10 stupide cose che stanno mantenendo di dover il corpo che si desidera

1) Stupido Cardio-Stai ancora appeso in tutto il Stairmaster con le braccia e" laminati a &"; per 45? 60? minuti o più? Anche Shape magazine doesn &'; t promuovere ancora quel tipo di cardio. Nel caso in cui haven &'; t notato “ noi &"; don &'; t fare cardio più così. E &'; perdita di tempo e può anche essere dannoso per i vostri sforzi di idoneità (alza gli ormoni dello stress e rompe muscolare.) Intensità moderata, di lunga durata cardio è una cosa del passato. Frequenti, brevi sequenze di molto alta intensità cardio fatto sia come allenamento riposo-based o, integrato con l'allenamento di resistenza è l'unico modo per andare. Si costruisce muscolare, aumenta la funzione immunitaria, e brucia più calorie a riposo.

2) Stupido self-talk-Do dici le cose a te stesso come “ I &'; non sto solo disciplinato abbastanza, &"; “ non potrei mai avere un corpo come quello, “ a guardare in quel modo, io &'; D dovuto trascorrere ore in palestra ogni giorno, &"; “ I &'; m troppo vecchio per addestrare abbastanza duro per ottenere risultati, di conseguenza, raggiungendo il mio obiettivo non è possibile &"; E &'; s incredibile come possiamo parlare noi stessi fuori di oggetti duri. Tutto ciò che vale la pena fare è andare a prendere tempo, energia, e il sacrificio. Può essere un cliché é dire “ dove &'; SA, ci &'; sa modo &"; ma, it &'; è la verità! Affermazioni come quelle sopra non sono altro che scuse. Se puoi &'; t permettersi un allenatore avvocato, uno sarà nominato per voi a vostra disposizione attraverso i libri on-line, newsletter, Youtube, o amici esperti. Se si vuole abbastanza male, si &'; ll trovare un modo

3) peso Stupido formazione Mettete via quei manubri rosa …. Per favore !! Sollevamento alte ripetizioni e peso ridotto non è una formazione tecnica inutile, se si dispone già di una buona base di muscolo su di voi e voi e' re canticchiare insieme, bruciare i grassi il modo in cui si dovrebbe. Sollevamento luce come parte di un programma di allenamento di resistenza globale è una variazione valido che può stimolare la crescita muscolare, ma se it &'; s tutto ciò che mai fate, sarà difficile vedere più risultati di sollevamento di carichi pesanti su ogni singolo set, rappresentante, o un allenamento volere. Il punto è, don &'; t abbiate paura a “ gettare &"; qualche peso pesante intorno. Il tuo corpo sarà più forte e se questo isn &'; ta ricompensa a se stessa, poi ricordare che il tessuto muscolare più hai su di te, il più grasso e' ll essere bruciando in ogni momento!

4) Stupido diete-pensando di dare la dieta alimentare del bambino una prova? Spero che stavi scherzando? Stavi scherzando weren &'; t voi? Come e cosa si mangia è difficile anche affrontare più. La stessa parola “ dieta &"; è diventato un tabù. Quindi, come si chiama, se don &'; t chiamano una dieta? Un piano di mangiare? Un piano alimentare? Suona più come un piano finanziario che qualcosa si mette in bocca. Il cibo. Puoi &'; t vivere senza di essa quindi è meglio fare amicizia con esso. E &'; s piuttosto semplice davvero. Ad ogni pasto: mangiare un sacco di pulito, proteine ​​magre, una piccola quantità di grassi sani, un po 'di pulizia carboidrati amidacei che bruciano come patate, riso e fagioli (e ce ne sono altri), aggiungere in una tonnellata di verdure verdi-all in quantità ragionevoli (I &'; sicuro che &'; re ragionevolmente a conoscenza di ciò che sembra calibro). E non più spuntini (scienza più obsoleto.)

