Il segreto per ottenere il corpo dei vostri sogni

Gli americani sono sempre più grasso e più grasso entro l'anno. Quasi il 70% ha più di un peso sano e il 33% sono classificati come "obesi" dalla American Heart Association ma l'industria di dieta /fitness fatto $ 2,4 miliardi lo scorso anno. Qualcosa non è l'aggiunta di fino.

Mi sento di dirti che non hai mancare sul vostro ultimo programma di fitness o di dieta, IT hai fallito.

campagne di marketing Slick e grandi piazzole di vendita sono potenti e promesse di "perdita di peso" di prendere una pillola o con un pezzo di equipaggiamento 10 minuti al giorno sono difficili da resistere, quindi non sentitevi in ​​colpa. Le "trasformazioni" sorprendente visto in molti programmi sono ancora più spettacolare e non è colpa tua per cadere preda di loro o per non essere in grado di conformarsi al pazzo, tutti i programmi che consumano e /o diete la maggior parte di loro richiedono.

Con tutto l'hype e disinformazione che circonda "perdita di peso" e "realizzazione di un corpo XXX", non c'è da meravigliarsi l'unica cosa che diventa sempre più piccolo è il vostro portafogli. Tutti sono così concentrati sulla più recente dieta o l'ultima tendenza esercizio che la maggior parte delle persone (se non tutti) non hanno assolutamente idea di come e perché di un programma di perdita di peso o di idoneità di successo.

Se sei malato e stanco di sprecare denaro e riempire le tasche di coloro che dietro gli annunci di marketing chiazza di petrolio e piazzole di vendita e sono stanchi di perdere lo stesso peso più e più e sentirsi come un fallimento perché il "programma" ultimo non ha funzionato, continuate a leggere perché I ' m intenzione di condividere i segreti non solo di creare il corpo dei vostri sogni, ma di tenerlo una volta per tutte.

È possibile effettuare drastici, lunghe modifica permanente sul corpo e non coinvolgere il 1-2 libra una settimana mito, fame te, prendendo pillole o pazzo 5 o 6 giorni a settimana programmi di fitness.

Essa implica scienza e l'utilizzazione di questi 6 componenti (tutti allo stesso tempo). Ho citato solo pochi studi di ricerca tra le migliaia che ho letto nel corso dell'anno perché volevo darvi fatti non vi sopraffare con la ricerca. Signore sa che ho avuto abbastanza di che, mentre a guadagnare i miei MExPhys

CORRETTA MACROCOSTITUENTE ASPIRAZIONE -Stop contare le calorie

EFFICACE allenamento cardiovascolare - bruciare più grasso in meno tempo & Smettere di addestramento del vostro corpo di immagazzinare il grasso

EFFICACE RESISTENZA FORMAZIONE - Sculpt e modellare il vostro corpo mentre si gira in un
macchina 24/7 bruciare i grassi

​​CORRETTA NUTRIENTE INTEGRAZIONE - dare il vostro corpo ciò che necessita Per prosperare non solo sopravvivere -

COMPORTAMENTO MODIFICA - Un corpo sano inizia con abitudini sane

Sociale SUPPORTO & MOTIVAZIONE - Per non lasciarti mai rinunciare a vostro obiettivo

1. Macronutrient corretto apporto - smettere di contare le calorie e iniziare a contare ingredienti e gruppi alimentari

L'effetto termico del cibo ci dice che tutte le calorie non sono creati uguali. Mentre è importante avere un'idea di base che cosa state mettendo nel vostro corpo, che cosa è più importante sono il tipo di calorie che state mettendo nel vostro corpo.

"contare le calorie" o "mangiare sano", senza avere un corretta concezione della sostanza nutritiva macro corretto abbattere per l'assunzione giornaliera è uno dei più grandi errori che vedo la gente fa.

proteine ​​bruciare più calorie di essere digeriti di carboidrati e grassi (tutti e 3 che sono necessari al corretto importi per la perdita di grasso ottimale)

Calorie da alimenti trasformati sono più suscettibili di essere immagazzinato come grasso perché il vostro corpo non è sicuro come al loro trattamento. Si può leggere una descrizione più dettagliata di TEF QUI

2. Efficace Addestramento cardiovascolare - bruciare più grassi in meno tempo

Se si vuole perdere grasso testardo dal tuo culo, cosce e braccia e perdere quegli ultimi 10 £ -15, STOP con lo stato stazionario cardio immediatamente. Esercizi aerobici convenzionali non sono un modo molto efficace per perdere peso, invecchia voi (a causa dell'aumento di radicali liberi) per evitare di danneggiare le articolazioni (a causa di movimenti ripetitivi) e sarà addestrare il vostro corpo per immagazzinare il grasso in cima alla rovinare il grasso ormoni bruciando.

