'etichetta sono elencati nell'ordine in cui si verificano nel prodotto. Per esempio: se lo zucchero è il primo ingrediente elencato, allora questo prodotto è fatto con lo più zucchero

140.. Non importa che tipo di fibra è in un prodotto, basta mettere le 20-30 grammi al giorno.

141. Le persone che masticano gomma mangiano regolarmente di meno, e solo gomme da masticare brucia calorie.

142. Pasta è considerato un carboidrato amidaceo. Proprio come tutto il resto, mangiare con moderazione.

143. Pomodori e salsa di pomodori contengono un composto chiamato licopene, che è un bene per la prostata maschile.

144. Easting grassi buoni regolarmente può aiutare a sviluppare il diabete più tardi nella vita.

145. Mangiare grassi buoni regolarmente può anche aiutare a mantenere la pressione sanguigna più bassa.

146. Calcio, vitamina D e magnesio presi insieme possono contribuire ad alleviare l'ansia mite.

147. Men Lo zinco è necessario per la produzione di testosterone.

148. Produttività soia può aiutare le donne con equilibrio estrogeni corretto.

149. Broccoli ha anche composti che aiutano con equilibrio estrogeni sano.

150. Se si mangia un sacco di riso in modo coerente, riso integrale è migliore.

151. Uomini-Il miglior integratore costruzione del muscolo naturale è la creatina.

152. La creatina è il composto più studiato per la crescita muscolare.

153. La creatina si trova in alimenti, in particolare carne rossa.

154. E 'un mito che la creatina è un male per i reni. Se sei sano, la creatina non è nocivo in alcun modo. Ricordate, che si verifica negli alimenti, e il tuo corpo lo rende.

155. La soia ha composti che aiutano la funzione della ghiandola tiroidea in modo più efficiente. Questo può accelerare il metabolismo.

156. Donne-Hai bisogno di almeno 1500 mg di calcio al day.Take con vitamina D per il miglior assorbimento.

157. Non assumere calcio con alti livelli di zinco. Zinco interferisce con l'assorbimento del calcio.

158. Puro cacao, che si trova nel cioccolato fondente, ha composti che fanno bene al cuore, e può essere in grado di prevenire e curare ictus.

159. Cioccolato fondente ha antiossidanti che sono sani per voi.

160. La melatonina ha dimostrato di aiutare a dormire meglio.

161. Man mano che invecchiamo, i nostri livelli naturali di melatonina declina nel nostro corpo.

162. Se avete difficoltà a dormire, prendere il calcio, magnesio e 3 mg di melatonina. Questo può aiutare alcune persone rilassarsi e addormentarsi meglio.

163. È possibile ottenere la melatonina in qualsiasi negozio che vende vitamine e integratori.

164. Men migliore integratore naturale per aumentare i propri livelli di ormone della crescita naturale sono:. Fontana della Gioventù &'; s resistenza tripla capsule di ormone della crescita

165 miglior integratore naturale per migliorare il proprio testosterone --- Fontana della Giovinezza &'; s, Al di là di capsule di testosterone.

166. Le donne hanno piccole quantità di testosterone. Per le donne, il testosterone controlla desiderio sessuale, e aiuta la densità ossea.

167. Proteina del siero è una delle migliori fonti di proteine ​​del pianeta.

168. Proteina del siero è ad alto contenuto di potassio e calcio.

169. Siero di latte è rapidamente digerito e facilmente utilizzato dall'organismo.

170. Proteina del siero è usato in molte formule di bambino.

171. Siero di latte è la proteina migliore per il recupero post esercizio.

172. Proteine ​​del siero può essere una buona aggiunta a chiunque &'; s dieta, dove i requisiti di proteine ​​sono difficili da soddisfare

173.. Il miglior proteine ​​del siero per il marchio Rocca corpo prezzo- venduto a Walmart. Grande qualità, grande gusto e grande burro di arachidi price.Chocolate è il mio preferito.

174. Uomini, donne e solo la persona media, potrebbero beneficiare di proteine ​​del siero.

175. Mito Troppe proteine ​​provoca danni renali. FALSO !!

176. Se sei sano, e non hanno problemi renali genetiche, troppe proteine ​​appena viene convertito in grasso, o utilizzato come energia.

