Formazione ellittica 101

ellittica Esercizio e Stairclimber sono un ottimo modo per bruciare calorie, pompare la frequenza cardiaca, e lavorare il quad, muscoli posteriori della coscia, e testa a testa. E 'anche un buon esercizio per prendere la pressione fuori le ginocchia esecuzione. La maggior parte ellittica presentano un display interattivo che mostra quanto tempo &'; ve state facendo un passo, quante calorie &'; ve speso, e il vostro livello di intensità. Stairclimbers invierà i vostri piedi che marciano su e giù, mentre macchine esercizio ellittica muovere i piedi in un modello di un cerchio appiattito-out

La routine:
Qui &'; s come ottenere di più dal vostro passo. o salire allenamento.

-START lentamente. E &'; s meglio fare un passo o arrampicarsi per 30 minuti e lavorare da lì

-Posizione bene i vostri piedi.. Gli utenti possono sentire le dita dei piedi diventano insensibili e frizzante prima della fine della sessione. Se &'; re a ricevere messaggi strani dai vostri raggiunge meridionali, si &';. Re probabilmente mettere troppa pressione sulle punte dei piedi, pizzicando la circolazione del sangue alle dita dei piedi

muovere i piedi in avanti o indietro sul piede pad, fino a trovare un posizione consente loro sentire normale. Muovere anche le dita dei piedi periodicamente per scongiurare i brividi

-Step dal bracciolo
You &';. Ll ottenere più lavoro dal vostro allenamento quando don &'; t appoggiarsi pesantemente sul bracciolo. Per cominciare, si &'; ll essere cuscinetto e muoversi di più del proprio peso e bruciare più calorie di conseguenza. In secondo luogo, quando ci si alza dritto, dare gli addominali un allenamento migliore, perché hanno a sostenervi durante l'esercizio. È inoltre possibile bruciare più calorie, aggiungere le braccia per l'azione, le pompaggio come si farebbe durante una corsa. È possibile masterizzare fino al 30% più calorie, non utilizzando il bracciolo, il che rende l'allenamento più efficiente
-Warmup e Cooldown:.

Assicurati di facilitare nel vostro allenamento per permettere ai muscoli di riscaldarsi , e rallentare alla fine della sessione di raffreddarsi. You &'; probabilmente scoprirete che la vostra macchina ha warmups e cooldown integrati all'interno degli allenamenti Hotel  .;