Secondo uno studio condotto da Wilson et al. Dall'Università di Tampa, FL, "quando si aggiunge a bassa intensità di stato stazionario cardio si ottiene un impulso temporaneo nella perdita di peso. I soggetti hanno perso un paio di chili la prima settimana e dopo che hanno perso niente. Questo è accaduto perché il loro metabolismo completamente regolabile a questo e che è diventato il loro nuovo set di punti di quello che dovevano fare solo per mantenere. cardio stato stazionario con una dieta a basso contenuto calorico è terribile per la perdita di grasso e potrebbe causare la perdita muscolare. Durante una dieta a basso contenuto calorico, cardio stato stazionario è più catabolico (deperimento muscolare) in direzione del muscolo invece di High Intensity Interval training è molto più sparing muscolare. "search Wilson, et al. Formazione Concurrent: un'analisi Meta Esaminando interferenza di aerobica e di esercitazione di resistenza. Università di Tampa, FL. J Forza condizionata.

Se si deve fare cardio, Sprint Interval Training è ciò che si vuole fare.

Uno studio nel giornale internazionale Sport Nutrition and Exercise Metabolism divisi due gruppi di studenti di sesso maschile e assegnato che facciano entrambi 30 minuti di jogging costante, o 2 minuti di sprint ad alta intensità Interval Training – 3 volte a settimana per 6 settimane. I ricercatori hanno trovato che la formazione primavera intervalli realmente potenziato lo studente &'; s metabolismo dello stesso importo di quelli che ha urtato, anche se i joggers
esercitato per 28 minuti in più rispetto ai velocisti ogni sessione

3.. Efficace allenamento di resistenza -

Se si vuole saltare il grasso, smettere di fare macchine ed esercizi di isolamento

I giorni del "body building" esercizi di isolamento sono spariti tranne tra i pochi che sono inferno piegato su aggrapparsi modalità obsolete.

"Esercizi di isolamento" per tonificare una zona area e macchine che funzionano solo un gruppo muscolare sono completamente inefficaci tranne che per pochissimi che stanno facendo formazione specifica dello sport, coloro che non vogliono perdere di peso o che semplicemente avere tempo illimitato per esercitare. Detto questo, dovrebbero essere utilizzati solo come parte di un programma ben arrotondati per evitare una miriade di problemi.

Non c'è una "migliore" modo per tutti però, la ricerca punta continuamente a MRT singola modo più efficace per la maggior parte delle persone a raggiungere i loro obiettivi con la minor quantità di tempo.

metabolica allenamento di resistenza (MRT) è HIIT con l'allenamento di resistenza aggiunto per più benefici .MRT sta concludendo esercizi strutturali e composti con po 'di riposo in tra gli esercizi nel tentativo di massimizzare bruciare calorie e aumentare il tasso metabolico durante e dopo l'allenamento. MRT, utilizza sia la forza e cardio esercizi che si fanno come un circuito. Ad esempio, uno squat con una stampa in testa è un grande esercizio metabolico perché funziona contemporaneamente il vostro corpo superiore e inferiore, che diventa anche un allenamento cardio in quanto la frequenza cardiaca aumenta mentre si fa esercizio. Diversi studi hanno dimostrato che gli ormoni che promuovono “ lipolisi &"; (il termine tecnico per la perdita di grasso) aumentare come risultato di un allenamento per la forza ad alta intensità

“. strutturali e composti esercizi &"; è solo un modo elegante per dire esercizi che richiedono una quantità massima di energia, perché molteplici articolazioni e grandi gruppi muscolari sono coinvolti.

muscoli di lavoro richiedono energia (calorie). I muscoli più il tuo lavoro, più calorie si bruciano, è abbastanza semplice.

La ricerca mostra che il vostro bruciare calorie dopo MRT (EPOC) è significativamente superiore a quello di prendere una corsetta o allenamento con i pesi tradizionali. Mentre gli studi bruciare calorie vengono a conclusioni diverse per quanto riguarda il bruciare calorie totale della formazione metabolica, brucia sicuramente una tonnellata di calorie. Il bruciare calorie durante un allenamento è facilmente circa 500 calorie per un allenamento di 30 minuti, ma aumenta anche il tasso metabolico da qualsiasi punto tra il 10% e il 25% fino a 48 ore, con alcuni studi che mostrano un aumento del tasso metabolico fino a anche 72 ore. Ciò equivale a centinaia di calorie in eccesso, che nel corso di un paio di allenamenti possono diventare significativo.

