Decidere l'attrezzatura giusta Quando pesi

Utilizzo di attrezzature pesi liberi contro macchine di resistenza è uno dei diversi temi che crea un sacco di argomenti nel mondo del body building. Quale forma è migliore, quale scenario si traduce in guadagni più evidenti? C'è una risposta definitiva alla domanda? Continua a leggere e venire al vostro propria conclusione.

Per tuffarsi a capofitto nella discussione, la presunta forma più efficace di allenamento di resistenza è con l'uso di pesi liberi. Questo è soprattutto perché consentono di eseguire l'esercizio attraverso numerosi movimenti e tecniche alterati. Essi comprendono anche il contributo dei gruppi muscolari secondari per eseguire l'esercizio rispetto alle macchine; tuttavia, può essere motivata che le macchine permettono di isolare singoli gruppi muscolari più. Si consideri un manubrio in piedi pressa della spalla, per esempio. Per realizzare l'esercizio in modo corretto si sarebbero tenuti a mantenere il vostro core più stretti possibile nello svolgimento dell'esercizio, quindi anche il nucleo e le spalle a uno, più i muscoli aggiuntivi legati più esercitare l'esercizio che si traduce in più calorie bruciato o più massa acquisita. In confronto ad un sit down pressa spalla dove si sarebbe solo utilizzare le spalle per eseguire l'esercizio, mentre allo stesso tempo non doversi preoccupare troppo di modulo. Ciò è dovuto al fatto che si sono limitati a un solo su e giù per la gamma di movimento da parte dell'apparato che si sta utilizzando, che è l'ideale per il completo isolamento delle spalle.

Per determinare quale opzione è più efficace, prenderemo in esame i pro ei contro di ogni routine e lasciare che si arriva alla propria conclusione.

I vantaggi di utilizzare pesi liberi

muscoli addizionali incorporati - Esercizio di attrezzature peso libero consente di sollevare in un piano naturale di movimento, il che significa la vostra gamma attuale di movimento è illimitato e le articolazioni stanno effettuando naturalmente. Proprio come i movimenti compiuti nella vita quotidiana e non solo per la palestra, non si ottiene dal letto al mattino o correre su e giù per le scale, come un robot programmato per piegare la sua gamba di novanta gradi al ginocchio o trasformare un movimento esatto di fianco. Questo è un vantaggio in quanto si permette di lavorare il corpo ei muscoli a vari angoli continuamente pur incorporando gruppi muscolari secondari indirettamente a regolarizzare i gruppi muscolari principali. È anche molto più sano per le articolazioni che seguire un esercizio o attività con un singolo modello di movimento.

guadagni più veloci - fa seguito al punto di cui sopra. I gruppi muscolari più integrati il ​​più veloce si noterà un miglioramento complessivo, a prescindere se si finisce obiettivo è aumentato di massa o la forza, o la perdita di peso con più calorie totali bruciate.

Gli svantaggi di usare pesi liberi

isolamento insufficiente - Se non si sta eseguendo in modo efficiente per quanto riguarda la tecnica, quindi utilizzando attrezzature peso libero può significare non si sta isolando il muscolo individuale tanto quanto ti piace o il tuo esercizio non è efficiente nel lavorare il muscolo si suppone di lavorare. Se guardiamo a una normale dritto curl bicipite, ad esempio, realizzare il passaggio, mentre in piedi è più efficace se il modulo è perfetto, come si sta isolando i bicipiti mentre stringendo vostro core per stabilizzare il corpo durante i vostri impianti di risalita. Se la vostra tecnica è inefficiente e ti ritrovi ondeggiando un po '(spesso un caso di peso troppo pesante), allora si sta barando coinvolgendo le spalle e lo slancio per sollevare al bar fino al petto, quindi non isolando completamente i bicipiti. Se si dovesse eseguire questo esercizio con un bicipite curl macchina, quindi è molto più facile per tenere il busto in una posizione stabile e ultilise i bicipiti completamente per sollevare il peso. Oltre a questo c'è anche più piccolo rischio di lesioni attraverso questo metodo, che ci trasmette sul nostro prossimo svantaggio

