5 Palestra Obiettivi per il Weekend Warrior

Al fine di mantenere se stessi motivati ​​in palestra è necessario disporre di obiettivi specifici. Se siete stati colpire la palestra per un po 'e sono alla ricerca per la vostra prossima sfida, provare una di queste sfide e mettere la vostra forza, la potenza e la resistenza alla prova.

1.Row 2000 metri in sotto 7 minuti sulla Erg. In nessun modo è così facile. Al fine di ottenere un tempo di sub 7 minuto è necessario fila almeno 1.45 /500 diviso. La chiave è di avere un rapido primi colpi e sistemazione in un ritmo confortevole. I vostri colpi al minuto dovrebbero essere relativamente bassi mentre l'alta la potenza sviluppata. La vera sfida inizia dopo aver passato la boa 1000k. Il 1000 – 1500 metri è la parte più dura mentalmente della sfida, se si e' re sulla strada giusta per rompere il sub 7 minuti si ha davvero a scavare in profondità e tirare con forza per ottenere attraverso questa parte. Gli ultimi 500 metri è la spinta per la finitura, sai che è possibile fare in modo è il momento di iniziare ad aumentare la potenza e sprint per il traguardo.

2.1.5x Stacchi di peso corporeo per 10 ripetizioni. Stack un bilanciere fino pesa 1,5 volte quello che fai. Per esempio io peso 90 kg e il bar sarebbe 90 + 45. Il peso sarebbe quindi 135kg. È possibile utilizzare lo stacco convenzionale o lo stacco stile sumo. Assicurati che il tuo modulo è perfetto in tutto, don &'; t cadere o rimbalzare al bar tra ascensori e nessun uso di cinghie di sollevamento sono ammessi.

3.75 push up sfida. Anche se questo problema è piuttosto semplice non è sicuramente facile. L'obiettivo è di cercare di completare 75 push up consecutivi di fila. I push up devono essere corpo pieno, gamba dritta e il petto deve toccare il suolo. Si può riposare tra ripetizioni, ma si sono solo permesso di riposare in cima alla posizione di push up.

4.32kg Kettlebell turco Get Up per 5 ripetizioni. Il turco Get Up è di gran lunga uno dei più complicati esercizi kettlebell. Essa richiede enormi quantità di coordinamento, la stabilità, la mobilità e la forza in tutti i posti giusti. Assicurati che il tuo forma è perfetta e completa 5 ripetizioni su entrambi i lato sinistro e destro.

5.20 singoli squat a una gamba (Pistols). La pistola è un grande esercizio per la forza delle gambe e l'equilibrio. La maggior parte delle persone lottano per ottenere una pistola così 20 è certamente un risultato enorme. Assicurarsi che il modulo è perfetto, le ginocchia non devono curvare all'interno, la gamba superiore dovrebbe essere in linea con la gamba e la discesa dovrebbe essere controllato
Quindi, se si hanno lottato con la motivazione o &';. Re annoiato di facendo la stessa cosa vecchia in palestra, dare a questi 5 sfide fa e guardare la vostra forza, la potenza e la resistenza cielo-razzo Hotel  .;