L'estrema della formazione metabolica è Crossfit, dove saranno ripetuti alcuni esercizi intensi in un circuito con poco o nessun riposo per spingere il corpo al suo limite assoluto. Questa formazione è solitamente riservato per gli atleti esperti e militari, ma più recentemente è stato ripreso da appassionati di fitness media per meglio o peggio.

Uno dei maggiori problemi che vedo con i clienti provenienti da altri campi o programmi sono un insieme di muscoli sopra sviluppati per esso è opporsi muscolare e da destra a sinistra disparità di forza laterale. Ad esempio, gli installatori più croce che incontro hanno quad sopra sviluppato per i loro muscoli posteriori della coscia, pettorali sopra sviluppata per i loro stabilizzatori parte superiore della schiena e addominali oltre sviluppati per le spalle basse.

Uno studio pubblicato sul Journal of Obesity ha riferito che 12 settimane di HIIT non solo può portare a una significativa riduzione del totale addominale, tronco, e il grasso viscerale, ma anche in grado di dare un significativo aumento della massa magra e potenza aerobica. In questo studio, in cui i giovani maschi in sovrappeso sono stati assegnati in modo casuale a esercitare HIIT o di un gruppo di controllo, i seguenti benefici per la salute sono stati raggiunti dal gruppo di esercitare facendo a soli 20 minuti di esercizi ad alta intensità (solo una frazione dei 20 minuti è fatto ad alta intensità, il resto è il recupero) tre volte alla settimana per tre mesi:

La potenza aerobica è aumentato del 15 per cento
riduzione della massa grassa totale: quasi £ 4,5
grasso viscerale ridotto del 17 per cento

Un gruppo di ricerca canadese ha raccolto diversi gruppi di volontari, tra uomini sedentari ma generalmente sani di mezza età e donne, ed i pazienti della stessa età che era stato diagnosticato con la malattia cardiovascolare.

I partecipanti è stato chiesto di intraprendere un programma di intervalli di ciclismo come forma esclusiva di esercizio fisico. I risultati sono stati che gli adulti di mezza età in buona salute sono stati in grado di migliorare la loro sensibilità all'insulina e la regolazione dello zucchero nel sangue dopo appena due settimane di allenamento intervallato (tre sessioni a settimana). Uno studio di follow-up ha inoltre rilevato che l'interval training positivamente influenzato la sensibilità all'insulina. Infatti, le persone coinvolte di studio con diabete conclamato di tipo 2, e una sola sessione interval training è stato in grado di migliorare la regolazione dello zucchero nel sangue per le prossime 24 ore!

4. CORRETTA NUTRIENTE INTEGRAZIONE - dare il vostro corpo che cosa ha bisogno per prosperare non solo sopravvivere - è necessario nutrire i vostri 4 trilioni di cellule

Il tema di nutrienti e supplementazione di vitamina è uno su cui sono stati scritti molti volumi ed è una fonte di un po 'di disinformazione in questi giorni. Vorrei soffermarmi brevemente sulle basi. Questo non vuole essere prescrittivi o di incoraggiare dosi maga, ma per sottolineare l'importanza della supplementazione dei nutrienti per migliorare il vostro programma di fitness e garantire che le funzioni del corpo in modo ottimale. Le vostre esigenze individuali variano in base sui farmaci, dieta, programma di esercizio e alle condizioni ambientali.

Con poche eccezioni, il corpo non è in grado di sintetizzare le vitamine. Devono essere forniti nella dieta o attraverso supplementi. Ci sono 17 minerali essenziali per l'alimentazione umana, che sono importanti per il mantenimento di processi fisiologici, il rafforzamento delle strutture scheletriche, preservando il cuore, cervello, muscoli e sistema nervoso.

Mentre ci sono molti là fuori che metterebbero in discussione il valore di nutrienti supplementazione, la maggior parte dei ricercatori (tra cui l'AMA nel loro ultimo documento di posizione), concordano sul fatto che si tratta di una buona idea per integrare la dieta con integratori vitaminici e minerali. La ricerca ha costantemente dimostrato che il cibo da sola non è in grado di soddisfare tutto il corpo &';. S esigenze nutrizionali e assicurare il funzionamento ottimale

Come società, la nostra dipendenza da alimenti altamente trasformati, così come lo stress della nostra vita quotidiana ha un effetto diretto sul nostro corpo &'; forniture di nutrienti. Nutrienti impoverito il suolo, il 15.000 (sì 15.000) sostanze chimiche note presenti nei nostri alimenti, sostanze inquinanti, l'esposizione alla luce ultravioletta e frequente ipocalorica dieta stanno contribuendo al nostro corpo &'; decadimento interiore.

