Conquistare Voglie

64% della popolazione è in sovrappeso o obesi. La maggioranza di queste persone sanno che hanno bisogno di perdere peso — dicendo loro che devono perdere qualche chilo è appena ri-inventare la ruota. Quello che serve è un aiuto nel sapere come perdere peso in modo efficace. Una delle chiavi per efficace perdita di peso è sapere come superare il desiderio di cibi non sani. La ricerca ha dimostrato che il nostro cervello sono vulnerabili alla dipendenza da cibo come lo sono per la tossicodipendenza, e che la combinazione di immaginazione e la memoria delle esperienze passate con cibi particolari in grado di creare un'ossessione per quel cibo.

Il primo modo, più semplice da superare mangiare compulsivo è quello di mangiare tre pasti al giorno. Questo vi aiuterà a evitare le montagne russe di insulina che viene fornito con un programma di mangiare sporadica. Evitare picchi di insulina ti aiuterà a perdere peso in modo più efficace. Inoltre, don &'; t tagliare le calorie dalla vostra dieta troppo drastica, o si e' ll sceso privati ​​e poi mangiano troppo e binge

A casa, buttare via tutti gli alimenti insalubri o cibi che avete debolezze per, e don &'; t acquistare di nuovo. Se aren &'; t in casa, avete vinto &'; t li mangiano. Bere acqua durante i pasti, per evitare bevande elevati di zucchero come il succo o soda. Se vi sentite affamati, provate a bere un po 'd'acqua e aspettare dieci minuti per vedere se siete ancora affamati. A volte, la sete è scambiato dal vostro cervello come la fame, invece. Mangiare cibi meno zuccherati. Dolci partì voglie più frequentemente di qualsiasi altro tipo di cibo. (Come nota a margine, le donne sono più propense degli uomini a mangiare troppo dolci.) Gli alimenti zuccherati fanno anche meno probabilità di esercitare e più probabilità di rimanere sedentario. Voglie di cibo sono influenzate da immagini o messaggi relativi mangiare. Pertanto, guarda meno televisione, evitare di distributori automatici, e di evitare esposizioni alimentari nei negozi.

Quando si è fuori, stare lontano da fast food e le grandi catene di ristoranti. Essi tendono ad essere unhealthier. Soprattutto, non mangiare in ristoranti a buffet. C'è troppo tentazione di andare davvero per “ tutto si può mangiare &"; al fine di ottenere i vostri soldi &'; s vale la pena. Se si sta andando ad una festa, mangiare uno spuntino prima di andare, per evitare la tentazione in seguito.

Esercizio rallenta l'eccesso di cibo, ma più negli uomini che nelle donne. Ciò si verifica perché l'esercizio, cibi dolci (e anche droga e sesso) tutti competono per le stesse aree del piacere nel cervello. Lo stress di mangiare accade perché il cervello ha imparato che può rallentare la stimolazione costante da ormoni dello stress, se partecipa in attività piacevoli. Grasso addominale rilascia anche segnali metabolici che rallentano la risposta allo stress, che perpetua il ciclo. Lo stress cronico è più dannoso che stress acuto, e ha dimostrato di portare ad un aumento di peso, depressione, e graduale perdita di tessuto cerebrale. L'esercizio fisico, lo yoga, la meditazione e tutte formano le sostanze chimiche che attivano il centro del piacere del cervello. Dal momento che si tratta di attività che abbassano lo stress e sono in concorrenza con il cibo nel vostro cervello, vi sarà sempre due vantaggi per il prezzo di uno. Far fronte a problemi che per il verso (o che si creano) invece di rivolgersi al cibo per il comfort.

E 'anche importante per capire le vostre passate abitudini alimentari e regolare in modo appropriato. Se si tende a mangiare mentre si guarda la televisione, spegnere la televisione e fare qualcos'altro, o cavalcare una cyclette davanti alla TV invece. Se avete fame quando arrivi a casa dal lavoro e girare per il cibo più veloce, piuttosto che prendere il tempo necessario per fare un pasto sano, iniziare ad avere un sano spuntino prima di lasciare il lavoro. Bisogna guardare se i pasti sono bilanciati. Dovreste essere in grado di andare quattro ore tra i pasti prima si vuole mangiare un altro pasto. Se avete fame subito dopo un pasto, ma vigile, è necessario aumentare la quantità di grassi o carboidrati nei vostri pasti. Se avete fame e anche nebbia e pigro, tu hai mangiato troppi carboidrati. Ridurre la quantità di carboidrati si sta mangiando e aggiungere proteine ​​più magra. (Troppi carboidrati in un pasto causare voglie di più carboidrati, soprattutto dolci.)

Si devono imparare a impostare obiettivi di perdita di peso. Usare l'acronimo SMART per impostare i vostri obiettivi. I vostri obiettivi devono essere specifici, Motivare, realizzabili, gratificante, e tattico. Pianificare in anticipo e scrivere i vostri obiettivi e come si intende farli accadere. Lasciate che i vostri amici, colleghi di lavoro, e la famiglia sapere che cosa si sta cercando di fare, in modo che possano sostenere voi e non cercare di tentarvi con quel drink dopo il lavoro, dessert dopo cena, o con l'acquisto di cibi malsani al supermercato. Visualizzate voi stessi raggiungimento dei vostri obiettivi di perdita di peso. Non lasciate scuse entrano nel vostro piano di — pensare in anticipo per gli eventuali ostacoli che si possono incontrare, come si tenta di perdere peso, e pianificare come li superare. Se si effettua un piano e bastone ad esso, potrete raggiungere i vostri obiettivi

Riferimenti:!.

Baker, Larry C. “ Picking Your Game Plan &"; Tempi energia, giugno 2004.

Barclay, Thomas. “ Superare Carb Le compulsioni &"; Tempi energia, gennaio 2005.

Shapiro, Virginia, DC, e Dan. “ Linee guida per un pasto bilanciato di macronutrienti &"; Nutrizione s; Women &'. Wisconsin Chiropractic Association Seminario, gen 2003.
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