177. La maggior parte delle persone non si ottiene abbastanza proteine ​​per la manutenzione di base.

178. Un altro tempo-Avanti per l'acqua, la proteina è il composto più abbondante nel corpo.

179. Se non si prendono supplementi di qualsiasi tipo, almeno prendere una vitamina quotidiana più.

180. Vitamine e minerali sono essenziali per il grasso e il metabolismo delle proteine.

181. La maggior parte delle persone non si avvicina nemmeno ad ottenere la quantità necessaria di vitamine e minerali da cibo.

182. Ci sono multivitaminici progettati per tutti i tipi di persone e stili di vita. Prendi quello che si adatta vostro stile di vita migliore.

183. Barrette di cereali sono considerati &"; &" ;, sano ma la maggior parte sono realizzati con farina sbiancato e un sacco di zucchero. Prendi il basso contenuto di zucchero, cereali integrali e varietà di avena integrali.

184. Cardo mariano è un integratore naturale ben studiato che aiuta a ripulire il fegato.

185. Tutti dovrebbero disintossicazione del fegato una volta l'anno.

186. Proteine ​​del siero stimola anche un antiossidante nel vostro corpo chiamato glutatione. Glutatione pulisce il fegato pure.

187. Radice di tarassaco, cisteina L e aglio sono anche buoni detergenti fegato.

188. L'aglio può aiutare a mantenere il sangue bassa pressione. Nota: se si prende la medicina per la pressione alta, sempre consultare il proprio medico prima di fermarlo. Nella maggior parte dei casi, le persone che assumono farmaci per la pressione alta hanno bisogno della medicina.

189. L'aglio è un bene per la circolazione.

190. Ginko Biloba è un bene per la circolazione e la memoria.

191. La creatina può migliorare l'intelligenza.

192. Yohimbina è un integratore che viene commercializzato per l'energia, l'impotenza e la perdita di grasso.

193. Evitare Yohimbine in qualsiasi perdita di peso, di energia o di un prodotto stimolante sessuale.

194. Yohimbina ha troppi effetti collaterali per giustificare il suo utilizzo.

195. Yohimbina può aumentare la pressione sanguigna.

196. Yohimbina può elevare la frequenza cardiaca e l'ansia.

197. Yohimbina può elevare i sintomi in persone con ansia e disturbo bipolare.

198. Il tè verde è un'alternativa molto meglio di yohimbina per l'energia e la perdita di grasso.

199. Succo di melograno Men è stato dimostrato in alcuni uomini per aiutare con disfunzione erettile lieve.

200. Melograni sono buoni per la prostata.

201. Men Saw Palmetto è anche un bene per la prostata.

202. Uomini e donne di oltre 30 dovrebbero prendere in considerazione asupplement chiamare Diindolymethane- noto anche come DI M.

203. Nelle donne, DIM è grande per aiutare le donne a raggiungere un buon equilibrio di estrogeni.

204. Negli uomini, DIM promuove sano testosterone libero, e abbassa cattivi estrogeni negli uomini.

205. Donne-avere livelli più elevati di estrogeni buoni isimportant per avere un grasso attivo metabolismo di bruciare! DIM è grande per aiutare questo accada.

206. Buone estrogeni aiutano le cellule di grasso rilasciare grasso come energia.

207. Un buon equilibrio estrogeni aiuta con l'umore e la libido.

208. Buone estrogeni hanno una potente attività antiossidante.

209. DIM è trovato nei broccoli e altre verdure verdi, ma si possono trovare anche come supplemento online o nei negozi di alimenti naturali.

210. Prendendo 150mg di DIM ha dimostrato di essere efficace per le donne.

211. D I M è sicuro e ben studiato.

212. Uomini-DIM aiuta a liberare il testosterone più liberi nel corpo.

213. Remember- testosterone libero è il testosterone, che viene utilizzato per la libido e la costruzione del muscolo.

214. Testosterone libero aiuta a velocizzare il metabolismo negli uomini, e aiuta a diminuire l'accumulo di grasso addominale.

215. D I M abbassa i cattivi estrogeni negli uomini. Estrogeni Bad negli uomini promuovere l'aumento di grasso e scarsa libido e massa muscolare basso.