Aggiungi a che le cose come l'alcol, il tabacco, gli antibiotici, caffè, zucchero, mais, i carboidrati in quantità eccessive e di calore possono tutti inibire l'assorbimento e la necessità è chiara.

Con l'aggiunta di una buona , l'integrazione di nutrienti di qualità, ho letteralmente visto bambini venire fuori di ADD e ADHD meds, gli adulti si staccano di pressione sanguigna, colesterolo, zuccheri, dolore e ansia meds e gente di tutte le età con un minor numero di voglie di carboidrati, aumento di energia, concentrazione mentale e meglio la pelle, capelli e unghie.

Purtroppo, Una delle altre cose che vedo durante consulenze sono più di persone zelanti con armadi pieni di ciò che equivale urina molto costoso o un tiro di merda perché "erbe" non sono regolamentati e davvero non hanno idea di che cosa esattamente si sta mettendo nel vostro corpo o come si effettuerà esso. L'aggiunta di vitamine o altri integratori per la vostra dieta quotidiana in quantità a caso, perché "questo" è un bene per bruciare i grassi e "quello" aiuta con anti invecchiamento è una ricetta per l'urina molto costoso e potrebbe essere voi ottenendo l'esatto opposto del risultato che si cercano.

Ricordate sempre, vitamine lavorano in sinergia nel senso che lavorano per aiutare l'un l'altro (essere assorbiti o produrre risultati), vitamine casuali o altri integratori messe insieme come una Maria Ave di salute non è solo uno spreco di denaro ma in realtà potrebbe essere inibendo il vostro utilizzo. Dopo aver aggiunto una buona, qualità più vitamine /minerali (e molto probabilmente un complesso B e di calcio per le donne) e lasciate che il vostro equilibrio chimica del corpo fuori e disintossicazione, allora e solo allora si dovrebbe prendere in considerazione l'aggiunta di prodotti mirati.

5. Modificazione del comportamento - Una misura, corpo sano inizia con abitudini sane

In poche parole, dieta, eliminando interi gruppi di alimenti, fame te, che vivono al largo di cibi confezionati, bar e bevande, l'assunzione di pillole e di lavoro fuori 5 giorni a settimana per alcuni mesi solo per uscire NON sono abitudini sane.

Mangiare una dieta ben equilibrata che include soprattutto cibi integrali con un tocco di vostro "cibo spazzatura" preferito, lavorando 2 o 3 ore a settimana per tutta la vita, l'assunzione di integratori di qualità e più acqua e soda o bevande zuccherate meno, allenamenti pianificazione potabile nel tuo pianificatore insieme ad altre attività importanti, colpendo le corsie esterne del negozio di alimentari e la pianificazione pre /preparazione del cibo sono sane abitudini.

La chiave del successo è quello di andare piano. Questo è dove la maggior parte "diete" e "programmi" sicuro. Si aspettano di cambiare ogni aspetto della tua vita, tutto in una volta.
Se bevete 0 acqua, non hanno funzionato in mesi (o anni) e bere un gallone di soda al giorno e mangiare un frutto o ortaggio un paio di volte a settimana, avvio lento e puntare a cambiamenti moderati facendo un po 'di più ogni settimana.

6. Social Support & Motivazione - Mai sottovalutare il potere della vostra rete di sostegno

Abbiamo tutti bisogno di responsabilità e gli amici per tenerci motivati ​​a presentarsi quando non vogliamo, per dare quel tocco in più anche quando pensiamo che possiamo. 't o per fare solo quello, singola scelta sana. Sono anche un membro di un gruppo di esecuzione e formazione triathlon per tenermi concentrato e mi spinge ad essere il mio migliore.

Sia online o in un campo di addestramento o di fitness di gruppo impostando il potere di far parte di una gruppo sociale ha un grande impatto sulla nostra perdita di peso e fitness successo

I nostri clienti di fitness di gruppo e "come perdere peso & rimodellare il corpo in 21 giorni". i clienti che sono una parte della nostra comunità facebook andare lontano risultati superiori rispetto ai nostri clienti uno contro uno (a meno che la loro rete sociale è anche composta da sano, in forma persone affini.)

Secondo Deborah F. Tate della Scuola Medica Brown, "Internet sembra essere una valida modalità per la consegna del comportamento strutturato programma di perdita di peso
"

Spero che questo articolo vi ha dato alcune informazioni sul motivo per cui i vostri tentativi passati a raggiungere il corpo dei vostri sogni sono falliti e alcuni suggerimenti e strumenti per avere finalmente il corpo vi meritate Hotel  .;