Top 16 manubri Esercizi parte 1

Se stai leggendo questo ora c'è una buona possibilità si è abbastanza brillante da essere stato educare te stesso attraverso la lettura di molteplici articoli che vi aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Molto probabilmente avete visto 100 modi diversi per ottenere i risultati che stai cercando. È vero? Il motivo per cui si vede tante cose là fuori è che ci sono e" molti modi per la pelle di un gatto &"; I &'; non sono sicuro perché usiamo questa parola, ma hey! Vi è e suona ancora vero. Nel momento in cui qualcuno vi dice la loro strada è IL “ strada giusta &"; o “ unico modo &"; CORRERE! A dire il vero, ci sono molti percorsi per raggiungere il tuo obiettivo. La vera questione è che uno ti piace di più e ti permette di arrivare il più veloce?

Mi sono allenato per quasi 20 anni in modo coerente. Durante questi 20 anni ho fatto molti tipi di formazione: Sollevamento pesi, Karate, Judo, Corsa veloce, Plyometrics, Corsa di mezzofondo, Calcio Trapani Etc. Quando è tutto detto e fatto il mio tipo preferito di formazione è o pesi o Karate. Una cosa che ho notato però è ogni Dojo è diversa considerando che ogni manubrio sembra familiare. Stando così le cose sono costantemente colpire i pesi. Anche se ho ancora cospargere nei diversi tipi di lavoro fuori, io costruisco la mia formazione in giro per il mio interesse Formazione Primaria. Si può o non può condividere lo stesso livello di interesse con pesi come faccio io. In entrambi i casi, l'importanza della formazione di peso è innegabile!

Allenamento con i pesi aumenta la massa muscolare, aumentare il metabolismo, aumentare la densità ossea, aumentare il senso di benessere, aumentare la vitalità, ridurre il grasso solo per citarne alcuni benefici. Sei d'accordo questi sono buoni? I &'; abbastanza sicuro che fate! Così che è uno dei modi migliori per realizzare tutto questo in una quantità minima di spazio? Anche in questo caso al solito ci sono una moltitudine di opzioni; Tuttavia, uno dei miei preferiti è via pesi con manubri.

Manubri offrono un'ottima forma di resistenza, occupano poco spazio e può essere utilizzato per una serie mostruosa di esercizi. In realtà ci sono così tanti possibili esercizi che ciò che voglio fare è rompere quel numero enorme fino a quelli più efficaci. Variazioni Certo sono grandi, ma lasciare che &'; s al sodo e restringere il campo di applicazione un po 'per risultati rapidi e notevoli. Ho lottato con “ numero &"; di migliori esercizi con manubri, ma sbarcarono su sedici. Ci sono tonnellate di più e possibilità illimitate in ripetizioni di formazione, set, ritmo eccetera:. Ma, questi 16 sono perfetti per lo sviluppo completo del corpo in uno spazio minimo con attrezzatura minima

Tutto ciò che avete bisogno per completare tutti gli esercizi a venire sono un set di manubri, un manubrio Rack (per tenerli ordinata) e una panca regolabile. Ci sono un sacco di possibilità là fuori, ma i migliori in grado di fornire le seguenti funzioni e utilizzare questi vostro vantaggio

- Workbench Capacità:. 600 libbre
- Workbench Funzionalità:. Impostazioni multiple (declino, piano, inclinazione, posizione verticale)
- Workbench Funzionalità Futuro: Una varietà di allegati sono disponibili per poi espandersi
- manubri rack: Dichiara 6-8 Set di manubri a seconda delle dimensioni dei manubri

ho lavorato con e addestrati più client ottenendo ottimi risultati con questa configurazione minimalista: regolabili Bench /manubri

È ancora con me.? Va bene, il tempo di entrare in come costruire il corpo che hai sempre desiderato con la Top 16 esercizi con manubri. Anche se i movimenti di tutto il corpo vanno bene, per costruire e scolpire il fisico si desidera che questi movimenti seguenti sono necessari

CASSA

Let &';. S Cominciamo con intaglio un impressionante Petto di granito! I primi due dei 16 esercizi sono per il torace.

1. La panchina Dumbbell Press.
Esercizio Numero Uno è un pleaser folla. Questo è un vero classico ed è il movimento composto base per costruire un solido petto. Le Pecs sono martellati con questo movimento stanco e vero che ha plasmato i corpi per decenni. Utilizzando il Multibench si può anche fare un certo numero di varianti di questo movimento di base. Un Declino Bench Press aiuta a “ scaffale up &"; il petto facendo emergere la sottolineatura più nitida della pec. Una variante Incline aiuta a riempire la parte superiore del torace. Questo movimento con queste variazioni costruisce la massa solida nel pieno pec.