5) Stupido auto-abuso-Qual è la vostra strategia di stress? È haven &'; t hai uno? Allora si deve essere l'unica persona che conosco a vivere una vita senza stress. Dicevano “ lo stress uccide &"; Nessuno ha mai messo a punto una ragione definitiva perché, ma sappiamo solo che lo fa (simile alla famosa dichiarazione “ Io don &'; t so come definire porno, ma so che quando la vedo &";.) Se si aren &' ; t in modo proattivo la gestione dello stress allora siete, in un certo senso, abusando voi stessi. La scienza è venuto abbastanza lontano, però, riconoscere che lo stress ci farà grasso. Regolazione cortisolo e altri indicatori di stress possono essere influenzati attraverso attività come camminare per il tempo libero, yoga riparatoria, la meditazione, a giocare con il vostro cane, leggere per piacere, ecc, fare la vostra scelta. Andare a fare una lunga passeggiata per abbassare gli ormoni dello stress, non una passeggiata di potere, una passeggiata di piacere. Ora che &'; s benefico. Ignorando questo aspetto della vostra salute vi farà male, grasso, o entrambi. Just do it.

6) Stupido warm-up-No warm-up è davvero stupido warm-up. Oltre a ciò, come si può sviluppare un muscolo se puoi &'; t spostarlo attraverso la sua gamma completa di movimento ogni tanto? Come si può spostare attraverso una gamma completa di movimento, se le cose sono così stretti, si sentono come se &'; re andare a strappare? Se si aren &'; t già facendo una sorta di rilascio miofasciale con un rullo di schiuma, palla medica, palla lacrosse, ecc non sono adeguatamente riscaldamento. Fascia copre ogni muscolo e meno che &'; re allentamento che la fascia, si &'; re non scendendo al muscolo in modo da incidere sulla sua qualità e la densità. A seguito di schiuma a rotazione, si dovrebbe fare una serie di movimenti dinamici /esercizi che sono simili ai movimenti che si ha intenzione di fare oggi &'; s allenamento solo una versione molto lieve di loro. Inoltre, aggiungere in alcuni esercizi correttivi per migliorare la mobilità anca, la mobilità parte superiore della schiena, ecc Seduto sul pavimento facendo allungamenti statici va bene alla fine di un allenamento, ma ha vinto &'; t si preparano per l'allenamento dura davanti. Non riuscendo a fare un buon warm-up non mancherà di tenere i vostri personali “ hot spot &"; da migliorare e può portare a lesioni che vi costerà ancora e ancora

7) Stupida integratori-Telling I &';. intenzione di darvi una pillola per farti magro è come dire io &'; vado per darvi qualche lozione che renderanno la vostra cellulite scomparire … .se solo … .Io sono un grande fan di supplementi nutrizionali IF, si &'; riviste re sostenuta dalla scienza e peer-reviewed. Il tuo amico &'; s sorella &'; s cugino che ha perso 20 libbre mettendo pepe di Caienna su tutto ciò che non è scienza. Fai i compiti. Nella mia esperienza, un ambiente ormonale equilibrata è la chiave a “ raccontare &"; il vostro corpo “ esso &'; s OK per lasciar andare il grasso che si stava utilizzando per proteggere me; I &'; m sento meglio ora &"; Come si può realizzare questo? Attraverso uno stile di vita impegnativo esercizio a base di resistenza, 7-9 ore di sonno per notte, mangiare pulito (vedi sopra), gestione dello stress, e l'atteggiamento giusto. Detto questo, la maggior parte tutti trarrebbero beneficio da prendere un prodotto incontaminato olio di pesce, un probiotico, un multi-vitaminico, calcio /magnesio, fibra, e gli enzimi digestivi forse. Verificate sempre con il vostro medico prima di prendere qualsiasi integratore-questi nutrizionali sono ciò che hanno avuto i migliori risultati per me e per molti dei miei clienti