Pericolo di lesioni -. Se raggiungere fallimento positivo mentre con pesi liberi e si trovano in una situazione in cui è difficile mettere il peso verso il basso (in piedi spalla stampa per esempio), quindi senza uno spotter o di formazione socio vicinanze si possono trovare in guai seri. Con le macchine, a meno che qualche idiota pone le dita sotto le piastre di peso, vi è il rischio ridotto di lesioni come tutte le parti del corpo devono essere tenuti fuori strada. Questo rende anche pesi liberi non è una buona idea per chiunque riprendendo da un infortunio come il gruppo muscolare o gruppi muscolari e delle articolazioni secondarie potrebbero non essere più forte abbastanza per gestire il peso e vari modelli di movimento. Macchine limitano la necessità che circonda i muscoli a lavorare e vi permetterà di riportare il peso alla pila facilmente quando richiesto

I vantaggi di utilizzare macchine

Grande per i principianti -. Utilizzando le macchine è molto attraente per il prima volta allenatore. Per cominciare, molto spesso ogni macchina ha un proprio nome (stampa di spalla, petto stampa), il che rende più facile e più attraente per operare quel pezzo di attrezzature per la formazione del muscolo individuale.

Più semplice da usare e meno necessità di concentrarsi sulla tecnica - Basta posizionare il perno nel tuo peso desiderato, modificare l'altezza del sedile, se necessario, sedersi e stare sulla suola la gamma del dell'apparato di movimento. Semplice! Questo li rende una buona scelta per superset fa anche se non si ha accesso ad una selezione peso decente di pesi liberi, come potrebbe essere necessario modificare le piastre su manubri ecc tra ogni esercizio. Tuttavia, in questo giorno ed età maggior parte delle palestre hanno una vasta gamma di pesi.

Più facile per il riscaldamento - non dissimile a quanto sopra, è sufficiente posizionare il perno in un basso peso e completare alcuni set di preriscaldamento rapido

capacità di raggiungere fallimento positivi e negativi -. Come si è detto , se non avete un compagno di allenamento o spotter quando si utilizza attrezzature di peso libero, può essere piuttosto pericoloso colpire fallimento positivo o negativo. Se non si desidera essere in una posizione in cui si sta lasciando andare il peso e danneggiando la palestra. Attraverso l'utilizzo di macchine, si può spingere te stesso che po 'più difficile, come si conosce il peso scenderà allo stack una volta colpito fatica.

Gli svantaggi di usare macchine

inadeguate guadagni di forza - La maggior parte dei frequentatori di palestra scoprire che anche se possono essere autorizzati a passare un certo peso serio quando utilizzo di macchinari, per loro è difficile andare a raggiungere simili peso quando si cerca una mossa simile con pesi liberi. Ciò è dovuto al fatto, come già indicato mediante l'uso di macchine si stanno concentrando solo su un singolo muscolo, mentre l'uso di pesi liberi permette l'incorporazione di gruppi muscolari secondari allo stesso tempo. Prendete una pressa petto, per esempio; il muscolo principale lavorato è il petto, forse secondari i tricipiti. Ora si tenta un libero peso bilanciere panca, il muscolo fuoco ha lavorato è il petto, i muscoli secondari e stabilizzanti utilizzati includono tricipiti, spalle, schiena e nucleo. Quindi, questa opzione è certamente più difficile da ottenere con un peso simile alla stampa petto di usare la macchina

guadagni di dimensione insufficiente -. Si tratta ancora una volta discutibile tuttavia maggiore è di isolare il muscolo sopra incorpora una varietà di gruppi muscolari negli stessi movimenti quindi meno rapido potrete vedere i risultati in dimensione complessiva. Prendete i gruppi muscolari principali e la seconda utilizzati nell'esempio precedente stampa di petto di nuovo e considerare quale metodo sta per generare un aumento globale guadagni. Quindi, sfidando uno dei suddetti vantaggi di utilizzo della macchina, per questo motivo le macchine sono idealmente a sinistra per i più esperti o coloro che da questo momento hanno una buona dimensione e desiderano prestare maggiore attenzione ai singoli gruppi muscolari o mancanti.

In conclusione di quanto sopra, sembra che le macchine hanno più benefici che attrezzature di peso gratuito. Tuttavia, a nostro avviso il fatto che più gruppi muscolari sono incorporate quando la forma è corretta con pesi liberi è il più grande vincitore, che si tratti di manubri, bilancieri o kettlebell. Naturalmente, il miglior programma sarebbe di mescolare. Noterete i risultati e raggiungere i vostri obiettivi, non importa quale elemento dell'impianto si utilizza come sempre dato che la dieta, la progressione e l'intensità è sufficiente Hotel  !;