2. Il manubri petto Fly.
Questo esercizio è impressionante per porre maggiore enfasi sul tagliando il petto. Un peso leggero è usato per questo rispetto alla stampa; tuttavia, le variazioni Incline e di declino sono anche vantaggioso per lo sviluppo completo pettorali. La combinazione di Bench Press and Fly movimenti con variazioni di Incline, appartamenti e declino si tradurrà in grande petto.

SPALLE

Uno dei migliori modi per migliorare la V -Taper del vostro fisico è con l'aggiunta di larghezza e la forma alle vostre spalle. Questo rende anche i sembrare di armi ancora più impressionante. La zona in cui il braccio incontra la spalla sembra proprio incredibile quando si prende il tempo per sviluppare i deltoidi come necessario. Le spalle sono così importanti per lo sviluppo fisico che ho dedicato 5 dei 16 esercizi per loro. Quindi, ciò che gli esercizi sono i migliori per questo sviluppo?

3. Dumbbell Shoulder Press.
Questo movimento è un movimento composto popolare che coinvolge l'intera spalla. Variazioni come Arnold Press sono un modo per aggiungere un po 'di spezie al movimento per ulteriori risultati. Comunque la si guardi, però, un movimento composto solido dove &'; re di sollevamento peso grave è un ottimo modo per mettere su massa magra
(movimento composto:.. Un ascensore che coinvolge il movimento in 2 o più articolazioni cioè: Shoulder Press articolazioni attive: spalla e del gomito)

4. manubri Upright Row.
Questo esercizio è anche un movimento composto. È possibile spostare un peso considerevole e scintilla grandi guadagni muscolari con la riga verticale. Colpito anche nel corso di questo esercizio sono le trappole. Detto questo, il check-out # 5

5. manubri Shrugs.
Questo è più di un movimento Trappola concentrato. Sapete quanto sia potente un forte serie di trappole sembra. Righe verticali e alza le spalle sono il modo più rapido per ottenere loro. Le trappole sono grandi, ma vuoi mettere una grande quantità di attenzione per “. Tappi spalla &"; Questo è dove # 6 e # 7 entrano in gioco.

6. Aumenta manubri anteriore.
Con la parte anteriore Raise si possono fare contemporaneamente o in modo alterno. La chiave qui è di fare loro! Questo movimento aggiunge rotondità e pienezza al lato anteriore della spalla. Anche se il lato anteriore delle esigenze spalla lavorare è indispensabile concentrarsi sulle parti esterne e posteriore per sviluppare una spalla PIENO. # 7 e # 7a aiuterà in questo.

7. Aumenta manubri laterali.
Si tratta di un movimento di base mettendo tutti i possibili accento sulla parte esterna della spalla. Quando fatto in modo coerente e con intensità vedrete larghezza e rotondità aggiunto alle vostre spalle. Che cosa significa? Una migliore V-cono.

7 a. Variazione della Raise Side.
Basta piegarsi in avanti in vita e tirare il movimento verso la parte posteriore. AKA the Fly posteriore. Questo è il modo migliore per isolare il Delt posteriore. Questa zona è spesso trascurata, ma dà veramente la spalla il look finale! (Perché non avere 17 esercizi che fanno questo esercizio # 8 invece di sfogliare questa variazione come 7A vi chiederete?) Buona domanda! Passando ...

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sarebbe male se io didn &'; t entrare in movimenti di formazione torna in questa top 16 lista. Formazione tutto Petto e bicipiti è un ottimo modo per creare un fisico squilibrata e ferirsi. Lavorando sul bilanciamento del vostro corpo si tradurrà in un aspetto migliore e corpo più forte. Quindi, che cosa fate per la schiena?

8. manubri Row.
Mentre la panca è al torace, la riga è di BACK! Pensavi di fatto con questi tipi di domande, una volta che hai preso la SAT o ACT giusto? Beh, &'; s indietro! Il punto è la riga è vero e provato. Si tratta di uno dei più grandi esercizi per Back sviluppo sia per dorsali e rombi. Braccio singolo o doppio braccio righe sono entrambe possibili. Si può fare variazioni con i gomiti dentro o fuori. È possibile regolare la posizione della mano (che modo i palmi delle mani si trovano ad affrontare [in, schiena o out]). Tutte queste variazioni mantenere la riga interessante e stimolare la crescita muscolare estrema. Qualunque cosa fare, per la tua forma fisico, ROW Hotel  !;