8) riabilitazione-Se siete stupidi &';. Re così preoccupato per farsi male che si sceglie per fare solo “ sicuro &"; esercizi che don &'; t sfidano voi, &'; re solo di riabilitazione-zione; si &'; ll mai ottiene più forte. Si può fare solo “ riabilitazione &"; esercizi per così tanto tempo. Prima o poi, si deve spostare un po 'di peso in giro! Mentre la maggior parte di noi ha un piccolo trucco qui o là, molti di noi stanno usando questo “ lesioni &"; come una scusa. Se qualcosa ti dà fastidio sul serio, consultare un buon chiropratico, ortopedico, o altro professionista sanitario. Quanto prima il problema viene affrontato, tanto prima si può tornare ad allenarsi in modo tale che colpisce un cambiamento, non solo girare le ruote in palestra. È probabile che il sito della vostra ferita o dolore ha poco o nulla a che vedere con quello che &'; s veramente sbagliato. Un buon professionista troverà lo squilibrio o anello debole e aiutare a correggere strutturalmente e /o funzionalmente in modo da risolvere il problema alla fonte, che molto spesso, non è il sito del dolore. Se il problema non è risolvibile, (cioè richiede un intervento chirurgico, ecc.- tutto un altro vaso di Pandora), poi il lavoro intorno ad esso. Ma lavorare intorno ad esso. Evitando ogni lavoro superiore del corpo perché il ginocchio sinistro si comporta un po '' doesn &t significa che si può &'; t fare alcune modifiche e il lavoro sul corpo superiore o fare lavori sola gamba

9) Stupido paura Ancora una volta, una sola volta. si &'; ve riscaldato correttamente, siete ragionevolmente sicuri di voi &'; ve ha ottenuto una maniglia sul correggere i vostri link wink, è progredito correttamente, ora, si deve andare per esso. Don &'; t essere stupido su di esso; bisogna essere pronti e ragionevolmente sicurezza consapevoli ma, it &'; s solo una scatola &hellip poco, saltare su di esso! “ Mi rifugio &'; t accovacciati dai tempi del college &"; … e allora? “ Questo pendenza è piuttosto ripida … io don &'; t so se dovrei sprint … &"; Che cosa significa dovrebbe ?! Anche in questo caso, la natura di esercizio di qualità è autolimitante. Puoi &'; t sollevare quello che puoi &'; si t lift-assumendo hanno una buona forma così-you &'; re limitato dal vostro attuale livello di forza e va da sé che don &'; t cercare di forzare da-che &'; s appena, sì , stupido. Ma non vi è esercizio che, quando messo a nudo, e fatto al momento opportuno, date le circostanze del caso, can &'; t essere utile. Di cosa si tratta il self-help guru dicono? Sentire la paura poi farlo comunque

10) Stupido ignoranza puoi &';. T permettersi un allenatore quindi credo che hai vinto &'; t essere in grado di elaborare. Non importa le migliaia di persone che sono venute prima di voi che anche couldn &'; t permettersi un allenatore ancora riuscito a ottenere magra e in forma. E &'; è tutto là fuori su internet, nei libri, riviste, attraverso dotti amici. Sì, ci &'; è un sacco di informazioni contraddittorie, ma a volte, che &'; s il modo migliore per imparare perché si può imparare che cosa funziona meglio per voi. Supplicando l'ignoranza non è mai una scusa. Prendete una classe, scegliere un amico &'; s cervello, trovare un professionista di fitness che rispondere a un paio di domande per voi, se ti trovi in ​​difficoltà. Si potrebbe avere una buona dose di fortuna in corso da soli e quindi l'assunzione di un personal trainer di tanto in tanto per assicurarsi che si &'; re sulla strada giusta. Questa è una grande opzione. E &'; s importante rendersi conto che, mentre c'è un sacco di informazioni, informazioni contrastanti e disinformazione là fuori, NON sprecare il vostro tempo se si utilizzano queste esperienze per imparare e crescere come atleta Hotel  .;