216. Estrogeni Bad aumentano anche le dimensioni della prostata.

217. La ricerca mostra che i cattivi gli estrogeni sono il colpevole reale per il cancro alla prostata.

218. DIM è stato usato per anni dagli atleti per rimuovere estrogeni indesiderati dal corpo.

219. DIM può migliorare i benefici della creatina.

220. Mentre gli uomini invecchiano, testosterone libero lowers-- DIM supplementazione può aiutare a correggere questo naturalmente.

221. Assunzione di 200 mg è una dose efficace per gli uomini. Mangiare un sacco di broccoli e verdure verdi.

222. C'è un libro intitolato TUTTI su DIM, scritto nel 2000 da Michael A Zeligs, M D. che vi darà una spiegazione più approfondita e scientifica di tutti i benefici di DI M.

223. Donne - La resistenza di formazione (formazione con i pesi), non vi farà ingombranti e guardando come un uomo. Questo è il più grande mito di formazione che ho &';. Abbia mai sentito

224. Le donne che si vedono nelle riviste di muscolo hanno tutti i farmaci utilizzati per ottenere quel ingombranti.

225. Si è fisiologicamente impossibile per una donna naturale per ottenere ingombrante come un uomo.

226. L'allenamento di resistenza aiuta la densità ossea nelle donne in aumento.

227. L'allenamento di resistenza brucia due volte l'energia di fare resistenza e esercizi cardio.

228. Il tono muscolare più magra si aggiunge, più calorie che il vostro corpo brucerà ogni giorno.

229. Allenamento di resistenza delle donne-solo migliorare le vostre curve e sex appeal. E 'anche il modo migliore per perdere grasso. Smettere di usare la scusa che l'allenamento di resistenza vi farà bulky.It è una scusa e un mito.

230. Prendi uno dei nostri libri E che centinaia di donne hanno usato per ottenere risultati di successo. Tutti usati allenamento di resistenza e nessuno di loro sembrava ingombranti quando ebbero finito. Tutti perso peso e avere più energia.

231. Il corpo si adatta a qualsiasi tipo di esercizio di 3 settimane.

232. Una parte del vostro allenamento dovrebbe cambiare ogni tre settimane, in modo che il corpo non può completamente adattarsi.

233. Uomini-Il miglior esercizio per la massa muscolare è squat.

234. Volete bicipite grande? SQUAT! Sì avete letto bene me. Più grande è le gambe diventano, più grande il resto del corpo ottiene.

235. Squat rilasciare il più testosterone nel corpo.

236. Tuffi calibrati e presse l'inclinazione sono meglio di distensioni su panca per i buoni pettorali.

237. Men regolari distensioni su panca con bilanciere sono sopravvalutati, e persino potenzialmente dannosi. Fare riferimento al di sopra di come ci sono esercizi molto migliori per pettorali.

238. Donne e menzio- 2 misurini di proteine ​​del siero dopo aworkout è grande per il recupero muscolare e la riparazione.

239. Men creatina è buono un'ora prima, e subito dopo un allenamento.

240. Avere alcune capsule di tè verde o caffè un'ora prima di un allenamento. Ciò consentirà di aumentare la vostra energia e la resistenza, e la caffeina aiuta a alleviare il dolore di un allenamento.

241. Bere almeno 24 oz di acqua dopo un allenamento.

242. Se volete mangiare i vostri dolci, cibi ad alto contenuto di zucchero sono migliori dopo un allenamento. Il corpo userà lo zucchero per sostituire i carboidrati persi invece di girare i carboidrati in grasso.

243. Un allenamento non dovrebbe durare più di un'ora (a meno che non sei un atleta d'elite.)

244. Le donne, se ancora vinto &'; t fare l'allenamento di resistenza con i pesi, provare nuoto. Ottimo allenamento di resistenza che brucia un sacco di calorie!

245. Tutti questi suggerimenti richiedono pratica, e un atteggiamento che ottenere in forma è un cambiamento di stile di vita. Siate pazienti e utilizzare ciò che funziona meglio per voi. Non tutti questi suggerimenti si applicano a voi, in modo da sperimentare e vedere che cosa ti dà i risultati che sono seeking.Most di tutto, divertirsi, e don &'; t essere troppo duro con se stesso !!!!!
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