4 Safe & Efficace piedi Ab esercizi

Una delle persone &'; s principali aree problematiche del corpo è lo stomaco. Che &'; s perché per molti, il grasso si accumula intorno al tronco. Una volta che questo comincia ad accadere, è difficile per le persone a perdere peso intorno al nucleo. La maggior parte di esercizi addominali richiedono alle persone di sdraiarsi sulla schiena sul pavimento, che può essere scomodo soprattutto per le persone con lesioni o persone che hanno problemi di salire e scendere dalla posizione posa lombare. Ciò che la maggior parte delle persone don &'; t rendono conto è che si può esercitare gli addominali in piedi tanto quanto è possibile sdraiati
Per i principianti, che don &';. T hanno la forza, la flessibilità o l'agilità ancora, alzarsi e giù dal piano può essere difficile, e portare a lesioni. Esercizi in piedi ab sono sicuri e più efficace a rafforzare il nucleo. Le persone tendono a compensare quando facendo piano ab esercizi tirando loro collo, impegnando i flessori dell'anca o utilizzando le loro armi a prendere slancio. Non solo non si rafforzando il vostro addominali in questo modo, ma facendo gli esercizi in modo non corretto è possibile ferirsi. Con partendo con esercizi addominali in piedi potrete scaldare i muscoli e cominciare a rafforzare il vostro core. Man mano che i muscoli diventano più forti, si può provare più esercizi a terra avanzate, per continuare a rafforzare il vostro core.

Ginocchio Croce Crunch
Questo esercizio è utilizzato in molti allenamenti aerobici e lezioni di fitness perché funziona ogni muscolo nel vostro stomaco. E &'; s normalmente fatto con alta intensità e ad un ritmo veloce. Tuttavia quando si inizia fare le vostre ripetizioni lentamente per assicurarsi che ci si impegna i muscoli del core e mantenere la forma perfetta. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Alza il braccio destro dritto sopra la testa e un po 'estendere la gamba sinistra di lato con le dita dei piedi a punta. Mettete l'altra mano sul fianco per l'equilibrio. Ora abbassare il gomito destro e alzare il ginocchio sinistro attraverso il vostro incontro corpo in una linea diagonale. Mantenere questa posizione per un secondo e poi tornare alla posizione di partenza. Eseguire 10 ripetizioni e ripetere con il lato opposto. Per eseguire questo esercizio correttamente assicuratevi di portare il ginocchio sopra i fianchi. Per rendere questo esercizio più difficile tenere un manubrio in mano durante l'esecuzione dell'esercizio.

posizione laterale Crunch
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Alza il braccio destro dritto sopra la testa. Metti il ​​tuo peso sul piede sinistro ed estendere la gamba destra leggermente di lato con le dita dei piedi a punta. Portate il vostro gomito destro verso il basso e contemporaneamente aumentando il ginocchio destro di incontrare. Mantenete la posizione per un secondo e poi tornare per iniziare. Eseguire 10 ripetizioni e passare i lati e ripetere.

Rotazioni Arm con Static Affondi
Questo esercizio funziona gli addominali, mentre la costruzione più bassa la resistenza del corpo. Inizia stringendo le mani davanti al petto. Fate un passo avanti con il piede destro in un affondo e tenere in posizione. Estendere le braccia tese di fronte a voi. Ruotate lentamente il busto e le braccia verso sinistra, tenere premuto per un secondo poi ruotare di nuovo al centro. Portate la vostra gamba posteriore avanti, insieme con il piede anteriore. Un passo fuori con il piede sinistro in un affondo. Hold e ruotare le braccia a destra, poi di nuovo al centro. Continuare a ripetere, 10 ripetizioni per ogni lato. Quando si avvia è possibile modificare questo esercizio, mantenendo le mani giunte davanti al petto durante la rotazione. Focus su coinvolgere i muscoli del nucleo. Come si ottiene più forte è possibile estendere le braccia. Inoltre è possibile ruotare per entrambe le parti durante ogni affondo. Ricordatevi di tenere i muscoli delle gambe impegnati a tenere la affondo durante la rotazione. Per rendere questo esercizio più difficile tenere una palla medica o manubri ruotando le braccia.

Reverse legno Chop
Inizia in piedi i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare leggermente le ginocchia e le mani fibbia accanto al tuo fianco destro. Tenere le braccia dritto e alzare le braccia lungo il corpo fino a quando le mani sono sopra il lato sinistro della testa. Abbassare di nuovo al punto di partenza. Assicurati di coinvolgere il nucleo mentre lentamente passa attraverso il movimento. Ripetete 10 volte di più, e quindi passare i lati. Aggiungi una maggiore rotazione di coinvolgere altri muscoli del corpo. Squat prima e l'aumento quando si mettono le braccia in tutto il corpo e sopra la testa. Aggiungere una palla medica, bande di resistenza o manubri per rendere questo esercizio più difficile Hotel  .;